Как преодолеть реакцию страха

 

Я вам так скажу, самая правильная реакция, если вы увидите медведя, это кидаться в него дерьмом.
Откуда вы возьмете дерьмо?
Медведя увидите, появится.

Здравствуйте, друзья, с вами снова проект Жизнь без страха, и в прошлый раз мы закончили со всеми приготовлениями к работе. И сегодня мы начинаем изучать отдельные составляющие вашего страха. И начнем мы с реакций.

Почему именно с них? Потому что реакция – это собственно то, что запускает все остальные проявления вашего страха. Именно тот первый испуг, первый момент встречи задает все ваше дальнейшее взаимодействие с объектом или ситуацией.

Рефлекс

Что такое реакция хорошо объясняет такое понятие, как рефлекс, условный и безусловный.

Давайте вспомним школьную программу. Надеюсь, вы еще не забыли собачек Павлова, которым он давал еду и одновременно звонил в колокольчик?

В этом случае еда для собачки была безусловным стимулом, то есть данным ей от рождения, на который у нее был готовый безусловный рефлекс – выработка слюны. А звон колокольчика – это для собачки пока еще стимул нейтральный, ничего не значащий, не вызывающий никаких особых реакций.

Но через некоторое время повторений этой процедуры: одновременного звона в колокольчик и кормления, у собак выработался стойкий условный рефлекс – выделение слюны на звон колокольчика.

И как бы этого ни хотелось признавать, проведи Павлов такой же эксперимент с человеком, результат был бы тот же самый.
Мы с вами точно так же можем создавать (и даже больше, создаем и меняем каждый день) массу условных рефлексов. Потому что это помогает и животным и нам, людям, выживать и приспосабливаться к условиям окружающей среды, меняя и приспосабливая свои реакции и привычки.

И точно по такому же принципу работает наш старый добрый страх. Когда мы попадаем в некие опасные ситуации, туда, где мы не можем понять или принять, или освоиться с каким-то явлением, в общем там, где у нас возникает страх и дискомфорт, мы связываем этот страх и дискомфорт с абсолютно нейтральными и обычными объектами и ситуациями, которые нас там окружали.

И часто даже не требуется множества повторений, тех самых звонков колокольчика. Потому что у детей, а часто и у взрослых в стрессовом состоянии хватает одного раза, чтобы связать страх с тем, что его вызывает.

Об этом удивительном явлении мы еще успеем поговорить, когда будем изучать возникновение страха во времени, а пока посмотрим на результат этого процесса.

Отношение и восприятие

А результат очень простой. В ходе такого обучения страху у нас меняется отношение и восприятие объектов и ситуаций.

Вот вам конкретный пример: вам хватит всего одного раза как следует травануться в какой-нибудь закусочной, чтобы резко испортить свое отношение к ней и надолго обходить ее седьмой дорогой, даже если до этого вы семь лет в нее ходили.
И даже если вы захотите снова покушать там, делать это вы будете уже с опаской и осторожностью.

Потому что, во-первых, поменялось понимание этого места, вместо безопасного и полезного, на сомнительное и опасное, когда раз на раз оказывается не приходится.
И поменялось принятие этой закусочной, вместо исключительно позитивных и приятных эмоций, на четкий отпечаток негатива от отравления.

Именно понимание и принятие некоего явления, некоей ситуации или объекта определяют ваше отношение к ним. И бессознательно влияют на ваши реакции, на ваши действия и ваш выбор.

Итак, мы узнали, что реакция – это с одной стороны просто условный рефлекс на какой-то стимул, а с другой стороны – реакции определяются вашим пониманием и принятием, и отношением к объекту или ситуации.

И отсюда естественный вопрос: как же можно изменить реакцию с не устраивающей, с реакции страха, на более устраивающую, на более спокойное и комфортное реагирование?

Способы изменения реакции

А сделать это можно 2 основными способами. Первый способ – снаружи-вовнутрь. Это начать потихоньку, постепенно осваивать проблемную область, маленькими шажками, осторожно входить в нее и изучать, как там на самом деле, опасно или нет?

И в результате убеждаясь, что безопасно, как бы успокаивать условный рефлекс, который будет постепенно угасать, потому что не подкрепляется реальной опасностью. А заодно будет меняться отношение к области, как к безопасной, подкрепляясь опытом безопасного взаимодействия с ней.

Именно так происходит в дикой природе, когда животное, один раз испугавшись чего-то нового, например, кормушки или человека, все равно потом с любопытством и желанием освоиться приближается все ближе и ближе к объекту своего страха, убеждаясь, что это безопасно.

 

Точно также действуют многие поведенческие психологи, в комфортной и безопасной обстановке, медленно и аккуратно вводя человека в страшные ситуации, знакомя со страшным объектом, постепенно успокаивая условный рефлекс и меняя отношение.

И это именно то, что мы делать не будем. И не только потому, что процесс этот очень долгий и мучительный.

Если вы помните занятие, посвященное нашим принципам, то мы работаем именно с внутренним содержанием, именно с бессознательными причинами вашего страха.

А это значит, что мы работаем вторым способом: изнутри наружу. То есть сначала меняем внутреннюю реакцию, убирая неадекватный условный рефлекс и меняя негативное отношение и восприятие объекта своего страха.
А уже потом вовне вы сможете как бы начать отношения заново. Начать осваивать и открывать для себя проблемную область исходя из других, более чистых, добрых, светлых реакций и восприятий. И сделать это уже будет гораздо проще и веселей.

И кстати, что касается условных рефлексов, то это первое, что мы сделаем в практической рассылке Жизнь без страха, это техника Быстрого лечения фобий, или Кинотеатр, на которую молятся все знающие и освоившие ее психологи.

Скачать и сделать ее, абсолютно бесплатно, вы сможете, сразу после подписки на рассылку.

А здесь и сейчас, в теоретической части мы посмотрим, как же работает эта техника Кинотеатр.
Работа этой техники полностью основана на первом нейрологическом коде бессознательного.

Итак, мы имеем стимул, запускающий реакцию. Этот стимул может быть визуальным (собственно вид страшного объекта или ситуации).

А чаще всего кстати, никакого объекта и ситуации нет. В большинстве случаев, если вы вспомните, страх может запускаться только от напоминания или воображения образа несуществующего рядом с вами объекта, или воображаемого фильма о несуществующей вокруг вас ситуации.

Итак, стимул бывает визуальный, аудиальный (в виде пугающих звуков и слов), кинестетический (в виде неприятных ощущений), и даже дискретный (например, в виде слова, обозначающего то, что вы боитесь).

Но чаще всего стимул бывает визуальным. И поэтому мы будем использовать именно его. А вот реакция на стимул чаще всего как раз кинестетическая – в виде неприятных ощущений страха в теле.

И поэтому наша задача – это отделить стимул от реакции, то есть в самом простом случае отделить неприятную визуальную картинку или фильм от кинестетической реакции страха. И тогда она просто перестанет восприниматься как неприятная.

И как раз этому посвящены десятки разнообразных техник, некоторые из которых мы рассмотрим в практической рассылке, в частности Кинотеатр и другие.

Но в основе всех этих техник, как первый шаг всех этих техник, лежит один простой принцип: ассоциации-диссоциации.

Техника ассоциации-диссоциации

Что такое ассоциация? Это когда мы ассоциированы с неприятной ситуацией, буквально впечатаны в нее как муха в янтарь. Именно в этом состоянии создается связь между визуальным представлением и кинестетической реакцией.

И кстати, именно это ассоциированное состояние часто означает, что вы до сих пор переживаете психотравмирующую, пугающую первую ситуацию, как будто она реально происходит прямо здесь и сейчас. О психотравмах, как причине страхов, мы тоже будем говорить позже, в других видео.

Диссоциация же как раз помогает взглянуть на ситуацию со стороны, то есть буквально отделить себя, отделить свое Я, свое тело от пугающей картинки. И в результате отделить кинестетическую реакцию от визуального стимула. В результате вы просто перестаете испытывать страх.

Чтобы это было более понятно, давайте попробуем прямо сейчас на каком-нибудь легоньком примере:

Краткий алгоритм техники ассоциации-диссоциации, 1 часть
(более подробно смотрите в видео)
— Вспомните и войдите в состояние отрешенности, безоценочности, покоя и слияния с собой.
— Вспомните неприятную ситуацию, представьте ее картинку и выйдите из нее, оставив в ней образ себя. То есть диссоциируйтесь от нее.
— При этом продолжайте сохранять состояние отрешенности и покоя.

Как вы видите, наша задача тут была максимально отделиться от неприятной ситуации, отделить картинку ситуации от неприятных ощущений от нее. То есть диссоциироваться от неприятной реакции и наоборот ассоциироваться с приятной, ассоциировать себя с состоянием спокойствия и отрешенности.

Потренировавшись в этой простой процедуре, вы сможете делать то же самое не только с мелкими неприятностями, а и с любыми крупными вашими реакциями страха и любых негативных переживаний.

А теперь второй момент. Вы же помните, что у нас есть второй компонент — то отношение и значение, которое мы придаем тем или иным ситуациям и объектам, и которое тоже играет свою роль и может запустить негативную реакцию страха?

