Как освободиться от власти страха 1 Циклы усиления страха


Практическая рассылка Жизнь без страха

Если вы не видите света в конце туннеля, то убедитесь, что не ездите по кругу.

Здравствуйте друзья, в прошлый раз мы закончили с отдельными проявлениями страха, и сегодня у нас остался последний вопрос: а как все эти проявления взаимодействуют друг с другом.

Вы узнаете, как страх возникает во времени, что такое циклы усиления страха, и самое главное, как их поменять на циклы ослабления.

И да, важный момент: о том, как возникает страх, о его самых первых причинах и истоках, и самое главное, как все эти причины и истоки исправить, мы будем обо всем этом говорить со следующего занятия.

А пока условимся на том, что страх, как и многие другие проблемы зарождается с критического инцидента – некоего события в прошлом, иногда даже не особо страшного, но в котором было принято решение бояться.

А вот как страх развивается и усиливается во времени от первого события к настоящему дню – вот наша тема на сегодня.

Так или иначе, после кр инцидента у человека уже сформированы некие зачатки страха, иногда сильные, а иногда не очень, которые и страхом-то назвать нельзя. Но зерно уже посеяно:

  • Например, в виде негативного подозрительного отношения и неприятия объекта или ситуации, проявляющегося в реакциях.
  • Или в виде эмоциональной связи, выраженной в неприятном состоянии.
  • Или некое недопонимание, что происходит, заполняемое догадками на основе убеждений.
  • Или отказ от освоения проблемной области, выраженный в избегающем поведении.

То есть появляются некие напряженные взаимоотношения и взаимодействия с той областью, которая участвовала в критическом инциденте. Потому что с одной стороны – это же естественная часть жизни, которую нужно и хочется освоить, понять и принять, чтобы чувствовать себя хорошо и приятно. А с другой стороны, вот же они, первые проявления страха, которые не дают это сделать.

И вот что происходит дальше: во время второй, третьей и так далее встреч и контактов с этой областью, страх иногда пропадает, а иногда усиливается. Почему так происходит, мы сейчас и посмотрим.

ТОТЕМ

Сначала почему страх усиливается. Одна из возможных моделей, которая описывает этот механизм, была разработана (а точнее доработана) профессором Ковалевым Сергеем Викторовичем, и называется она ТОТЕМ. Называется она так по первым буквам составляющих эту модель элементов:

  • Триггер
  • Операция
  • Тест
  • Выход (exit)
  • Мотивация.

Вообще это универсальная модель, позволяющая разбираться в стратегиях нашей деятельности. Результативных и не очень.

И мы посмотрим, какие же не очень результативные, неэффективные стратегии работают в страхе. На нескольких примерах.

И первый наш пример, первый случай, классический.

Цикл поведения

Давайте возьмем что-нибудь максимально нейтральное и даже миленькое. Возьмем котят. Все любят котят. И представим себе человека, у которого каким-то загадочным образом, в ходе критического инцидента в прошлом сформировался страх котят. И вот идет такой человек по улице и увидел котенка.

И именно эта ситуация, эта встреча, образ этого котенка будет триггером, то есть спусковым крючком, запускающим первую реакцию испуга. Бессознательное вспоминает, что на котят, на эту невообразимую опасность, у него уже припасена реакция страха.

И сразу за триггером, включается операция, то есть состояния, мысли и поведение, которые объединены в единый образ себя боящегося. Как это происходит:

  • Включается обычное состояние страха, то есть сразу же портится настроение, человек чувствует страх.
  • Одновременно подключаются убеждения в виде негативных автоматических мыслей, типа: ну вот, опять эта сволочь мохнатая, сейчас меня начнут кушать. И как мы помним, они объяснят и докажут опасность этого исчадия ада, а заодно и покажут страшные картинки страшных вариантов развития событий.
  • И вот тут важный момент, мы начинаем бояться этих своих мыслей и этих картинок, которые рисует воображение. И в результате, состояние страха усиливается, усиливая за собой тревожность и мрачные мысли.
  • Ну и дальше у нас поведение, допустим человек решил выбрать избегающее поведение, то есть развернуться и убежать от этой котеночной опасности, или просто перейти на другую сторону улицы.

И тогда наступает тест, проверка: ура да здравствует, я спасен, опасность миновала, страх больше не нужен.

И наступает выход. Выход из состояния страха. Наступает то самое облегчение и даже радость: ура все закончилось, можно жить и радоваться. Неприятное состояние угасает и сменяется расслаблением, мысли возвращаются в привычную колею, поведение завершается, образ я обычного человека, пешехода на улице. Цикл завершился.

Но перед тем, как полностью вернуться в свою обычную жизнь, этот человек (часто бессознательно, то есть даже не осознавая этого) делает некий вывод из ситуации, мотивацию на дальнейшие действия. А вывод часто один и тот же:

  • Котята действительно такие опасные твари, раз у меня на них такая сильная реакция и состояние страха.
  • И убеждения мои относительно них полностью подтвердились.
  • И в следующий раз именно поэтому я снова проявлю избегающее поведение.
  • Потому что только так я не только смогу сбежать от опасности и неприятных ощущений.
  • Но и получить такое приятное облегчение в конце.

И в результате страх только усиливается.

  • И в следующий раз он проявится еще раньше,
  • с еще более сильной реакцией,
  • с еще более неприятным состоянием,
  • с еще более мрачными мыслями,
  • и более быстрым деланием ног от котенка,
  • и с получением еще большего удовольствия в конце.

Варианты цикла

Естественно, у этого цикла могут быть вариации. Например, если не возможно избежать опасности, то у нас может включиться другое поведение – выискивающее эту опасность.

Представим себе ситуацию, что пушистая тварь преградила путь в подъезд, и хочешь не хочешь, придется проходить рядом с этой зверюгой.

Включается та же самая реакция, состояние и убеждения, а в качестве поведения человек начинает присматриваться и прислушиваться к малейшим признакам, что эта кошачья морда сейчас нападет на него и… загрызет, наверное?

И в результате излишнего состояния тревожности и мнительности эти признаки неизбежно находятся. И в голову лезут картинки и мысли, объясняющие и доказывающие опасность этих найденных признаков. В результате состояние страха снова усиливается.

Ну а дальше тест. Если кстати тест не пройден, то есть опасность не миновала, то операция под названием страх повторяется снова и снова. И таких циклов: операция-проверка-операция может быть несколько. Тем самым страх все сильнее раскручивается, накручивается, каждый раз все сильнее закрепляясь в бессознательном.

Ну а если опасность миновала, то тест пройден, наступает выход, облегчение и мотивация бояться еще больше.

Получается, что внутри такого тотема вот эти проявления страха: состояния, убеждения, поведение, образы я и реакции усиливают и подкрепляют друг друга, образуя порочный круг, где каждый элемент может запускать любой другой, и тем самым по обратной связи усиливая самого себя.

И таким образом, повторяясь раз за разом, у человека оттачивается привычка бояться, доходя до полного автоматизма. В общем как белка в колесе мясорубки.