Как же изменить это бессознательное негативное отношение и восприятие ситуаций и объектов? Для этого тоже существуют десятки и сотни техник.

И в основе многих из них лежит второй наш принцип: мало только диссоциироваться от своего страха, важно поменять его на что-то более устраивающее вас. И самое главное – потом вернуть обратно в себя, то есть ассоциироваться с уже другим, измененным, приятным содержанием.

Давайте попробуем прямо сейчас на том же самом первом примере.

Краткий алгоритм техники ассоциации-диссоциации, 2 часть
(более подробно смотрите в видео)
— Снова войдите в состояние отрешенности и покоя. И снова представьте картинку неприятной ситуации со стороны, диссоциированно.
— С помощью метафоры «Окошко и солнечный свет» осветите картинку, изменив ее и ваше отношение к ней на более позитивное.
— Верните картинку в себя, ассоциируйтесь с ней.
— Оцените по 10 баллам ваше отношение к ситуации. И оцените способность справляться с такими же ситуациями в будущем.

Это была простейшая схема работы, которую можно назвать АДДА:

  • Ассоциированный минус, какашка, в которую вляпался.
  • Диссоциированный минус, отлепил от себя какашку.
  • Диссоциированный плюс, со стороны поменял какашку на что-то хорошее.
  • Ассоциированный плюс, снова вляпался во что-то уже хорошее.

Эта схема основана на простом принципе, придуманном или все-таки открытом Ассаджоли, что мы не в силах изменить то, с чем ассоциированы, зато очень даже в силах поменять то, от чего диссоциированы.
Этот принцип пропитывает всю нашу работу не только с реакциями, а и с любым вашим внутренним содержанием, с которым мы работаем.

А на сегодня на этом все, в практической рассылке вы найдете более продвинутые техники работы с реакциями, тот самый кинотеатр, например.

И в следующий раз мы изучаем следующий элемент наших страхов – это образы себя, вы увидите, что именно ими мы реагируем на неприятные ситуации, и поэтому именно они являются главным, центральным элементом вашего страха, часто задающим все остальное. И поэтому так важно знать, как их менять.

Так что до встречи и удачи вам)))


Замена страха. Ставим цель

 

Кораблю, который не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным, и его не примет ни один порт

Здравствуйте друзья, в прошлый раз мы рассматривали принципы нашей работы со страхами. И если вы помните, первый же принцип, который у нас был – это важность целенаправленности, мотивации и готовности. Именно об этом сегодня пойдет речь.

Цели

И начнем мы с целей.
Почему же нам так важно исходить от цели, а не от проблемы? Почему нам не подходит цель, например, просто не бояться?

Если вы помните, опять же из предыдущего занятия, мы работаем с бессознательным, с которым общаемся на его уникальном языке. Так вот, ему не понятно, что значит не бояться.
Не бояться для него это что? Это получается пустое место, пустота. А как говорится, природа не терпит пустоты.
А что делать-то, когда не бояться? Ничего? Для бессознательного это сродни самоубийству.

А во-вторых, у человека можно выделить два основных направления движения: либо к чему-то, либо от чего-то. Мы движемся либо от чего-то плохого, от проблем, или идем к чему-то хорошему, к целям.

Так вот, страх– это уже стремление от чего-то, от какой-то опасности. И для бессознательного самый простой путь двигаться от страха – это избегать опасности. Не будет объекта страха – не будет и самого страха. Но наша-то с вами задача наоборот, освоить проблемную область, то есть стремиться к ней, поэтому нам так важно поставить цель.

И для этого спросите себя:
Вот с теми объектами и ситуациями, где я чувствую страх, что я хочу чувствовать вместо страха?
Может спокойствие, может уверенность, или чувство защищенности и безопасности.

Чтобы вам было легче, можете взять пример из другой области жизни, где вы ничего не боитесь:
Возьмем к примеру страх самолетов.
Подумайте, а как вы относитесь, например, к поездкам на машине?
Если спокойно и уверенно, тогда прекрасно.
Так может быть вы также хотите чувствовать себя и в самолете?

Этот простой прием подходит для любых страхов:
— Боитесь ужасных кошек!? А как относитесь к собакам?
— И собак боитесь? А как насчет воробушков?
— Боитесь экзамена? А как насчет встречи с друзьями?
И т.д.

Или другой вариант.
Вы, например, боитесь ездить на лифте, есть и такой страх.
А кто не боится лифта? Есть же такие люди, которые чувствуют себя нормально?
Да полно!
Вот представьте этого человека, которому хорошо в проблемной для вас области, и подумайте, а как он себя чувствует? Опишите его.
И это тоже будет результат – нужное вам состояние вместо страха.

И кстати, если есть возможность, берите не просто нейтральные состояния, а резко положительные, которые вызывают более сильные чувства, чем ваш страх.

Признаки результата

И вот тут следующий момент, как более подробно описать, что вы ходите? Так сказать, в деталях и конкретике?

Для этого мы будем использовать нашу старую добрую модель Мерседес-СК.
Помните? Реакции, поведение, состояния, убеждения и образы я.

Отметьте для себя:
Как вы хотите реагировать на проблемные ныне объекты и ситуации?
То есть, например, какая самая первая ваша реакция при упоминании той области жизни, где у вас все хорошо? Просто отметьте для себя, какая бы реакция вас устроила.

То же самое и с остальным:
В каком состоянии вы хотите пребывать с этим объектом и в этой ситуации?
Как действовать и вести себя более эффективно?
Какие мысли об объекте и ситуации у вас будут в этом случае?
И образ себя, кем и каким вы тогда будете?

Можете сравнить свои ответы с теми ответами, которые у вас были на втором занятии, когда точно также мы описывали проблему, и посмотреть: ничего ли вы не упустили? Все ли описания результата полноценно заменяют описание проблемы? Вам все нравится?

Если да, тогда именно этот результат мы будем демонстрировать бессознательному, как то, что хотим от него.
Именно по нему строить нашу работу в курсе.
И самое главное, именно его прогресс оценивать.

Оценка

Кстати, а как оценивать будем?
Понятное дело, что объективно, по отслеживанию тех признаков и симптомов проблемы или цели, которые отметили.

А во время нашей работы?
Для этого подойдет шкала субъективной оценки по 10 баллам.

Давайте прямо сейчас попробуем:
Подумайте и прикиньте, насколько вы сейчас способны проявлять все те признаки результата, которые описали?
Вот если прямо сейчас попасть в страшную ситуацию или встретиться со страшным объектом, насколько вы сможете реагировать, чувствовать, действовать, проявлять себя так, как у вас записано?

И вот наша задача в курсе будет, чтобы эта ваша способность стала и была близка к 10 баллам

И самое главное, чтобы вы реализовали эту способность в конечном, измеримом результате. То есть чтобы пошли и сделали то, что раньше не могли: освоили проблемную область. Сделали то, чего сейчас боитесь, позволили себе то, чего сейчас не можете.

Как вы помните, это очень важно, это именно то, ради чего все затевается. Потому что наша главная задача и цель – не убрать страх как таковой, а расширить и улучшить в итоге свою жизнь.

Мотивация

И вот тут мы переходим к следующему важному моменту – мотивации.
Это ответ на вопрос Зачем:
Зачем вам убирать страх, зачем решать проблемы, зачем достигать целей?

Дело в том, что человек живет со своими страхами годами, и часто всю жизнь. Он уже давно привык и приспособился к жизни в страхе. Он (вы) давно урезали свои желания, давно перестали по-настоящему хотеть, давно забыли, зачем вам другая жизнь.

Поэтому так важно снова вспомнить, снова понять, зачем вам жизнь без страха.

Поэтому ответьте себе на этот вопрос:
Сначала чисто материально
Что изменится в вашей жизни?
Что вы сможете сделать?
Чего достигать и достичь?
С чем, давно уже ненужным, расстаться навсегда?
И что важное и нужное получить взамен?
Как к лучшему изменится ваша жизнь?

А потом задайте себе второй вопрос:
А что вы почувствуете, когда достигнете этих изменений?
Как сможете вздохнуть свободней?
Какие легкие, светлые, добрые чувства для себя откроете?
Вам станет легче, лучше на душе?

И в-третьих:
В чем истинная ценность этих изменений и этого результата?
В чем подлинный смысл этих изменений для вас?
И кем по большому счету вы тогда станете?
Это стоит того, чтобы приложить усилия, небольшие на самом деле усилия, чтобы все это стало реальностью для вас?

Ответьте себе, докажите сами себе, что стоит, потому что именно такие небольшие победы над страхами и проблемами выстраивают (как кирпичики) прочное здание вашей жизни, вашего счастья, вашего подлинного благополучия и то, удастся оно или нет.

И вот когда ответите, докажете, тогда оцените, можете по 10 бальной шкале, а насколько вы теперь хотите достичь своей цели?
Если недостаточно, продолжайте искать, продолжайте доказывать, потому что именно от этого желания и мотивации зависит, избавитесь ли вы от страха или оставите все как есть, если вас все устраивает.

Готовность

Но есть еще один обязательный компонент для того, чтобы это задуманное воплотить в жизнь. Это готовность. Если кратко, то когда готовность у вас есть, вы идете и делаете, даже если страшно, даже если кажется, что невозможно. Если же готовности нет, то даже при хорошо прописанном результате, даже при высокой мотивации вы ничего не делаете, ничего не меняете. А все потому, что готовность в общем и целом зависит от двух важных вещей: веры и желания.

И если с желанием мы более-менее разобрались, то вера – это то, насколько вы субъективно верите, что намеченное вами возможно и вам же по способностям. И опять же чисто бессознательно.

Именно поэтому, даже при наличии всех объективных возможностей достичь желаемого, если внутри себя вы не верите в это, то и начинать, и делать, и изменять что-то для вас не будет иметь никакого смысла.

Готовности не будет.

Препятствия и ресурсы

Кроме того, есть два глобальных фактора, влияющие на вашу готовность, и от которых зависит достижение вами цели. Это препятствия и ресурсы.

Препятствия – это всевозможные факторы, и объективные, и субъективные, и внешние, и внутренние, которые мешают вам достичь цели. А ресурсы – это все, чего у вас пока нет, но вам нужно, чтобы достичь цели. Тоже можно сказать и внешнее, и внутреннее, и объективное, и субъективное.

И наша задача в ходе практического курса будет как раз убрать все те самые препятствия и получить необходимые ресурсы, чтобы повысить тем самым ваши возможности полноценно и реально избавиться от страха и достичь результата.

А пока здесь и сейчас мы только наметим эти самые препятствия и ресурсы, чтобы потом уже с ними работать.

Итак, препятствия. Ответьте себе на вопрос:
Почему вы не избавились от страха раньше, что вам помешало в прошлом и может помешать в будущем?
Можете отметить все, что в голову придет, просто записывайте ответы, пока как будто не истощитесь. Но в первую очередь внутренние препятствия, внутри себя.

И то же самое с ресурсами:
Чего вам не хватает, что вам нужно, чтобы полноценно избавиться от страха, и сделать для этого все необходимое?
Запишите все, что придет.

Можете разделить и препятствия, и ресурсы по отнесенности к модели Мерседес-СК:

  • То есть что из записанного вами относится к поведению (а заодно к навыкам и способностям),
  • Что к состояниям (присутствующим и мешающим, или отсутствующим, но нужным вам),
  • Что к убеждениям (разрешающим, побуждающим, позитивным, или наоборот к ограничивающим, запрещающим, негативным),
  • Что к образам я (опять же позитивным или негативным)
  • И что к реакциям (например, соответствующим пониманию и принятию некоего явления, или наоборот полному неприятию и непониманию).

И кстати, небольшая подсказка. Один из необходимых ресурсов, необходимых качеств, которые вам понадобятся – это смелость (или мужество, решимость, назовите как хотите). Это именно то, что позволит вам даже несмотря на страх (хотя мы все равно будем его убирать), даже несмотря на опасность (какой бы мнимой и надуманной она ни была), все равно идти и осваивать страшную область жизни, все равно делать все необходимое для этого, все равно перестать убегать от страха. А наоборот, полноценно реализовывать стремление к цели, стремление к жизни, стремление к свободе от страха.

А второе необходимое качество – это любопытство. Это понимание, что вы на самом деле ничего не знаете о проблемной области. Что за тоннами негативной информации и отношения, которые вы навесили на проблемную область, стоит прекрасное, новое, неизученное, манящее знание, абсолютно новые возможности и перспективы. Манящие, привлекательные, чарующие и зовущие. И такие любопытные.

Вспомните это удивительное забытое чувство из детства, когда каждый новый день был по продолжительности как целая жизнь, как целое приключение. Когда все вокруг новое и интересное, и хочется идти, и смотреть, и осваивать, и играть с этим, и наслаждаться чувством открытия, освоения и обладания этим. Когда мы детьми действительно были как будто хозяева этого мира. А сейчас мы как будто рабы этого мира, а точнее рабы наших негативных представлений и ограничений об этом мире. И уже они управляют нами через страхи.

И вот эти качества, мужество и любопытство, вы тоже можете расписать их по модели Мерседес-СК. То есть как вы хотите, чтобы они проявлялись конкретно у вас и для вас?

И на этом все, в следующий раз мы будем уже более подробно рассматривать конкретные элементы нашей модели Мерседес. И начнем с реакций, с которых собственно и начинается ваш страх. Вы узнаете и попробуете несколько простых приемов, которые позволяют контролировать и менять ваши реакции. А пока до свидания, подписывайтесь и удачи вам.


Принципы работы со страхами

 

Здравствуйте друзья, сегодня мы поговорим о принципах нашей работы.
Что и как мы это делаем на первом уровне работы со страхами и фобиями?
Что используем, что не используем?
Какие вообще принципы помогут нам избавиться от страха?
А какие наоборот помешают и поспособствуют его развитию?

1. Целенаправленность

Этот принцип говорит нам о том, что хотя мы и начинаем с проблемы страха, но потом всегда определяем, что хотим вместо него. Это древняя народная мудрость, которая гласит о том, что то, что мы держим в голове, то и исполняется.

Казалось бы, мы уходим от страха, хотим избавиться от страха, боремся со страхом, но если нет адекватной модели вместо него, то непонятно, что мы получим в итоге, в голове только страх и остается.

  • Если же наоборот, мы держим в голове четкую цель, четкий результат, который мы хотим, то как ни странно для страха не остается места. Вы всегда будете знать, что хотеть, концентрироваться на этом, и как ни странно притягивать это. Поэтому часто говорят, что хорошо сформулированный результат – это уже половина успеха, а иногда кроме него ничего больше не надо.
  • Кроме того, имея эту четкую цель, имея четкие признаки результата, только тогда вы сможете его четко измерить и проверить в реальной жизни. Не только по исчезновению симптомов страха, но и по наличию некоторых конкретных признаков желаемого состояния.
  • Ну и в-третьих, только опираясь на результат, можно выстроить полноценную мотивацию и готовность, полноценное желание достичь его. А это просто обязательный компонент в любой деятельности, без которого даже не стоит начинать.

Да, вы же помните, что на первом занятии мы (вы) описали проблему страха для себя, поняли опасность и нежеланность проблемы и, казалось бы, зарядились мотивацией по полной. Но это только первая половина мотивации. Вторая обязательная половина – это создать желанность, ценность, смысл результата, чтобы вы действительно знали, что цель стоит потраченных усилий. И чтобы вы знали, что это именно то, что вам нужно. Что изменения пойдут исключительно на пользу.

Итак, результат, мотивация. И третий обязательный компонент – это готовность. Это готовность на действие, готовность на изменение, готовность решить проблему и достичь цели. Сделать несмотря ни на что. Чтобы нельзя было не сделать.

Готовность возникает при наличии веры и желания. B если с желанием все понятно, то вера – это непоколебимое знание, что вы можете достичь результата, что это вам по способностям. Вот такую готовность мы и будем создавать.

И о результате, и о мотивации, и о готовности, как их описывать и поднимать, вы более подробно узнаете на следующем занятии

2. Система

Второй наш принцип говорит о том, что проблема страха, как в общем-то и любая проблема, образует собой целую и цельную систему, а значит, что и работать с ней нужно системно.

То есть не по принципу: «сейчас я вам покажу одну волшебную технику, и все как рукой снимет«.
Нет, есть и такое, что одна техника срабатывает, если попадает точно в цель, буквально в ядро проблемы, после чего проблема рассасывается и рассыпается, как колода карт. И мы будем рассматривать такие чудо-техники.

Но раз на раз не приходится, и для гарантированного избавления от страха нужно затрагивать всю его систему, которая включает в себя, как вы помните из прошлого занятия: и реакции, и убеждения, и состояния, и поведение, и образы себя. Именно эти проявления и образуют систему, где каждый из элементов повязан с другим, запускает другой и покрывает друг друга. Поэтому уберите один элемент системы, остальные останутся и сделают свое черное дело. И поэтому каждому из элементов Мерседеса мы уделим отдельное внимание и отдельное занятие.

3. Бессознательное

Следующий наш принцип вам уже знаком. Как мы выяснили, проблема того, что мы не контролируем все эти элементы модели Мерседес-СК в том, что они проявляются автоматически, бессознательно.
А это значит, что и работать нам нужно с бессознательным, создавая новые автоматизмы.
А это значит, что нам не подходят все те сознательные уговоры и советы: уговоры для сознания, что «бояться нечего, это неразумно», а также сознательные волевые усилия и попытки контролировать бессознательные проявления вашего страха.

Потому что все эти внешние проявления четко настроены внутри вас, в вашем бессознательном. И поэтому нам нужно знать, как же там все работает, и как нам с этим работать. А точнее, как нам говорить с бессознательным на его же языке.