На этом пока все, но это была только первая часть. В следующем видео посмотрим еще пару вариантов возникновения и усиления страха, которые мы можем неосознанно использовать. И заодно найдем их у себя. Скоро все будет, поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить и встретимся в следующем видео.


Меняем поведение и действия в страхе. Часть 2


Практическая рассылка Жизнь без страха

Вот интересное наблюдение:
У дрессировщикoв условный есть рефлекс:
С женою переспав, или с подружкой,
Они, в награду, за удачный секс
Дают им сахарок, почёсывая ушко

Всем привет, с вами проект Жизнь без страха, и в прошлом видео мы выяснили, чем же так опасно избегающее поведение, и договорились о том, что надо что-то с этим делать. Обязательно посмотрите его, если пропустили, чтобы понять, что мы вообще будем делать сегодня. Потому что сегодня я же обещал вам мотивацию?

 

Полную технику вы можете посмотреть в видео, а здесь я приведу краткий алгоритм:

1 шаблон
Вспомните, что вы не любите делать, и посмотрите это как ассоциированный видеоклип, ощутив неприязнь в теле. Это шаблон неприязни.
Поместите поверх шаблона клип о вашем старом, избегающем поведении и наблюдайте, как неприязнь переносится на него.

2 шаблон
Вспомните, в чем проблема и опасность страха и избегания для вас, представьте это в виде диссоциированного фильма или картинки. Это шаблон проблемы.
Поместите поверх шаблона клип о вашем старом, избегающем поведении и наблюдайте, как опасность и проблемность переносится на него

3 шаблон
Подумайте, что хорошего случится, когда вы перестанете бояться и освоитесь в пугающей области, представьте это в виде диссоциированного фильма или картинки. Это шаблон желания.
Поместите поверх шаблона клип о вашем новом, осваивающем поведении и наблюдайте, как желание переносится на него.

4 шаблон
Вспомните, что вы любите делать, и посмотрите это как ассоциированный видеоклип, ощутив удовольствие в теле. Это шаблон удовольствия.
Поместите поверх шаблона клип о вашем новом, осваивающем поведении и наблюдайте, как удовольствие переносится на него.

Оцените изменения.

Это все, что касается мотивации.
Что же касается возможности и вашей способности осуществлять новое поведение, чтобы вы не просто хотели, а могли его совершать максимально эффективно и просто, то добро пожаловать в практическую рассылку, там мы пропишем его куда как более подробно и создадим вам буквально новый навык, новую способность.

А на этом на сегодня все, мы закончили с отдельными проявлениями страха, и в следующий раз посмотрим, как же все они действуют вместе. Как влияют друг на друга, усиливают друг друга и образуют единую систему, единый цикл вашего страха, из которого мы и будем выбираться.

А пока, пока и до встречи.)))


Меняем поведение и действия в страхе. Часть 1


Практическая рассылка Жизнь без страха

Бросить все и убежать это легко, а развернуться и посмотреть в лицо опасности – вот наша задача на сегодня.

Всем привет, это проект Жизнь без страха, и сегодня мы заканчиваем с проявлениями страха, потому что у нас последний на очереди пункт — поведение.

Почему мы его оставили на конец, на сладкое?
Потому что когда этому поведению уже ничего не будет мешать: ни страшные реакции, ни всплывающие при этом образы себя, ни негативные мысли, ни совершенно некомфортные состояния, именно тогда новое поведение встроится и будет совершаться легко, приятно и естественно.

Но и с этим совершением остаются проблемы. И первая из них это…

Избегание

Что это такое? Это когда вы до поведения даже и не доходите, а убегаете еще до попадания в страшную ситуацию или встречу с объектом.

При этом избегание – это естественная реакция на страх и опасность.

Если бы наша козочка из предыдущего видео, увидев тигра, продолжала бы мирно щипать травку и не предприняла никаких действий к спасению, то не было бы у нас никакой козочки, нашу козочку бы давно скушали.

Но механизм избегания есть, и он нам достался в наследство от животных. И слава богу! Потому что это спасает наши жизни в реальной опасности.

И одновременно дает сбой, когда опасности нет, когда мы просто ошиблись. И мы вроде бы хотим войти в ситуацию и проверить, и начать осваиваться в ней, но вот этот автоматизм продолжает действовать и не дает это нормально сделать.

При этом как всегда мы избегаем, часто даже не видя объекта или ситуации страха. Только от одного представления или воображения того, что предстоит сделать.

— Пойти к стоматологу? Да вы что, шутите? Нет, конечно. Только когда выпадут все зубы.
— Сесть на самолет? Лучше сразу меня пристрелите.
— Погладить котика? Да вы, батенька, идиот, он же меня скушает!

Так что избегание отлично работает, защищая нас даже от той опасности, которой нет.

Но давайте представим, что вы все-таки заставили себя, или вам пришлось попасть в страшную ситуацию. И хочется сбежать, да не можется.

В этом случае нам на выручку приходят так называемые средства спасения – способы как можно облегчить страх, обмануть страх и приспособиться к нему.

Сюда относятся и успокоительные лекарства, и алкоголь, и отвлечение играми, фильмами, книгами, музыкой, и различные ритуалы и приметы, вроде, носить с собой амулет от порчи и читать молитвы и прочее.

Вот принял такое средство спасения и всё, я в домике, я сбежал от реальности, теперь опасность мне не грозит.

Хотя на самом деле все это лишь подкрепляет ваш страх, и вы теперь начинаете беспокоиться за качество вашего средства, за то, сработает оно или нет, не забудете ли вы его взять с собой. А если забудете, то познаете подлинную силу вашего страха, от которого все это время скрывались.

А страх ведь все усиливается. Чем больше вы избегаете страшных вещей, тем больше подкрепляете привычку бояться.

Если вы не осваиваете проблемную ситуацию, если не принимаете ее как нормальную и естественную, а продолжаете раз за разом повторять эту схему страх-избегание, то со временем это начинает приносить даже удовольствие.

Просто вспомните, когда страшная ситуация закончилась, что происходит? Правильно, облегчение: фух, пронесло, хорошо-то как.

В результате таких повторений избегать становится все приятней, это кажется безопасным и привычным. А даже подумать о том, чтобы что-то поменять и освоиться в ситуации – все страшней и опасней. В результате нам все трудней сменить реакцию и избавиться от страха.

Это как в байке про то, что человек ходил по округе и все время махал руками над головой. Его спрашивают:
— Ты что творишь, ты зачем руками машешь.
— Это я так отпугиваю тигров, — отвечает он
— Да в нашей же местности отродясь тигров не было, ты же Мурманске, дурачок.
— Вот потому то тигров и нет, что я руками машу.

И попроси вы человека проверить это утверждение, перестать махать руками и посмотреть, что произойдет, он не согласится, потому что ему уже доставляет неизгладимое удовольствие махать руками и мучительно даже подумать о том, чтобы прекратить это делать и встретиться со своим страхом.

Поэтому это и есть первая и самая главная наша проблема поведения, с которой мы сталкиваемся, проблема мотивации.

Нам становится абсолютно невыгодно и страшно перестать избегать. И нам становится абсолютно невыгодно и страшно начать совершать другое, осваивающее поведение.

И это громадная проблема всей нашей жизни, которая проявляется не только в страхах. Потому что даже если вы исправили и реакции, и образы себя, и убеждения, и состояния, но не совершили вот этого самого главного перехода: по воплощению всего этого в реальности, то есть в поведении и конкретных результатах, то считайте, что все это было зря и напрасно.

Не начав осваивать запретную ранее область, не изменив ничего в своей реальной жизни, все ваши внутренние изменения аннулируются, все вернется на круги своя, все как было.

Поэтому техникам мотивации поведения мы уделим сегодня основное внимание.

Ну а прежде посмотрим, какие еще проблемы с поведением существуют.

Неизвестное поведение

Допустим мы справились с мотивацией, перестали избегать и таки вошли, смело ворвались в страшную ситуацию!

И что? И возникает вторая проблема: а что делать то? А как тут быть-то и действовать?

Ведь наша задача, это изучить, понять и принять, и освоить проблемную область, чтобы она перестала быть проблемной, а стала естественной, безопасной и приятной частью нашей жизни.

А если мы боимся давно, то мы давно ничего не знаем об этой области. И все тут для нас в новинку, и у нас просто нет нормальных стратегий и навыков поведения.

Получается, что мы не знаем, что делать, и мы не знаем, как это делать, чтобы это было безопасно.

И отсюда опять возникает страх. Страх не справиться с ситуацией, страх напортачить, страх попасть в новую опасность.

А ведь часто ничего делать не надо, потому что надо просто расслабиться и дать ситуации развиваться самой. И это тоже для многих проблема, потому что это значит потерять контроль или скорее иллюзию контроля над ситуацией, например, с помощью тех самых способов спасения.

Поэтому вторая наша задача – это разработать и освоить новые стратегии поведения, чтобы уверенно справляться с новыми вызовами в новых для нас условиях. И именно этим мы активно займемся в практической рассылке, где как раз сначала разработаем такие новые стратегии, а потом отрепетируем их так, чтобы вы были уверены, что справитесь, и все пойдет как по маслу.

Старые сценарии поведения

И еще один важный момент: этому новому поведению могут мешать очень жесткие, раз за разом повторяющиеся старые сценарии поведения, как вы привыкли действовать в страхе, как вы привыкли выискивать новые опасности.

Это поведение, очень жестко, раз за разом приводящее к одному и тому же результату – к тому, что страх ваш только подкрепляется и усиливается.

При этом часто сознательные попытки это изменить оказываются неэффективными.

Это все равно что алкоголику бросить пить, если он 20 лет до этого ходил каждый день выпивать в одно и то же место и время, с одними и теми же друзьями. И даже если он сознательно скажет: все, завязываю, ноги все равно привычно понесут его в то же место и время, к тем же друзьям.

Поэтому третья наша задача – это освободиться от этих жестких автоматических сценариев, если они есть. И этим мы тоже займемся в практической рассылке.

Итого, главная наша цель будет избавиться от не устраивающего избегающего поведения и переключиться на нормальное.

Поведенческая терапия

Давайте сначала посмотрим, как с этой задачей справляются психологи. Как вообще в психологии решается проблема поведения?

Я уже рассказывал про этот самый популярный способ, который в разных вариантах применяется, наверное, всеми поведенческими психологами. Это сталкивать человека с объектами и ситуациями, которых он боится, и призывать проявлять новое осваивающее поведение.

При этом мотивация, о которой мы говорили, переносится и возлагается на психотерапевта, когда он вас уговаривает: ну давай еще на пару сантиметров придвинем к тебе этого котика, ну чего ты боишься, ну еще пару сантиметров. Ну погладь кису, ну что тебе стоит, погладь кису.

При этом не решается проблема удовольствия от избегания, потому что сама процедура довольно мучительна и неприятна для вас, из-за далеко не всегда убранной реакции страха, а также образов, убеждений и состояний.

А вот когда процедура заканчивается, наступает наше старое, доброе облегчение и огромный кайф от того, что слава богу, на сегодня мучения кончились, мучений мы избежали.

Новое поведение

Поэтому давайте посмотрим, как же мы будем работать с поведением по нашему старому доброму принципу изнутри наружу. То есть сначала изнутри выработать, построить и отрепетировать новое поведение, а потом уже снаружи гораздо легче начать проявлять его.

Так вот изнутри, в бессознательном наше поведение мы можем представить в виде видеоклипов, в которых записано что, как и в какой последовательности вы делаете. И именно их мы будем изучать, изменять и заменять, буквально как режиссер.

В видео (в том, которое вверху страницы) вы увидите пример работы с видеоклипами, как создавать фильм с новым желанным поведением.

И на этом на сегодня все. В следующий раз мы продолжим с поведением, и посмотрим, что там у нас с мотивацией. Как же замотивировать себя на новое поведение и отмотивировать от старого?
Это в следующем видео, поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить, и до встречи.))


Чувство страха. Как избавиться от тревоги и состояния страха


Практическая рассылка Жизнь без страха

Жизнь прекрасна и удивительна, если правильно подобрать антидепрессанты

Здравствуйте друзья. В прошлый раз мы изучали убеждения и негативные мысли – один из наиважнейших компонентов, порождающих страх, а сегодня у нас в меню состояния.

Состояния – это то, как вы себя чувствуете во время страха, это его эмоционально-физиологические проявления. Из описания понятно, что состояния более всего проявляются в теле, в виде телесных ощущений, поэтому давайте об этом и поговорим подробнее.

Телесные симптомы страха

Они всем известны. Вы можете сейчас сами вспомнить свой последний приступ сильного страха и вспомнить, в каком состоянии вы были:
— Обычно сразу же напрягаются мышцы, особенно плеч и передней части тела
— Учащается дыхание и сердцебиение
— Выступает пот и бросает в дрожь
— Лицо краснеет или бледнеет
— Голос срывается и т.д.

Казалось бы, куда нам, зачем весь этот букет симптомов?
Это все нужно чтобы активировать вас на борьбу или бегство от опасности.

Давайте, например, возьмем животное. Гуляет, щиплет травку, какая-нибудь козочка, в расслабленном, комфортном состоянии, мышцы расслаблены, дыхание и сердцебиение спокойно, кровь прилила к желудку, чтобы переваривать пищу, в общем мир, покой и нега, наслаждается жизнью.

И тут из кустов выбегает тигр. И если наша козочка останется в таком блаженном состоянии расслабленности, то ее очень быстро скушают. Поэтому на такую явную опасность она реагирует соответствующим физиологическим состоянием страха.

Напрягаются мышцы ног, чтобы быть готовым убежать, к ним приливает кровь, учащается сердцебиение и дыхание, чтобы доставить этим мышцам больше кислорода, усиливается зрение, слух и вся остальная физиология и неврология тоже подстраивается под ситуацию, и козочка бежит. И убегает, ура да здравствует.

У людей все то же самое. Увидим мы волка или медведя, ноги в руки, активируем состояние страха и убегаем.