И этот вопрос тоже давно решен психологами, потому что эти языки или коды бессознательного найдены, и их можно выделить всего 4 основных:

  • Первый код — это нейрологический или VAKD, то есть вижу, слышу, ощущаю и думаю. Код, который на таком чисто телесно-физиологическом уровне описывает наш опыт. И с помощью этого кода мы можем общаться с бессознательным и менять этот свой опыт.
  • Второй код – это психосемантический, это код, которым успешно пользуются все психологи, и он описывает уже то значение, которое мы придаем нашему опыту. То есть это код, которым мы оцениваем и даем значение событиям и вещам в нашей жизни. И его тоже можно менять.
  • Третий код – пространственный. Считается, что у человека есть интимная зона вокруг него, личная зона, дальняя зона. Так вот что интересно, эти зоны, это пространство вокруг нас имеет большое значение, в нем мы можем проецировать содержание того самого бессознательного. И менять это содержание от одного только изменения местоположения.
  • И четвертый код – символьный. Когда опять же то самое содержание бессознательного мы можем представлять в виде неких символов, с которыми можем взаимодействовать и менять, тем самым меняя содержание

Именно используя эти коды, мы можем работать непосредственно с бессознательным. И буквально говорить на его языке. И именно в этом случае наша работа получается максимально эффективной, быстрой и простой:

  • Методики и техники на основе этих кодов получаются очень легкими и даже приятными и интересными.
  • При этом универсальными, то есть подходящими под большой круг проблем и задач.
  • При этом доступными для самостоятельного освоения.
  • При этом работающими быстро, с первого же раза, в отличие от долгого сознательного повторения и заучивания.

4. Причины

И следующий принцип непосредственно вытекает из предыдущего, потому что, работая с бессознательным, мы работаем именно с причинами ваших страхов, а не их следствиями.

Почему это так важно?
Помните про то, что любая проблема – это системное явление? Так вот, любую проблему можно рассматривать не только вширь, в виде симптомов, но и вглубь, как часть более крупных систем. И тогда получается, что даже устранив симптомы в одном месте, они могут вернуться и проявляться в другом.

Поэтому уже здесь, на инструментальном уровне работы мы не ограничиваемся одними лишь проявлениями страха, а пойдем вглубь него, прикоснувшись к его истинным причинам.

И для этого мы будем дополнительно использовать систему, которая зарекомендовала себя как наиболее эффективная именно для выявления и расчистки причин страхов в прошлом. Ей будет посвящена отдельная серия видео.

5. Меняя жизнь

И последний наш принцип можно озвучить так: никакая психотерапия не заменит первого шага.
Да, я говорил, что нужно работать с внутренними причинами, и что мы работаем с бессознательным, а не сознательными уговорами и усилиями. Но все это: и созданный вами результат, и мотивация, и готовность, и все изменения симптомов, и работа с причинами, все это направлено в конечном счете на одно – чтобы вы пошли и изменили свою жизнь к лучшему, чтобы вы привнесли все эти изменения в реальность.

Поэтому самое главное, что стоит помнить, это то, для чего вы это делаете, для чего работаете со страхом. Не для того же, чтобы все сделать и забыть, положить на полочку пылиться? А для того, чтобы изменить свою жизнь, чтобы в конце концов улучшить свою жизнь.

А для этого надо ее изменять и улучшать. И совершать для этого все необходимые усилия и действия. И как минимум просто начать осваивать те закрытые страхом области своей жизни, которые вам нужны.
Все необходимые условия для этого у вас будут, это будет действительно намного проще и доступней.

И на сегодня все.
Еще раз повторю последнюю важную мысль: никакая психотерапия не заменит ваших конкретных действий по достижению желаемого. Но и без адекватной психотерапии эти действия будет гораздо сложнее совершить. Это все равно что вычерпывать ванну с водой ложкой, вместо того, чтобы просто выдернуть пробку.

А в следующем занятии, как я и обещал, мы посмотрим, как составить свой результат, который вы хотите вместо страха, и как замотивироваться этим результатом, то есть как хотеть настолько, чтобы мочь, чтобы действительно не отступить и не сдаться перед страхом.

Поэтому подписывайтесь и удачи вам.)))


Факторы страха Причины страха в бессознательном

 

Если мы идем по пути развития, и нам кажется, что мы во что-то уперлись, то скорей всего это значит, что мы уперлись в самих себя.

Здравствуйте друзья, это снова проект Жизнь без страха, и сегодня мы говорим о механизмах и проявлениях страха, с которыми и будем работать, то есть которые будем менять.

Если вы помните, в прошлый раз мы говорили о том, что страх начинает вредить, когда есть какая-то ошибка в восприятии опасности объекта страха, какое-то преувеличение, искажение или незнание в информации. И я попросил вас собрать ту самую объективную информацию, чтобы сознательно убедиться и решить для себя, что то, с чем вы работаете, на самом деле вполне безопасно.

И в то же самое время я неоднократно повторял, раз 10 повторил, что ошибка эта бессознательная, что она создается и воспроизводится автоматически, помимо вашей сознательной воли, в бессознательном.

Поэтому на самом деле все те найденные факты, что вы нашли – это только часть вашей сознательной готовности и решимости побороть страх. Чтобы просто у вас, у вашего сознания не было никаких сомнений в безопасности объекта страха, чтобы вы сами себе не мешали.

Но это никак не отменяет то бессознательное содержание, которое до сих пор проявляется в виде страха и его симптомов. Именно поэтому сегодня мы обратим взор именно на эту вторую половину вашей психики – бессознательное.

Что это вообще такое бессознательное?

Если взять самое простое определение – это все, что не контролируется сознанием. Причем заметьте, вы можете это временами осознавать, но все равно совершать бессознательно.

А вообще же целью бессознательного как функции является максимальное упрощение вашей жизни.

Возникает логичный вопрос: чего же она, эта жизнь, такая не максимально простая и хорошая?

А это как раз зависит от настроек нашего бессознательного. Как мы его настроили, как нам его настроили в детстве и в ходе жизни, так оно и работает не оптимально. И поэтому наша с вами задача – это перенастроить его (не бойтесь этого слова) на лучшее и более качественное функционирование.

И так как в этой части проекта мы рассматриваем исключительно инструментальный уровень работы со страхами, то и бессознательное мы будем рассматривать и настраивать именно с инструментальной точки зрения.

И для этого мы будем использовать такую модель, как Мерседес-СК. СК – в честь ее создателя, Сергея Викторовича Ковалева, а Мерседес – потому что она похожа на значок мерседеса.

Итак, вот как она выглядит

  • Именно так проявляется работа нашего бессознательного на инструментальном уровне.
  • И именно так, в таких симптомах проявляются наши страхи.
  • И именно эти самые симптомы вы не можете контролировать сознанием.
  • И именно с этими механизмами бессознательного мы и будем работать, их менять.
  • И кстати, именно эти проявления мы будем рассматривать как причины страха в первой, инструментальной части проекта.

Каждому из этих механизмов я выделю отдельное видео, а сегодня мы посмотрим в общем, что же они из себя представляют.

Реакции на объект или ситуацию

Объекты – это все те предметы, вещи, люди, явления, которые вызывают страх.
А ситуации – это те ситуации и события, которые могут приключиться с вами при взаимодействиях с объектами, и которых вы боитесь.

Давайте на примере:

  • Страх полетов на самолете: объектом тут могут быть, например, не только сам самолет, а отдельно его трап, внутренний салон, или аэропорт, а ситуация – не только сам полет, но и конкретно взлет, посадка или турбуленция.
  • Или страх злющих котят! Объект, понятное дело, сам котейка, а ситуация – это собственно ваша встреча с ним, например то, что зверюга может укусить, поцарапать или еще чего.

И вот ваша первая реакция, можно сказать тот самый условный рефлекс, первая программа, которая у вас запускается, когда вы видите эти объекты и ситуации – это и есть то, с чего начинается ваш страх. Именно после первичной реакции запускаются все ваши состояния, поведение, убеждения и образы Я, которые соответствуют этой реакции.

И это то, что вы не можете контролировать сознательно. Потому что реакция запускается бессознательно, автоматически, помимо вашего сознательного хотения и воли.

О том, как действует этот бессознательный механизм, и самое главное, как его изменить или полностью убрать, мы поговорим в отдельном видео.

А пока можете отметить все те объекты и ситуации, которых вы боитесь. Кстати, можете отметить не только реакцию страха, а любую неприятную реакцию по поводу любых объектов и ситуаций, которую вы хотите убрать: стеснения, волнения, переживания, гнев, злость, тревогу, печать, любой душевный дискомфорт, потому что все они действуют и запускаются по одной схеме.

И кстати, вы можете заметить, что реакции на некоторые вещи похожи, как будто имеют нечто общее. Можете отметить эти похожести, потому что часто за ними кроется более глубокий страх некоего более общего явления, который объединяет все эти случаи. Тогда мы будем работать именно с этим общим страхом, как основным.

Убеждения

И еще важное замечание, в реакциях мы отмечаем только те реальные объекты или ситуации, которые реально с вами происходят, когда вы боитесь. Например, когда есть сам факт того, что придется встретиться с реальным кошаком и сам кошак вызывает реакцию страха.

А вот все те мысли о том, что плохого может произойти с вами при общении с объектами и ситуациями, все те самые ваши воображаемые страхи относятся уже к убеждениям. Это все то, как вы себе объясняете, почему вы боитесь, почему вы испытываете реакцию страха.