Но у нас есть некоторые особенности:

  1. Первая особенность заключается в том, что кроме непосредственной опасности, то есть непосредственного, реального контакта с объектом или ситуацией, мы также можем пугаться своего воображения, ту опасность, которая представляется только в нашей голове.
    То есть вот для этого механизма страха нет особенной разницы, видим ли мы опасную картинку в воображении или в реальности, состояние страха и в том и в ином случае запустится одинаково.
  2. Во-вторых, часто потребность убежать от опасности конфликтует с другими потребностями и влечениями, заставляя все-таки добровольно лезть буквально в клетку с тигром, просто потому что нам нужно то, что мы боимся, например, сдать экзамен.
  3. И в-третьих, мы часто просто не можем полноценно выразить эмоцию страха. Человек, как существо социальное, имеет некоторые ограничения, которые идут в разрез с тем, чтобы, оглашая округу воплями, бежать со всех ног от котика, например, или с экзамена.

В результате всего этого нам часто приходится надолго оставаться в состоянии страха, при этом не в силах его выразить. Эмоцию страха приходится задавливать, и длительное время находиться в подавленном негативном состоянии, не в силах из него выбраться.

О том, к каким негативным последствиям это приводит, о том, что не только ухудшается самочувствие и состояние здоровья, но и просто получается, что вы оказываетесь несчастливы в своей жизни, я подробно рассказывать не буду.

Важно то, что это состояние страха, тревоги и напряженности само по себе усиливает привычку бояться, когда за счет многочисленных повторений мы обучаем себя испытывать страх все больше и больше.

Когда попадая в ситуацию страха, мы испытываем уже не только страх. Это еще и постоянный стресс, хронически хреновое состояние на некий объект в некой ситуации.

Опять же по принципу условного рефлекса, который мы рассматривали в реакциях: когда на звон колокольчика выделяется слюна, и этот рефлекс постоянно подкрепляется, если при этом приносят еду.

А еду нам кстати приносят и еще как, потому что есть конкретные механизмы подкрепления этого состояния страха, которые мы рассмотрим как раз в следующем видео.

Ресурсные состояния

Поэтому наша с вами задача – это научиться менять ваши состояния с не устраивающих на более соответствующие ситуации.

Потому что состояние, в котором вы пребываете во время страха является безресурсным, то есть в нем отсутствуют нужные вам ресурсы, чтобы справиться со страхом. Ресурсы в данном случае – это не нефть и не уголь, это как раз все необходимые чувства, эмоции и их физиологические проявления, которых не хватает в страхе.

И поэтому мы будем ресурсировать, то есть наделять вас необходимыми ресурсными состояниями, чтобы вы могли справиться с ситуацией.

И сначала посмотрим, как с этой задачей справляются психологи.
Справляются они кстати довольно успешно и опять же через сознательное обучение. Основной прием здесь – это контроль физиологии, когда вы заранее учитесь приходить в состояние спокойствия.

Делается это за счет дыхания и расслабления. Сначала вы учитесь дышать спокойно и глубоко и расслаблять свои мышцы, тем самым входя в состояние спокойствия. А позже, попадая в проблемную ситуацию, вы применяете полученный навык и тем самым снова вызываете состояние спокойствия, которое заменяет страх и стресс.

Но кроме как спокойствия и расслабленности вам могут пригодиться и другие ресурсные состояния, помогающие справиться со страхом, это могут быть уверенность, активность, радость, игривость, или помните, мы говорили о любопытстве и мужестве.

Потому что иногда позитивное активное состояние поможет лучше активировать ресурсы и справиться, и освоить ситуацию. А иногда лучше позитивное пассивное состояние, типа спокойствия, чтобы наоборот, принять ситуацию как есть и ничего не делать, просто быть в ней.

Кстати, можете прямо сейчас вспомнить ситуацию, где вы боялись, и подумать, прикинуть: а какие состояния помогли бы вам справиться со страхом там и тогда, какие состояния были бы адекватной и уместной заменой ему?

И когда найдете, мы попробуем все эти позитивные ресурсные состояния ввести в ваш страх на бессознательном уровне, то есть на уровне того, как бессознательное кодирует ваше состояние страха.

Ресурсное якорение

В рассылке кстати мы будем делать это с помощью так называемого ресурсного якорения.

Что это такое? Именно якоря связывают ситуацию или объект с состоянием по принципу условного рефлекса, то есть тот самый стимул с реакцией.

То есть объект вашего страха представляет собой всего лишь стимул, который запускает у вас всего лишь реакцию и состояние страха.

Якорение – это инструмент управления и изменения наших реакций и состояний, которым мы часто пользуемся неосознанно, например, поднимая себе настроение веселой музыкой, ароматерапией, походами по магазинам и т.д.

Или наоборот, сами того не желая, опускаем себе настроение, разговаривая с неприятными людьми, вспоминая неприятные события из прошлого и даже просто занимая грустную позу.

И именно якорение – это один из механизмов формирования страха, когда при очень сильном стимуле хватает всего одного раза, чтобы сформировать стойкий страх, причем часто на те вещи, которые не имели никакого отношения к истинному виновнику происшествия. Но чаще мы устанавливаем эту связь большим числом повторений стимул-реакция, укрепляя ее каждый раз.

И обратный процесс тоже возможен. С помощью ресурсного якорения мы заменяем одну реакцию на другую, так что в следующий раз при попадании в проблемную ситуацию, при встрече с проблемным объектом у вас АВТОМАТИЧЕСКИ запускается именно нужное вам, ресурсное состояние.

Но все это повторюсь будет в практической рассылке, поэтому переходите и смотрите.

Ресурсирование цветом

А здесь и сейчас мы посмотрим, еще один способ, как в бессознательном кодируются наши состояния кроме как ощущений в теле. Дело в том, что эти ощущения можно четко представить в виде цвета.

В видео вы найдете и сможете сделать технику по изменению состояния страха с помощью цвета, а здесь я приведу краткий алгоритм техники:
— Представьте цвет и образ страха в теле.
— Выложите его на одну из рук.
— Представьте цвет и образ ресурсного состояния в теле.
— Выложите на вторую руку.
— Слейте образы.
— При необходимости усильте получившийся образ.
— Введите образ в себя и оцените изменения.

Работа с цветом и ресурсами очень распространена у нас во многих техниках. Цвет играет большую роль при взаимодействии с нашим бессознательным. Поэтому мы еще не раз прибегнем к такому приему.

А на этом на сегодня все, в следующий раз мы рассмотрим последний инструментальный механизм – поведение. Вы увидите, что в страхе мы проявляем одни и те же ограниченные стратегии поведения, приводящие только к большему страху. Поэтому с ним обязательно тоже нужно уметь работать. Поэтому до встречи и удачи вам.


Как убрать мысли и убеждения, вызывающие страх. Часть 2


Практическая рассылка Жизнь без страха

Я не стыжусь, что ярый скептик
И на душе не свет, а тьма;
Сомненье – лучший антисептик
От загнивания ума.
И. Губерман

Всем пламенный привет, это вторая часть статьи, посвященной убеждениям, порождающим страх. Первую часть, вы можете посмотреть по ссылке.

 

А я кратко напомню, что в прошлый раз мы договорились, что убеждения во многом определяют наше восприятие, решения, оценки, мысли, действия в конце концов. И пришли к выводу, что надо что-то с этим делать, надо как-то находить, выявлять неэкологичные убеждения и менять их.