Вообще убеждения – это отдельная большая тема, мы уделим ей отдельное внимание. А пока важно отметить, что убеждения проявляются в виде автоматических мыслей. Да-да, опять автоматических, то есть хотите верьте, хотите нет, но большинство ваших мыслей, весь тот внутренний монолог или диалог, который мы ведем сами с собой, тоже продуцируется бессознательным, и тоже часто мимо вашего сознания.

И в случае страха – это негативные автоматические мысли, сокращенно НАМ. И именно они вносят свою лепту в ваши страхи, усиливая их. То есть когда вы боитесь своих мыслей.

Выявить их очень просто. Для этого ответьте на вопрос:
Чего вы боитесь, когда боитесь?
Мысли о каких опасностях к вам приходят?
И вообще почему?
Почему надо бояться всех тех объектов и ситуаций, которые вы записали?
Что в них опасного?

Все это и будут убеждения, которые все равно всплывают из бессознательного, даже если вы сознанием прекрасно понимаете, что все это бред сумасшедшего, что за это вас надо в психушку упрятать. Именно они поддерживают страх и больше всего мешают его убрать. И поэтому с ними мы тоже обязательно будем работать, и тоже на уровне автоматизма.

Состояния

Сразу после того, как запустилась реакция, то есть когда вы увидели объект или ситуацию, вы входите в особое состояние страха. Это то, как проявляется ваш страх в виде эмоции и физиологии: например, это может быть нервное возбуждение или наоборот подавленность, может состояние пугливости, когда вы боитесь каждого шороха.

Состояния могут проявляться и в различных телесных симптомах: пот, дрожь, краснеет или наоборот бледнеет лицо, учащенное сердцебиение и дыхание – все это могут быть симптомы состояния страха.

Если смотреть в общем и целом, то состояния определяют нашу счастливость: счастливы и довольны ли вы в определенный момент времени или наоборот, несчастны и неустроены.

Можете отметить для себя, в каком состоянии вы находитесь, когда боитесь, как оно проявляется у вас.

И наша задача будет научиться управлять своими состояниями, чтобы вы умели приводить себя в порядок в нужный момент. А еще лучше, чтобы нужное приятное состояние включалось автоматически, тем самым бессознательным.

Поведение

Это то, как вы действуете в страхе и из-за страха.

Давайте вспомним: что делают животные, когда боятся?
Правильно, убегают. Точно также и человек, когда боится, он стремится убежать. Психологи говорят: стремится проявить избегающее поведение, то есть сделать все возможное, чтобы избежать опасной ситуации всеми возможными способами. В том числе и уловками, вроде алкоголя, успокоительных, различными ритуалами, а в большинстве случаев, стараясь поскорее избавиться от пугающей ситуации, что кстати только усиливает страх в последствии.

Кроме того, все-таки не убегая, все-таки оставаясь в состоянии страха надолго, мы начинаем действовать далеко не самыми лучшими и эффективными способами: мы нервничаем, суетимся, заикаемся, руки дрожат, все роняем, мысли путаются, язык заплетается, мы не можем сосредоточиться на цели. И это тоже вносит свою лепту в усиление страха и дискомфорта.

И сознательные усилия как всегда не помогают. Поэтому эффективности и адекватности поведения мы тоже уделим отдельное внимание.

А пока отметьте, какое ваше поведение в страхе вас не устраивает.

Образы себя

Это буквально тот образ, те роли и качества, которые мы на себя одеваем, точнее они надеваются автоматически.

Вообще у каждого человека есть целая коллекция этих образов, которые он воплощает в зависимости от объектов и ситуаций, которые ему встречаются. И для страха у вас припасены конечно же свои особые образы и роли.

Поэтому отметьте для себя, кто вы и какие вы в страхе: боящиеся, раздраженные, нервные, неуверенные? Запишите свое.

Образы себя, хоть я и говорю о них в конце – это на самом деле центральный элемент всех проявлений страха. Недаром они стоят в центре модели Мерседес-СК. Потому что они задают все остальные элементы: и реакции, и убеждения, и состояния, и поведение.

Ну представьте, например, человека, одевшего вместо образа боящегося образ смелости и уверенности. Будет ли ему легко бояться, будет ли он чувствовать страх, будет ли убегать, будет ли думать о страхе? Не думаю.

Именно поэтому для вашего страха мы подыщем и создадим более полезный и адекватный образ вместо тех, что вы проявляете сейчас.

Еще раз повторюсь

Все эти симптомы вашего страха проявляются автоматически, вне вашей воли и сознания, в бессознательном. И даже при попытках их контролировать, стоит только ослабить хватку, вы заметите, что они автоматически возвращаются.

Именно с этими проявлениями бессознательного нам и предстоит иметь дело в первой части проекта. Сначала по-отдельности, а в конце мы посмотрим, как они связываются друг с другом, поддерживают друг друга, образуя порочный круг вашего страха, который усиливает самого себя.

И поэтому чтобы разорвать этот порочный круг, важно знать, как же работать с бессознательным, как можно контролировать то, что казалось бы неконтролируемо. Об этом и других принципах нашей работы вы узнаете в следующий раз. Тех принципах, которые сделают вашу работу действительно простой, быстрой и приятной.

Подписывайтесь и до встречи.


Психология страха. Виды страхов

 

В жизни нет ничего страшного: даже если вы выпрыгните из самолета без парашюта, вы будете лететь до земли всю свою оставшуюся жизнь.

Всем привет, с вами снова проект Жизнь без страха. И в прошлый раз мы (а точнее вы) решили для себя первый самый главный, насущный вопрос: стоит ли затевать это дело – избавляться от страха. Сегодня мы продолжим в том же духе и поговорим о том, а стоит ли теперь бояться того, чего вы боитесь.
И для этого для начала посмотрим…

А что же такое страх, зачем он вообще нужен?

Вы, наверное, знаете, а если не знаете, то догадываетесь, что страх – это вполне нормальное и естественное явление. Он позволяет избегать опасностей, это одна из составляющих нашего инстинкта самосохранения. И в этом его польза.

По сути это механизм, позволяющий нам удовлетворить самые базовые потребности: в выживании и безопасности. Потому что когда, например, на животное нападает хищник, оно моментально реагирует и убегает, спасая себе жизнь.

Причем ключевое слово тут моментально. Ему не нужно долго соображать:

  • А стоит ли бояться?
  • А может этот симпатичный тигренок ничего плохого не хочет?
  • А в чем высокий смысл появления этого хищного зверя передо мной?
  • Нет, увидел опасность – побежал, иначе скушают.

И это первая важная особенность страха: он, как и любая эмоция, запускается автоматически, рефлекторно, помимо вашей воли и сознания, позволяя не тратить много времени на обдумывание и решение.

По сути страх – это автоматическая реакция тела. Когда вы видите что-то, что кажется вам опасным, тело реагирует сразу же: повышается давление, учащается пульс и дыхание, напрягаются мышцы, включается состояние повышенной сосредоточенности и внимательности. Так действует нервная система. И только потом включаются мозги, и вы соображаете: а чего я испугался?

Какой замечательный механизм страха, – думаете вы. – А чего же тогда мы тут все сидим и мучаемся с ним?

В какой момент страх перестает служить нам на пользу с начинает мешать?

То есть превращается в фобию – иррациональный страх перед конкретными предметами и явлениями.

А дело в том, что вторая особенность страха – это то, что это реакция на любую опасность, на все, что вы посчитаете опасным, даже если оно таковым не является.

Представьте себе две коробки, на одной из них написано Опасно, на другой – Безопасно.
Любую, абсолютно любую вещь, и любое, абсолютно любое явление и событие можно положить либо в первую коробку, либо во вторую.
И именно это мы и делаем с окружающим нас миром – раскладываем его по коробочкам.

От чего зависит в какую коробку что попадет?
Обычно от первого контакта с новым для вас объектом. И обычно в детстве.
Если контакт сложился хорошо и позитивно – иди в коробочку Безопасно. Если же объект, например, злющий котяра, замурчал и закусался – не хочу с тобой дружить, иди в коробочку Опасно.

И печалька еще в том, что это знакомство может происходить заочно, без непосредственного контакта.
Например, ребенок первый раз в жизни увидел кошака. Еще ничего о нем не знает, а родители уже говорят: айяйяй, не трожь, блохастый, опасно. И все, пошел в коробочку Опасно.

Естественно, что вещи могут переходить из коробки в коробку, например, из безопасной в опасную. Когда объект показывает себя с другой стороны, а иногда и чисто случайно.

А теперь почему же страх составляет для нас проблему?

Во-первых, потому что все объекты и явления, которые нас окружают, с которыми мы сталкиваемся каждый день, являющиеся естественной частью нашей жизни, а также все новое, что мы осваиваем, в идеале должны лежать в коробке Безопасно. Должны, если мы не хотим их бояться.
А как вы, наверное, понимаете, это далеко не так.

Ведь часто мы в коробку Опасно пихаем то, что совершенно не представляет реальной опасности, или опасность эта ненамного превышает фоновую. Часть вещей пихается по довольно надуманным и раздутым поводам (спасибо тем самым СМИ, обществу и родителям, больным страхом и заражающим нас им), а часть – просто потому что мы не смогли справиться с вызовами жизни, просто нам не хватило сил, знаний, умений, чтобы понять и принять некую область жизни, как нормальную и естественную. И ничего не остается, как поместить ее в коробку опасно, чтобы защититься. В то время как она продолжает быть частью нашей жизни.