Выявление убеждений

  1. И что касается нахождения и выявления, то вообще-то можно остановиться на простом убеждении «Это опасно». Опасно и все тут.
  1. А можно пойти дальше и глубже, чтобы найти более серьезные и корневые убеждения, которые объясняют страх.

И для этого вы можете прямо сейчас задать себе простой вопрос:
А что страшного в том объекте или ситуации, которые я боюсь?
Почему мне надо этого бояться?

При этом на каждый найденный ответ можете повторно задавать вопрос:
А что страшного в этом, найденном, а почему это так?

И постепенно углубляясь, вы сможете выйти на одно или несколько базовых убеждений, часто гораздо более широких и глубоких, чем ваш конкретный страх, и описывающих ваше отношение и восприятие мира в целом, людей в целом, вас и вашей жизни в целом.

  1. Ну а с другой стороны вы можете выйти на те же самые глубинные убеждения через негативные автоматические мысли.

Для это просто вспомните, какие страшные мысли и картинки приходили к вам в моменты, когда вы боялись, и точно также углубите их вопросом Почему. Почему это так?

  1. Ну а даже если ничего такого вы не нашли, то можете проанализировать препятствия, которые мы определяли на постановке целей.

Многие из тех препятствий, которые у вас записаны – они тоже задаются и определяются убеждениями. Всеми этими объяснениями, почему вы не можете избавиться от страха, почему ничего не получится – все это тоже убеждения.

И если их не убрать, то они тоже будут мешать и сопротивляться изменениям, когда вы просто сами себе докажете, что не нужно ничего менять, что это все равно опасно.

Изменение убеждений

Теперь, после того, как вы нашли все, что вы нашли, пора все это дело убирать. И как всегда есть два основных способа изменения убеждений: сознательный и бессознательный.

Как вы, наверное, уже догадываетесь, если смотрели принципы нашей работы, то сознательный способ мы не особо котируем, потому что долго и тяжело, все равно что зубы через задницу рвать.

Но сегодня мы посмотрим именно его. Потому что, что касается бессознательного способа, его мы будем использовать в практической части, где быстро и просто, и даже весело заменим неэкологичные убеждения на более полезные непосредственно в бессознательном.

Но на самом деле и сознательные способы нам тоже пригодятся и помогут. Помогут для начала проверить ваше убеждение на экологичность, и ослабить вашу веру в него, превратив из твердокаменного закона в гибкое правило, имеющее как известно исключения.

А во-вторых, мы опять же сознательно сформулируем новые более полезные и позитивные убеждения для вас, которые уже усилим и укрепим.

Итак, какие же это сознательные способы?

Логические уговоры и анализ убеждения.

Вариантов такой работы множество, но суть одна и та же: понять абсурдность и нелогичность своего убеждения, и сознательно отказаться от него и начать думать по-другому.

Ага, то есть сознательно пытаться контролировать бессознательный процесс. То есть пожалуйста не думайте о белой хромой обезьяне.

Это же негативные АВТОМАТИЧЕСКИЕ мысли, они все равно придут в страхе.

Поэтому такой способ мы будем применять для другого: вы же помните, что убеждения имеют тенденцию оправдывать и подтверждать себя, и что вы обрастаете ими еще с пеленок?

А значит к настоящему моменту многие из найденных вами убеждений вы скорее всего воспринимаете как абсолютную истину, абсолютную объективную реальность, не требующую проверок и доказательств.

Поэтому мы не будем проверять ваше убеждение на то, истинно они или нет, правда это или нет. Скорее всего для вас это истина и правда.

А проверим ка мы его на экологичность, то есть полезно ли они или нет? Стоит ли от него избавляться или нет?

И для этого мы воспользуемся моделью, которая называется Расфиксирование идей.

Из книги Ковалева Нейропрограммирование успешной судьбы:
«…автор для расфиксирования обнаружившихся ограничивающих убеждений, прежде всего рекомендует:
Определить то, как и в чем фиксированная идея помогает человеку.
Исследовать последствия использования и неиспользования идеи.
Поместить идею в конкретную ситуацию.
Определить, как конкретная фиксированная идея служит вам довольно легко, если вы воспользуетесь нижеприведенными вопросами.
«Чего _____ помогла тебе достичь?»
«Что _____ помогла тебе предотвратить?»
«Что _____ позволяет тебе делать?»
«Что _____ позволяет тебе иметь?»
«Кем _____ позволяет тебе быть?»
«Что правильно в _____?»
«Какие преимущества _____?»
«Как можно использовать _____ против других?»
«Ставит ли _____ других в невыгодное положение?»
«К чему _____ тебя привела?»
«Из чего _____ тебя вывела?»
«Решением чего была _____?»
«Что _____ решила?»
Далее по Ф. Фанчу надо исследовать последствия использования фиксированной идеи. Это крайне важно, дабы впоследствии превратить ее в гибкий принцип – особенно для тех идей, согласно которым человек ДОЛЖЕН или НЕ МОЖЕТ делать чего-то. Ведь чаще всего он просто не удосужился исследовать (или просто не изучил) окончательные последствия реализации или выполнения того, о чем говорит. Поэтому резонно спросить, что бы произошло, если бы он сделал это (или если бы идея была истинной), и что бы произошло, если бы он не сделал этого (или если бы идея была ложной). А также о том, чего бы ни произошло при противоположных обстоятельствах (еще один способ использования логического квадрата).
«Что случится, если ты сделаешь _____?»
«Что случится, если ты не сделаешь _____?»
«Чего не случится, если ты сделаешь _____?»
«Чего не случится, если ты не сделаешь _____?»
Теперь осталось только поместить идею в конкретную ситуацию. Дабы вы смогли наконец-то обдумать эту идею, сопоставив ее с другими идеями и с разными ситуациями. Что вполне возможно, если воспользоваться следующими вопросами.
«В чем ценность _____?»
«В чем важность _____?»
«Когда _____ может быть подходящей идеей?»
«Когда _____ может быть неподходящей идеей?»
«С чем можно сравнить _____?»
«Куда _____ подходит?»
По Ф. Фанчу, работа с фиксированной идеей может считаться завершенной не тогда, когда вы ее «уничтожили», а когда вы можете совершенно спокойно либо принять ее, либо также спокойно отбросить. То есть тогда, когда эта идея превратилась из фиксированной неопределенности в некий гибкий принцип.»

Аффирмирование

Итак, что делать дальше? Ну поняли мы, что это убеждение не очень, что же с ним делать, как его менять?

Второй сознательный способ работы с убеждениями многие из вас наверняка прекрасно знают или хотя бы слышали о нем. Он называется аффирмирование.

Аффирмация – это позитивное высказывание, позитивное убеждение, которое вы сознательно повторяете множество раз, чтобы ввести его в бессознательное.

Вообще по аффирмациям в интернете материала много, вы сами можете поискать, посмотреть и набрать кучи вариантов этой техники.