И вторая проблема в том, что объект из коробки Опасно, однажды попадая туда, очень неохотно переходит в коробку Безопасно. Это связано с тем, что мы стараемся (чисто автоматически, сами того не осознавая) подкрепить и усилить свое восприятие и представление об опасности.
Это опять же механизм, позволяющий снизить энергозатраты и время на принятие решения: легче среагировать так, как реагировал до этого, так, как уже умеешь, чем пересиливать себя, и осваивать новое поведение.
Поэтому стоит один раз, из-за какой-нибудь глупости или недопонимания подцепить реакцию страха, и в следующий раз вам (опять же чисто автоматически) захочется ее повторить.

И в итоге, повторяя раз за разом реакцию страха, мы его все больше подкрепляем и увеличиваем, причем как в глубину, так и в ширину.

  • В глубину – это чем больше повторений, тем глубже в вас врастает привычка бояться, и тем интенсивней становится чувство страха, от слабой боязливости до панической атаки.
  • И в ширину – постепенно мы начинаем бояться вещей похожих или как-то связанных с первоначальным объектом, и тогда страх распространяется от вполне конкретных предметов вплоть до страха всего, всей жизни.

Таким образом, идя по жизни, мы накапливаем информацию, что опасно и что безопасно. И накапливая опасности, мы обрастаем страхами, фобиями, запретами и ограничениями, которые обвивают нас как дерево лианы, удушая и убивая нас.

В результате возникает конфликт потребностей:

  • С одной стороны, мы преувеличиваем опасность этого мира, мы создаем опасный, злой, дерьмовый мир у себя в голове и именно его боимся и избегаем. Боимся опасности, которой нет.
  • А с другой стороны, нам нужен этот мир со всеми обыденными вещами и явлениями в нем. Мы живем в нем каждый день, это естественная часть нашей жизни. Мы хотим пользоваться им и наслаждаться его дарами, и чувствовать себя комфортно и безопасно.
  • А страх говорит нам: Нет, это нельзя, угроза потребности безопасности. Уноси ноги отсюда и запрись в родной пещерке.

Этим и отличается нормальный страх – помогающий, от невротического – мешающего. Тем, что он либо защищает нас от опасностей реальных, либо защищает от опасностей иллюзорных. Когда мы по сути боимся плодов нашего больного воображения. Боимся того, что вполне безопасно и должно быть освоено и изучено нами, если мы хотим жить эффективно и счастливо.

Поэтому, как вы поняли, наша задача будет взять ваши страхи, составляющие для вас проблему, и переложить то, чего не нужно бояться, из коробки Опасно в коробку Безопасно. И проблема в том, что сделать это тоже придется на уровне автоматизма, то есть бессознательно. Именно этим мы займемся в практической части проекта.

Сбор информации

А пока вам стоит убедиться (пока лишь в виртуальном режиме), что та область, которую вы боитесь, вполне безопасна. И даже более того, другие люди в ней получают кучу удовольствия и радости.

И для этого нам нужно переключить внимание с тех опасностей, что до сих пор крутились в вашей голове, на информацию, более приближенную к реальности.
Потому что если вы концентрируетесь только на проблемах и опасностях – это только подтверждает и усиливает ваш страх.
А поиск способов решения проблем и подтверждения безопасности, и того, что вы сможете справиться – это способ как раз ослабления страха.

Поэтому для того, чтобы вы уже сейчас, потихоньку, пока только сознательно начали переключать мозги на жизнь без страха, начните собирать информацию, собирать реальную статистику.

  • Например, если у вас аэрофобия, то банально поищите информацию о безопасности полетов. Хотя бы посмотрите классный проект Летаем без страха, там куча примеров и статистики.
  • Если у вас, например, страх собак, то загляните на форумы собачников. Только не догхантеров, а тех, кто реально любит собак. Узнайте об их повадках (собак, естественно, не собачников), как ими управлять, как с ними нормально можно взаимодействовать.
  • Если у вас страх публичных выступлений, то первое что приходит в голову – это почитайте Дейла Карнеги или посмотрите курсы ораторского мастерства.

И так с любой областью жизни, с любой проблемой, где у вас страх.

 

В результате вы увидите, что любые ваши проблемы, которые вы связываете со страхом, или надуманны вами или успешно решаемы другими людьми, а значит и вы можете их решить.

Тем самым вы начинаете потихоньку заполнять свою голову позитивными, разрешающими, безопасными, объективными знаниями, которых не было, когда формировался страх. В результате снимается первый сознательный барьер, ваше сознательное сопротивление.

И вы (пока только сознательно) убеждаетесь, что то, с чем вы работаете, вполне безопасно для вас.
Что подавляющее большинство людей пользуется этим, наслаждается, радуется, чувствует себя абсолютно естественно, комфортно и безопасно.

А вы нет.

И тогда можно по-хорошему позавидовать. И решить для себя, решить пока лишь на уровне сознания – стоит ли бояться или нет.

Что вы решаете?

  • Решите ли вы продолжать бояться?
  • Или решите довериться этому миру как безопасному месту, пригодному для жизни, а значит начать осваивать ранее закрытые страхом области и получать от них истинную пользу и удовольствие?

Вот такая задача до следующего занятия.

А в следующий раз мы посмотрим, что же это за загадочные бессознательные автоматические механизмы страха, о которых я упоминал. Их важно знать, потому что именно с ними мы и будем работать в первой части проекта. Поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить, и до встречи в следующий раз.


Проблема страха

 

Практическая рассылка Жизнь без страха

Культура страха

Здравствуйте друзья, меня как всегда зовут Дмитрий Кисляков и добро пожаловать в первую часть проекта Жизнь без страха, которая посвящена самым явным, внешним проявлениям страха, которые заметны более всего, можно сказать поверхностны. Но это вовсе не значит, что и работа наша и результаты этой работы будут внешними и поверхностными. Наоборот, мы коснемся базовых механизмов, которые действуют не только на простых конкретных страхах, примеры которых мы и будем рассматривать в этой части, а вообще на любом вашем страхе.

Но обо всем по порядку, потому что первое, с чего я хотел бы сегодня начать… А в чем проблема страха для вас? Зачем его убирать? Разве он как-то мешает вам?

И пока вы отходите от шока после этого глупого вопроса и пытаетесь ответить, я поясню, что вопрос отнюдь не глупый и не праздный, и даже больше, это самый важный вопрос на первом этапе нашей работы, потому что он вскрывает те истинные проблемы, которые страх создает в вашей жизни, и те глубинные причины, его (страха) возникновения и развития.

Видите ли – мир (или социум, общество, назовите как хотите), мир болен страхом, потому что страхами страдает подавляющее большинство населения мира. И я сейчас говорю не о естественной, полезной реакции страха на реальную опасность, я говорю о больном, невротическом страхе тех вещей, что являются (должны являться) естественной частью нашей жизни. О страхе, как болезненной реакции на обычные в общем-то явления.

Страхи – это реальность нашей жизни, и они убывать не будут, потому что мир усложняется, и с ним усложняются и проблемы этого мира.

Если 1000 лет назад человек был в непосредственном контакте с реальностью, просто потому что не было у него искаженных новостей о мире, людей было мало, а мир был простым. И страхов было куда меньше и психика в разы здоровей. То сейчас мир все больше усложняется и расширяется как на дрожжах, информации все больше и больше, и мы, общество, не справляемся под ее натиском. И поэтому и страхам нашим нет конца.

За примерами далеко ходить не надо. Просто посмотрите новости по телевизору: вот разбился самолет, и неделями крутят эту новость по тв, со смаком обмусоливая со всех сторон. При этом напрочь игнорируется, что в это же время десятки и сотни тысяч самолетов успешно долетели. Неудивительно, что у человека возникает искаженное представление об авиации и страх полетов.
Или коллеги на работе обсуждают очередную напасть: вот опять Америка под Россию копает: а это значит, что? Война, голод, разруха, теракты? Надо бояться.
Собака написала на соседа? Надо бояться.
В стране кризис? Надо бояться.

Да, в жизни случаются несчастья и трагедии, но это лишь крохотная часть нашей жизни, в то время как мы – общество, люди склонны замечать только это.

Страх как природный механизм защиты от опасности сыграл с нами злую шутку, заставляя нас эту опасность выискивать и засовывать везде, где только можно, в каждую бочку затычка. Интересоваться опасностью, интересоваться только плохим в мире.

И проблема даже не в том, что в результате мы сами себе создаем страхи, а в том, что мы действуем исходя из страха. Я даже не говорю про войны, которые часто из-за этого начинаются. Да хотя бы взять банальный страх толпы, когда люди сбиваются в кучу, и эта куча творит такое, что потом здравому человеку и в кошмаре не приснится. Как лемминги несется к обрыву.

Да и хрен бы с ним с обществом, – скажете вы мне. – Я то тут причем?

А при том что это действует и на вас. Вас буквально обучают бояться каждого угла и каждого чиха.

Вспомните, например, своих родителей, школу, свое детство. Ведь и там была куча моментов когда вас воспитывали страхом и учили страху: не разговаривай с незнакомым дядей, уууу он тебя заберет; не подходи к дороге – опасно; не ешь много сладкого – опасно; не делай, не будь, не живи – опасно. Вокруг нас с самого детства и на всю жизнь создается особое негативное информационное пространство, имеющее очень малое и отдаленное отношение к реальности, к тому что происходит на самом деле. Показывающее этот мир лишь в одном свете – черном.

И в результате вы, как член общества, как продукт этого общества, окружены этим информационным полем и заражены этим страхом.

И ведь кроме информации нам передается еще и энергия от окружающих людей. Если вы житель большого города, то вы знаете эти хмурые лица прохожих, в которых читается страх, эти глаза, в которых отражается страх, и эти голоса, за которыми слышен страх. И это тоже влияет на вас.

Да и хрен бы с ним, – скажете вы мне. – Все боятся, и я боюсь, это нормально.

И то верно. Страх сам по себе, как чувство, как эмоция конечно неприятен, но относительно безвреден, от непосредственно страха мало кто умирал.

Но сам механизм страха, его проявления, о которых мы еще поговорим, создают для нас большие проблемы.

Самое очевидное это то, что страх заставляет нас избегать контакта с тем, чего мы боимся. Тем самым мы ограничиваем себя от тех вещей и явлений в мире, которые для большинства людей являются вполне безопасными, комфортными и естественными. И именно это источник многих ваших проблем – неадекватное, трусливое, дискомфортное отношение к жизни, к такой богатой и разнообразной жизни.

  • При этом мы не можем эффективно действовать в таких проблемных ситуациях – мы избегаем и убегаем от них.
  • Не можем адекватно думать в таких ситуациях – в голове постоянно маячат страшные мысли и негативные предсказания будущего.
  • Мы не можем там себя комфортно чувствовать, нам там хреново, мы несчастны в страхе.

И это длится годами, мы годами живем со своими страхами. Порой с самого раннего детства и до глубокой старости. И мы прирастаем, адаптируемся к своим страхам, перестаем их замечать, перестаем замечать, как они калечат и уродуют нашу жизнь. И уже не ищем выхода из этой ситуации

Представьте себе человека, который годами носил тяжелую ношу на своей спине, которая придавливала его все ниже и ниже. И когда он решил сбросить эту ношу, то обнаружил, что уже не может разогнуться, он стал горбуном и калекой, он забыл, как нормально ходить.

Так действует и ваш страх. Как привычная ноша, которая потихоньку отравляет вашу душу, и калечит вашу жизнь, отнимая ее у вас по кусочкам. Например, при агорафобии, человек отрезает себе весть мир, ограничивая его пределами своей квартиры. И со временем это воспринимается уже как нормально. И это самое страшное.

Я говорил, что от страха не умирают? Так вот, умирают и еще как. Страх не живет только внутри вашей головы, наоборот, он, а точнее вы создаете себе кучу проблем и ограничений в жизни. Как зверь, который сам себя загоняет в угол, и все, что ему остается, это сдаться во власть выживания и доживания в страхе.

При этом мы живем, стараясь не думать о проблемах, не замечать их. Природа мудра и придумала защитные механизмы психики для вашего большего комфорта и удобства. Это же касается и страха.

Но это не решает проблему, это помогает не сходить от нее с ума. Ну просто представьте, что вы бы 24 часа в сутки, каждую минуту, каждое мгновение думали о своих страхах и всех своих нерешенных проблемах, не в силах ничего поменять. Дурка гарантирована.

И поэтому проблема еще в том, что обычно человек мало что знает о своем страхе. Он пытается избежать его, но не освободиться от него. Потому что для этого нужны определенные знания и навыки, а на уровне интернета очень мало адекватной информации о том, что делать со страхами. В основном она из серии житейских советов, которые не работают, и позже мы еще посмотрим почему.

На самом деле избавиться от страха можно очень быстро и легко, для этого существует масса простых и эффективных техник, которые я покажу. Поэтому с технической точки зрения убрать страх – для психологов и психотерапевтов – это уже давно не проблема.

А проблема – это то, что главный компонент, который, для этого нужен, зависит не от психологов, это зависит от вас. Потому что самое главное – это решиться, это действительно захотеть поменять свою жизнь и захотеть жить без страха.

Только вот не хотите. Мы привыкли, нам страшно избавляться от страха, нам страшно менять свои представления о себе, о людях, о мире, страшно поверить, что можно жить не боясь.

Страх стал для нас такой привычный и родной, сросся с нами как сиамский брат-близнец, незримо сопровождая нас часто с самого рождения.

Вот поэтому так важно буквально погрузиться на самое дно проблемы и как следует стукнуться об это дно головой, чтобы у вас просто сорвало шоры с глаз. В противном случае психологические защиты и отмазки просто не дадут вам действовать.

И для этого нужно, если вы действительно хотите убрать свой страх, ответить себе на вопрос: зачем вам его убирать, зачем вам жить без страха?

 

Поэтому прямо сейчас вспомните и выберите те фобии и страхи, которые вам больше всего мешают, которые создают вам больше всего проблем, и спросите себя:

  • А действительно зачем?
  • Как этот страх вам мешает, как создает проблемы?
  • Что будет с вами и вашей жизнью, если вы его не уберете?
  • Как он калечит и еще не раз покалечит вашу жизнь?

 И наоборот, а что случится, что придет в вашу жизнь, когда вы освободитесь от этого страха?

Что изменится к лучшему?

И изменится ли что-нибудь?

 Может оставить все как есть, может ничего не менять, если вам это не надо?

 

А если все-таки надо, то докажите, убедите себя, что нет, больше не хочу и не могу так жить со страхом и в страхе.

Он мешает, он не дает мне жить, жить счастливо и благополучно.

Докажите сами себе, убедите сами себя, чтобы полноценно решиться, чтобы стать полноценно готовыми избавиться от страха навсегда. Чтобы как тот ежик сказать Хватит.

Вовочка принес в класс ежика. Мариванна спрашивает, а что он умеет?
— Разговаривать – отвечает Вовочка.
— Ну что ты такое говоришь, Вовочка, ежики же не разговаривают.
— А вы ему карандаш в попу вставьте.
Ну хорошо, Мариванна подошла, карандаш в попу вставила. Ежик не разговаривает.
— А вы поглубже вставьте, – говорит Вовочка.
Поглубже вставила. Не разговаривает.
— А вы еще поглубже.
Еще поглубже впихнула.
Ежик поворачивает голову и говорит Хватит

Это первый и самый важный ваш шаг, потому что нам важно, чтобы дискомфорт от жизни в страхе стал намного выше дискомфорта от процесса его избавления.

  • Потому что вам в процессе уборки страха нужно будет согласиться пожертвовать своей безопасностью, мнимой на самом деле безопасностью, которой никогда и не было.
  • Пожертвовать своим комфортом, мнимым на самом деле комфортом, потому что настоящий дискомфорт – это как раз ваше пребывание в страхе и избегание естественных вещей и явлений. И хотя вам придется входить и осваивать ту область, которую вы боитесь, мы сделаем так, что это будет максимально легко и приятно.
  • И пожертвовать душевным комфортом, поняв, что оказывается все это время я, дурак, боялся зря и потратил столько времени и сил на пустые страхи. Для этого тоже нужно определенное мужество.

Мужество и четкое понимание, что да, проблема есть, и да, мне просто жизненно необходимо ее решить.

 

Поэтому прямо сейчас ответьте себе на эти вопросы и решите для себя – вы избавитесь от страха или оставите все как есть? Именно такая формулировка: не попытаетесь, не постараетесь, не размажете это дело на долгие годы, а полноценно избавитесь от страха в определенное кратчайшее время. И сделаете для этого все необходимое.

И если да, вы решаетесь, тогда мы с вами продолжим в следующем видео.

И в следующий раз мы поближе познакомимся, что же из себя представляет страх, каковы его механизмы и какие бывают виды страха. Вы убедитесь, что то, чего вы боялись – вполне безопасная и естественная область жизни, в которой можно жить и радоваться. Поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить следующее видео, и до встречи в следующий раз.


Жизнь без страха. С чего начать?

 

Практическая рассылка Жизнь без страха

Здравствуйте друзья. Меня зовут Дмитрий Кисляков, и я рад приветствовать вас в этом проекте, который называется Жизнь без страха и который посвящен как раз нашим страхам и избавлению от них. А также различным фобиям, тревогам, волнениям, комплексам и много еще чему, что относится к этой большой и больной теме – страхи нашей жизни.

Эта тема потому столь большая и больная, потому что страхи часто незримо пропитывают все наше бытие и определяют наши решения, наши поступки, наши чувства, мысли и всю нашу жизнь. Часто за какими-то обыденными сложностями и проблемами мы не замечаем, что за ними кроется. А в огромном большинстве случаев за ними скрывается страх, управляя нами (и нашими действиями, чувствами, мыслями, жизнями) как марионетками.

Потому что так получается, что мы по жизни можем руководствоваться двумя основными влечениями: любовью или страхом. То есть все что мы делаем, что думаем, что чувствуем – мы можем делать это из страха или из любви. И так получается, что там, где у нас проблемы, там практически обязательно можно найти страх.