Гораздо более интересный вопрос: как составить позитивное убеждение, а в нашем случае, убеждение полезное и экологичное? И желательно такое, в которое вы сможете поверить. Для этого есть пара несложных правил:

  1. Вы можете делать просто замену одного убеждения на другое, например, котики опасные – котики безопасные.
  1. При этом проверьте, чтобы в новом убеждении не было частицы Не и прочих отрицаний, чтобы оно звучало действительно в позитивных терминах, например «котики безопасные» — в этой фразе есть отрицательная частица Без, и негативное слово опасные, поэтому можно подобрать более утвердительные термины, например Котики – полезные и приятные.
  1. Дальше, не стоит писать фразу слишком категорично, потому что это только ограничит вас в уже другом заблуждении, другой полярности.
    Например, если бы у вас было убеждение, что все котики абсолютно опасны, и вы составили альтернативу – все котики абсолютно приятны и полезны.
    Во-первых, а правда ли это? То есть легко ли поверить в это человеку, боящемуся котиков? По мне так не легко, даже я в это не особо верю.
    А во-вторых, это тоже ограничивающее убеждение, да к тому же не совсем экологичное, заставляющее вас бежать в объятия к любому кошаку, даже к больному, у которого пена на зубах.
    Поэтому фразу лучше писать в виде возможности или процесса, например, котики вполне могут быть полезными и приятными. Согласитесь, в такую фразу уже гораздо легче поверить.
  1. И еще один момент: включите в эту фразу себя. Себя и свое имя, это тоже придает ей убедительную силу, например: «Для меня, Дмитрия, котики вполне могут быть полезными и приятными».

И это уже будет законченная фраза, которую можно использовать. Хотя если сомневаетесь, можете еще раз проверить ее на экологичность с помощью 4 вопросов.

Что касается способов аффирмирования, то как я и говорил, их на самом деле вагон и маленькая тележка.

Я же приведу только один прием, который скорее аффирмация в смеси с сознательным переубеждением:

 — Найдите как можно более терпеливого и доброжелательного собеседника (можно в реале или из интернета) и поиграйте с ним в игру:
— Ваша задача будет стараться объяснить и доказать ему, что вот это новое позитивное убеждение, которое вы составили – это чистая правда.
— А его задача, это не соглашаться с вами, не особо стараясь, но просто не соглашаться. Если такого собеседника нет, то можете использовать даже игрушку, уточку, например, или черепашку или осминожка.
— Приводите любые доводы, случаи из жизни, факты и доказательства или даже просто эмоциональные всплески.
— Играйте, как будто вам действительно нужно во что бы то ни стало доказать это убеждение. А соперник пусть сопротивляется до последнего.

Дело в том, что для того чтобы что-то объяснить или в чем-то убедить собеседника, нам самим надо сперва (или по ходу) хоть немного поверить в это «что-то». Ну и кроме того желание доказать свою правоту тоже играет роль.

И не забудьте оценить по 10-бальной шкале веру в убеждение до и после работы с ним.

На этом на сегодня все. Попробуйте поиграться и изменить свои ограничивающие убеждения с помощью этого приема, и пишите в комментариях, что у вас получилось или нет.

Ну а действительно серьезные, быстрые, эффективные и простые методы изменения убеждений на уровне бессознательного мы используем в практической рассылке, так что переходите и смотрите.

 

А в следующий раз следующая наша тема – состояния. Вы узнаете, как страх проявляется в виде физиологических и эмоциональных состояний, и самое главное, как вы можете влиять на них, то есть как стать буквально хозяином своих эмоций и состояний. Так что до встречи в следующий раз и удачи.


Как убрать мысли и убеждения, вызывающие страх. Часть 1


Практическая рассылка Жизнь без страха

Однажды у психиатра был такой пациент, который был твердо уверен, что он труп. Переубедить его никак не удавалось. Тогда психиатр спросил его:
— А могут ли трупы кровоточить?
— Ну что вы доктор, вроде серьезный образованный человек, в меде учились, а говорите такую ересь. Конечно трупы кровоточить не могут.
Тогда наш психиатр достал скальпель, полоснул пациента по руке и полилась кровь.
Ну, ну что теперь скажете? – спросил психиатр.
Да доктор, я был не прав, но я прозрел, вы были абсолютно правы, трупы могут кровоточить.

Всем привет, мы продолжаем освобождаться от страхов жизни. И сегодня у нас очень важная тема – убеждения. Убеждения, которые порождают страх.

Что такое убеждения

В ходе взаимодействия с окружающим миром мы получаем информацию об этом мире и о себе в нем.
На основе этой информации мы строим различные суждения, выводы, связи, представления о себе и мире. И все это мы пока упрощенно назовем убеждениями.

В ходе проекта, проходя по 4 уровням, мы все глубже будем рассматривать это понятие, потому что оно действительно основополагающее. Оно лежит в основе многих явлений и процессов в нашей психике, а значит и многих наших проблем.

А пока условимся на том, что в рамках нашей работы со страхами, убеждения – это представления, верования об объектах и ситуациях, которых мы боимся.

Причем заметьте, я не сказал объективная информация, факты, а именно представления и верования. Потому что убеждения – это не объективная реальность, это именно наши представления о ней.

Это та же разница, как между ресторанным меню и собственно блюдами в этом ресторане. Меню с той или иной степенью точности и достоверности описывает блюдо, но вы же не будете жрать бумагу, вы закажете еду.

Однако с убеждениями получается именно такая фигня. Часто мы больше доверяем им, чем объективной реальности.

Почему так получается?
Видите ли, функция убеждений как раз заключается в том, чтобы упрощать окружающий мир и получаемый опыт. Упрощать и обобщать.

И вот что важно: получая убеждения, в последствии мы уже начинаем исходить в своих действиях из этих упрощений и обобщений, а не реального восприятия действительности. И получается, что убеждения заменяют нам объективную реальность.

Наш любимый пример с котиками: если вы, например, боитесь котиков, то при встрече с ними вы не будете каждый раз проверять: а действительно ли эта дикая тварь из дикого леса так опасна? Вы просто возьмете свое убеждение «Кошаки опасны» и будете в дальнейшем уже реагировать и действовать исходя из него – страхом и избеганием.

И все это отчасти хорошо. Нам не приходится по сто раз на дню узнавать и анализировать одну и ту же фигню. Мы запомнили один раз, сделали выводы, создали представление, убеждение, и теперь пользуемся им в своих действиях и оценках.

Но проблемы с убеждениями все-таки есть, и они связаны с тем, как убеждения работают в нашей психике.

И главная особенность этой работы в том, что мы склонны подтверждать и оправдывать свои убеждения об окружающем мире, не особо критично разбираясь в явлении, а привычно пользуясь готовыми схемами.

И поэтому часто мы замечаем только то, что соответствует убеждению.
И наоборот, любые факты и информацию, противоречащую нашим убеждениям, мы часто воспринимаем в штыки, или стараясь опровергнуть или даже просто игнорируя, просто не видя.

Как говорится, мы верим всему, что видим, но видим мы только то, во что верим.

Пример с теми же самыми условными котиками: вам хватит всего один раз искренне поверить, что котики – это опасные хищные зверюги, способные вас сожрать за секунду. И всё, у большинства из нас сразу же отпадет желание проверять эту информацию на ложность(!!!)