И наша с вами задача в этом проекте будет простой – это убрать страх, вот просто взять и убрать. И начать действовать из любви (или возможностей, стремлений, любопытства, свободы, назовите как хотите).

И для этого в современной психологии и психотерапии созданы кучи способов и кучи теорий для работы со страхами. Проблема только в том, что большинство людей не знают эти способы. Не знают, что можно освободиться от страха, и что это можно сделать очень быстро и очень просто.

Поэтому и цель этого проекта – как раз показать вам, что это возможно, что вы действительно можете освободиться от страха. И самое главное – чтобы эта возможность не осталась только лишь призрачной возможностью, а превратилась в реальность вашей жизни. То есть чтобы вы реально избавились от страха и изменили свою жизнь к лучшему.

4 уровня

И для этого мы будем рассматривать страх на 4 различных уровнях, отличающихся глубиной, или если хотите, высотой рассмотрения. И в этом вступительном видео мы с вами лишь кратенько пробежимся по этим 4 уровням и видам работы и посмотрим, чем они отличаются друг от друга.

  1. На первом уровне мы рассматриваем страх во внешних его проявлениях, в симптомах, которые проявляются и которые более всего заметны. И вы знаете, часто так получается, что этого вполне хватает. Вполне достаточно просто заменить проявления страха на нормальное реагирование, и он просто исчезнет за ненадобностью.
  2. Но если есть надобность? Тогда на втором уровне мы работаем со страхом как таковым, как проблемой, имеющей некие причины и последствия своего возникновения, с которыми мы и будем работать, то есть найдем их и поменяем.
  3. На третьем уровне мы рассматриваем страх уже не как какую-то локальную проблему, а как всего лишь часть, как верхушку айсберга какой-то глобальной неустроенности в вашей жизни, сигнал о том, что что-то давно пора изменить, причем не столько внешне, сколько внутренне, исходя из той простой мысли, что мы сами, изнутри, создаем себе страхи и проблемы.
  4. А на четвертом уровне выяснится, что оказывается все было не просто так, что все эти страхи и проблемы, и неустроенности были нужны не просто так. Не потому что мир такой несправедливый, а жизнь такая тяжелая, а люди такие козлы, а наоборот, для какого-то урока, для определенного замысла, чтобы вы выросли, чтобы научились и поняли какой-то важный жизненный урок. И в качестве подарка получили не просто избавление от страха, а обрели нечто гораздо более ценное и важное для своей жизни.

Что в результате

  1. И это ценное и важное на первом уровне нашей работы будет выражаться в обретении некой базовой устроенности и комфорта в жизни, когда можно сказать: «Да, вроде неплохо живется, вроде устроился, ничего не мучает, ничего не беспокоит, нигде не болит»
  2. В то время как разобравшись с проблемой страха на втором уровне вы уже можете полноценно обустраиваться в обществе и обретать полноценное благополучие в жизни. Правда не сводимое только к деньгам, власти и удовольствиям, или трем Т — тачкам, тряпкам, тусовкам, а которое можно описать такой моделью, как звезда благополучия:
    — Здоровье
    — Взаимоотношения
    — Любовь
    — Секс
    — Работа
    — И материальные блага.
  3. И обретя это желанное благополучие, на третьем уровне, вы сможете перейти к уже теперь полноценной жизни, потому что сбросив с себя оковы базовых и самых главных причин ваших страхов, вы начнете понимать, что до этого было всего лишь выживание, а теперь можно жить, можно пользоваться и наслаждаться жизнью, творить, любить, открывать новое, и получать самое настоящее подлинное удовольствие от жизни.
  4. И на четвертом уровне вам за уроком и смыслом ваших страхов и страшков откроется подлинный смысл и замысел вашей жизни, которая выходит далеко за пределы жизни земной и продлевается в жизни вечной. Где вы сможете наконец ответить для себя на вопрос: так все-таки Страх или Любовь лежат в основе этого мира.

4 уровня психотерапии

И именно поэтому наш проект Жизнь без страха будет состоять из 4 больших частей, каждая из которых как раз изучает страх на своем отдельном уровне и соответствует 4 уровням психотерапии и работы с человеком, которые можно выделить на настоящий момент:

  1. Поэтому в первой инструментальной части мы с вами будем работать с симптомами страхов, которые больше всего и создают проблемы базовой адаптации к жизни. И для такой работы мы будем брать вполне конкретные страхи и страшки, которые еще можно назвать фобиями, то есть когда кристально ясно и понятно, чего человек боится. Причем мы возьмем в основном фобии, больше связанные с уязвимой, с уязвленной базовой потребностью в безопасности и выживании, то есть связанные с ошибочной опасностью для жизни и здоровья. Например, это страх полетов на самолетах, страхи животных, страх высоты и тому подобное.
  2. Во второй части мы рассмотрим так называемую интенциональную психотерапию, которая более посвящена социализации, то есть обретению некоего внешнего, социального благополучия и благоустройства в жизни, которое мы будем рассматривать в шести основных областях. Тех самых здоровье, взаимоотношениях, любви, сексе, работе и деньгах.
    И поэтому и страхи мы будем рассматривать, мешающие нормальному благополучию именно в этих шести областях.
    Например, страх за свое здоровье, страхи в отношениях с людьми (или социальные страхи), страхи и комплексы в сексе, страх, что тебя не любят, и страх одиночества, страх бедности или наоборот, страх богатства, есть и такое, и страхи на работе.
    Но кроме того обретать мы будем не только внешнее благополучие и эффективность в этих областях, но еще и внутреннее ощущение устроенности и счастливости, когда вам просто хорошо с самими собой.
  3. И третья часть проекта, соответствующая экзистенциальной психотерапии, в ней мы столкнемся с таким явлением, как страх жизни, который и мешает как раз жить своей полноценной жизнью и раскрывать ее подлинную ценность, раскрывать себя в этой жизни, раскрывать для себя других людей, всю прелесть общения с ними, и раскрывать для себя весь мир во всем его богатстве и великолепии.
  4. И в последней четвертой трансперсональной части мы прикоснемся к самому главному страху – базовому, глубинному страху смерти, который с одной стороны пронизывает все наше бытие и лежит в основе всех других страхов, а с другой более всего скрывается и утаивается самим человеком. Потому что мы не признаем и не принимаем смерть, как естественную часть бытия, мы боимся смерти. Поэтому в четвертой части посмотрим, что с этим можно сделать. Можно ли действительно жить без страха.

Весь проект делится на теорию и практику.

  • В теории просто и доступно объясняется, что такое страх на данном уровне, как он возникает и действует, как с ним работать, что нужно для работы, и даются простые техники, помогающие подготовиться к практике. И с теорией вы можете свободно познакомиться на моем сайте, на ютубе, соц. сетях, везде, где угодно.
  • Практика же дается в виде обучающей рассылки на е-мейл, на которую вы можете подписаться прямо сейчас по ссылке и регулярно получать продвинутые технологии работы со страхами.

Поэтому смотрите увлекательную теорию на бложике, подписывайтесь на практическую рассылку, и мы с вами встретимся в следующем видео уже в первой части проекта, где посмотрим простые страхи и фобии и базовые причины их возникновения.

С любовью и уважением,
Дмитрий Кисляков


6 шагов от проблем к решениям. Шаг 1 Принятие

1Понять

Всем привет. У нас, у людей, есть две крайности в нашем отношении к проблемам: либо истерическое, восприятие проблемы как к катастрофы, либо пофигистическое, когда мы замалчиваем и утаиваем от себя же свою проблему.

Поэтому самый первый шаг в решении любой проблемы — это ее принятие как данности, как объективной реальности. Это обретение спокойного отношения к ней.

Читать далее «6 шагов от проблем к решениям. Шаг 1 Принятие»


5 ошибок, которые мешают избавиться от страха

Здравствуйте, друзья. Продолжаем писать о страхах.

Многие люди годами живут со своими страхами, ничего не делая для их устранения. Научившись избегать объекта своего страха и даже привыкнув бояться, мы облегчаем нашу жизнь, но при этом ограничиваем ее, делая себя менее счастливыми, отдавая себя во власть страха.

fear

Давайте же посмотрим, какие ошибки мышления не позволяют нам освободиться от наших страхов: Читать далее «5 ошибок, которые мешают избавиться от страха»


3 Творческое решение проблем и принятие решений

Однажды бог увидел несчастного человека. Почему ты так несчастен? — спросил он. Да потому, Господи — ответил человек — что я не только ничего не имею, но еще и не знаю, чего хочу. Ну, хорошо — сказал Бог. Тогда я, для начала дам тебе гору золота. Он щелкнул пальцами, и гора рядом с ними стала золотой. Ну как, теперь ты доволен — приветливо сказал Господь, увидев просиявшего от радости человека. Да, Господь — ответил человек. Потому что теперь я понял, что всю жизнь хотел одного. Уметь вот так, как ты, щелкать пальцами…

Здравствуйте, товарищи!!!
Вот и готова новая запись. И посвящена она творческому решению проблем и принятию решений. Читать далее «3 Творческое решение проблем и принятие решений»