Но даже если мы сознанием будем понимать всю идиотию своего страха, бессознательно мы все равно будем выискивать подтверждения и оправдания этому убеждению.

Поэтому проблема с убеждениями в том, что они устаревают, закостеневают, и они не успевают за действительностью. И в результате не соответствуют реальности происходящего.

Ведь кстати большинство своих убеждений мы получили в детстве, причем в раннем детстве, когда не обладали ни какими-то могучими силами, ни сверхинтеллектом, ни каким-то критическим мышлением.

И поэтому свободно впитывали как губка все, что нас окружало, в том числе все воспитательные мудрости от родителей из серии «Вот как на самом деле надо жить». Часто еще с советских времен.

А с тех пор сколько времени уже прошло? Как с тех пор мир изменился, и самое главное, как вы изменились, как выросли за это время? А убеждения ваши во многом остаются старыми, если их специально не менять.

И поэтому все те страхи и фобии и тревоги, которыми мы обрастаем по жизни, за всеми ними тоже стоят убеждения. Причем чаще всего несоответствующие реальности, уже давно устаревшие, а в большинстве случаев просто ложные, которые никогда и не были правдой.

Именно поэтому, если вы помните, в первом занятии я просил вас все-таки ознакомиться, присмотреться к реальности: а как там на самом деле, а может и не так страшно и опасно, как вы думаете?

 

Хотя в большинстве случаев такого знакомства недостаточно, чтобы изменить бессознательные, глубинные убеждения такими вот сознательными доводами и фактами.

Во-первых, потому что мы стараемся подтвердить свои убеждения, нам некомфортно осознавать, что мы все это время, дураки, были не правы. Когнитивный диссонанс и пр.

А во-вторых, убеждения отнюдь не всегда связаны с логикой и фактами, они больше связаны с таким понятием, как вера, которая не поддается логике.

Это некие догмы и установки, правила и принципы, которые автоматически, бессознательно сидят и проявляются в нас. И в которые мы все равно верим, какими бы рациональными или нерациональными мы их ни считали.

И кстати, именно нерациональные убеждения порождают нерациональные, глупые страхи и ограничения, которыми мы не довольны, с которыми мы не согласны логически.

А рациональные, умные убеждения порождают что? Правильно, рациональные, умненькие страхи и ограничения, которые мы прекрасно понимаем и даже согласны с ними. Но вот незадача, они все равно могут не соответствовать реальности и мешать нам жить эффективно и счастливо.

А кто вам сказал, что ваша логика не обусловлена верованиями и убеждениями? Обусловлена и еще как.
Вы ведь помните, что убеждения определяют ваше восприятие?
Так что мы пытаемся искаженной страхом логикой объяснить и понять искаженный страхом и страшными убеждениями окружающий мир.

Вот некоторые примеры фиксированных идей (убеждений):
(Из книги Флеминга Фанча Преобразующие диалоги)
— Фиксированные предположения — Информация, которую человек предполагает истинной, не задумываясь об этом, и которая никогда не проверяется. Скрытые предположения.
— Фиксированные необходимости — То, что должно быть только так, или не может быть так. Ожидаются неуточненные плохие последствия, если не будут соблюдаться определенные правила.
— Фиксированные шаблоны поведения — Шаблоны ролей, действий и отношений, которые человек автоматически сохраняет. Навязчивые шаблоны поведения.
— Фиксированные убеждения — Основные правила о мире, по которым человек живет, не осознавая, что он их выбрал.
— Фиксированная правота — Навязчивая потребность делать себя правым, а других неправыми.

И поэтому наша задача будет выявить и изменить именно такие страшные, ограничивающие, неэкологичные убеждения, которые не соответствуют реальной опасности.

И для этого мы сначала посмотрим, как же, в виде чего проявляются наши убеждения, как мы их можем вычислить.
А проявляются они в виде негативных автоматических мыслей, или сокращенно НАМ.

Негативные автоматические мысли

Негативные – это когда мы говорим о страхе и проблемах, естественно они будут негативные, которые как раз и создают страх и проблему. В нейтральном состоянии эти мысли будут нейтральные, а в позитивном – позитивные.

Дальше автоматические. Да автоматические, не контролируемые сознательно, бессознательные, просто поток мыслей на фоне, которые вы можете осознавать или не осознавать.

И мысли. Вообще, не только мысли. Вместе с мыслями приходят и образы в воображении, которые могут запустить реакцию страха буквально на пустом месте.

Вот как это происходит. Вы видите объект или ситуацию, которые вам надо как-то понять, как-то оценить и как-то на них прореагировать. И по привычке, бессознательно ищете убеждение под этот объект или ситуацию.

Например, вы видите котейку. И если у вас в бессознательном записано, что котейки – это опасные твари, то и мысли у вас в голове родятся соответствующие, оценивающие котейку как опасную для вас. И в результате вы реагируете страхом.

И если на самом деле опасности никакой нет, то психологи скажут, что у вас гипертрофированная оценка риска, когда при недостатке объективной информации (да даже при наличии всей информации) мы ориентируемся не на нее, а на те самые негативные убеждения, при этом в разы преувеличивая опасность.

И вот что интересно, вместе с мыслями также всплывают привычные образы и картинки этих самых опасностей, которые соответствуют мыслям, и которые вы только можете себе навоображать.

И вот что еще более интересно, в состоянии стресса и страха эти картинки воспринимаются как правдоподобные, как происходящие с вами в реальности, здесь и сейчас. И естественно это вызывает еще больший страх.

И тогда психологи скажут, что у вас катастрофические ожидания будущего. Именно будущего, потому что свои страхи и картинки мы также переносим на будущее, воображая, что с нами может случиться плохого в будущем.

В результате таких негативных автоматических мыслей и образов мы буквально сходим с ума от страха, создавая свою собственную, искаженную, дурную, субъективную реальность у себя в голове, которой никогда не было и не будет, но которую воспринимаем как вполне реальную. И именно ее начинаем бояться.

Поэтому нам так важно найти, выявить и изменить такие негативные убеждения и создаваемые ими мысле-образы. Именно этим мы и займемся.
Но только не сегодня, а во второй части этой статьи. Поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить, и до встречи в следующий раз.


Меняем Образ себя в страхе


Практическая рассылка Жизнь без страха

Вы знаете, если вы хотите увидеть того самого главного гада, который мешает вам жить, подойдите к зеркалу.

Здравствуйте друзья, в прошлый раз мы работали со страхом, как с реакцией, и сегодня мы говорим об образах себя в страхе.

Почему после реакций мы начинаем именно с них? Почему не состояния, убеждения или поведение?
Да потому что именно образы себя задают все остальные проявления вашего страха: и поведение, и состояния, и убеждения. Именно поэтому для них выделена центральная часть модели Мерседес-СК.

Что такое образы?

В нашем случае это те роли и качества, которые вы проявляете в тех или иных ситуациях. Причем роли – это ответ на вопрос Кто я в данной ситуации, а качества – это ответ на вопрос Какой я. Именно ими мы и реагируем на различные жизненные обстоятельства.

То есть когда вы видите объект и ситуацию, или слышите, или чувствуете, или даже только думаете о них, в этот момент всплывает и как бы надевается на вас именно тот образ, который связан с этим объектом и ситуацией. И вы начинаете действовать уже исходя из этого образа.

  • Например, на работе мы выступаем в роли работника, коллеги, начальника или подчиненного, в зависимости от того, с кем имеем дело.
  • Дома мы играем роли жены или мужа, матери или отца, сына или дочери.
  • На дороге мы водитель, а на тротуаре пешеход.
  • Разные задачи, разные функции, разные ситуации, и в них вы находитесь в разных образах себя.

И в проблемных ситуациях у вас будут проявляться слабые и проблемные образы. И поэтому в страхе вы надеваете на себя образ, например, боящегося, который уже и проявляется в виде страшных реакций, мыслей, состояний и поведения. И кроме того в этот момент могут дополнительно всплывать и другие образы, например, неуверенного, тревожного, и даже агрессивный образ.

Именно они и определяют, будет ли для вас ситуация проблемной или нет, будете ли вы чувствовать страх или нет. И именно они будут мешать вам убрать этот страх. Поэтому так важно проработать не только образ себя боящегося, но и все дополнительные образы, которые участвуют в этом безобразии.

И именно поэтому наша задача будет найти, подобрать и создать для вас новые образы себя, чтобы они заменили старые. И именно этими новыми образами вы будете уже совершенно по-другому реагировать на страшные ситуации.

Кстати, вы можете заменить только один образ только в одном страхе, с которым работаете. И это будет конкретная контекстная работа. А можете заменить образ вас боящегося или, например, неуверенного так сказать целиком, везде, во всех ситуациях, где вы его проявляете, в целом по жизни.

Потому что механизмы страха (то, как и за счет чего он возникает и проявляется) не зависят от того, что или кого вы боитесь. Потому что везде будут одни и те же ограниченные стратегии поведения, состояний и мышления, а значит одни и те же ограниченные наборы образов себя, заменив которые, вы сможете во всех подобных ситуациях реагировать и действовать, и чувствовать себя по-новому.

Как найти проблемные образы?

Для этого ответьте себе на простые вопросы:
Что мешает вам чувствовать себя спокойно, комфортно, уверенно, так как вы хотите, в проблемных и страшных ситуациях, в тех ситуациях, где вы боитесь?
Как можно назвать эти ваши роли и качества, эти ваши образы себя? То есть назовите: кто вы и какой вы в страхе?

И сразу заодно отметьте:
Что вы хотите вместо каждого из найденных проблемных образов, кем и каким вы хотите быть?
Какие помогающие образы будут адекватной заменой образам проблемным?

И сегодня наша задача будет очень простой: это взять один конкретный проблемный образ вас в одной конкретной проблемной ситуации и заменить. То есть переключить его на более приемлемый.

Техника Взмах

Сделаем мы это с помощью старой, но проверенной временем технологии, которая называется Взмах.

Принцип прост, я о нем уже говорил: вы видите некую ситуацию или объект, и в этот момент бессознательное автоматически подбирает и надевает наиболее привычный образ вас, кем и каким собой вы привыкли реагировать в подобных случаях.

Соответственно если мы ему в этот момент подсунем другой образ и научим автоматически использовать и надевать именно его, поменяв тем самым бессознательную привычку, то в следующий раз, попав в подобную ситуацию, вы начнете действовать в проблемных ситуациях и с проблемными объектами исходя уже из совсем другой своей роли или качества. Тем самым обретете гораздо большие способности управляться и менять происходящее под себя.

Краткий алгоритм техники Взмах
(более подробно смотрите в видео)
— Выберите проблемную ситуацию, которая вас не устраивает, и соответствующий проблемный образ в ней. Оцените по 10-балльной шкале насколько эта ситуация для вас сейчас проблемная.
— Выберите образ для замены проблемному. Оцените, насколько вы сейчас способны проявлять этот образ в проблемной ситуации.
— Проверьте новый образ в проблемной ситуации. При необходимости отресурсируйте и усильте его.
— Сделайте замену образов (Взмах) 7 раз и быстро с помощью метафоры шара или гранаты. Каждый раз после замены открывайте глаза и отвлекайтесь.
— Вспомните проблемную ситуацию и проверьте, какой образ приходит. Если позитивный, введите его в себя
— Снова оцените свою способность справиться с этой ситуацией.

Если же при представлении ситуации у вас всплывает старый образ, или если оценка вас не устраивает, то значит нужно что-то изменить и переделать. Проверьте себя на основные ошибки, которые могут возникать в этой технике:

  • Проверьте, чтобы выбранный вами позитивный образ был действительно подходящей и адекватной заменой в проблемной ситуации, чтобы он приносил и вам и окружающим только пользу и удовольствие. И еще чтобы он был сильней проблемного образа, и мог «победить» его.
  • Помните про паузы между процедурами взмаха, явно отделяйте одну от другой. И каждый раз очищайте экран сознания так, чтобы не происходило обратного процесса: замены позитивного образа негативным.
  • Дальше скорость: добейтесь, чтобы образы заменялись действительно быстро, буквально пока вы произносите слово Взмах.
  • И повторения: если после 7 повторений все равно результат вас не устраивает, значит нужно что-то менять.

В общем тренируйтесь, практикуйтесь, пишите в комментариях, что получилось.
И на этом все.

В практическом курсе мы посмотрим более продвинутую технику создания нового образа себя, где заменим и образ боящегося и все другие мешающие образы, чтобы они проявлялись в целом по жизни. Потому что вылавливать такие ситуативные образы по отдельности – это то еще удовольствие.
Гораздо легче заменить общие, широкие образы вас, которые действуют в широких классах ситуаций. Но об этом будет в рассылке, подписывайтесь и смотрите.

А на следующем занятии мы займемся изюминкой, одной из самых важных составляющих страха – это ваши убеждения. Потому что именно убеждения порождают те страшные мысли и фантазии, когда мы боимся только и исключительно плодов своего воображения, чудовищ, которые живут исключительно в вашей голове.
Вы увидите, что приводя в порядок свои убеждения, свои представления об окружающем мире, все эти чудовища и фантазии просто растворяются вместе со страхом.

Поэтому подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить, и до встречи.


Как преодолеть реакцию страха


Практическая рассылка Жизнь без страха

Я вам так скажу, самая правильная реакция, если вы увидите медведя, это кидаться в него дерьмом.
Откуда вы возьмете дерьмо?
Медведя увидите, появится.

Здравствуйте, друзья, с вами снова проект Жизнь без страха, и в прошлый раз мы закончили со всеми приготовлениями к работе. И сегодня мы начинаем изучать отдельные составляющие вашего страха. И начнем мы с реакций.

Почему именно с них? Потому что реакция – это собственно то, что запускает все остальные проявления вашего страха. Именно тот первый испуг, первый момент встречи задает все ваше дальнейшее взаимодействие с объектом или ситуацией.

Рефлекс

Что такое реакция хорошо объясняет такое понятие, как рефлекс, условный и безусловный.

Давайте вспомним школьную программу. Надеюсь, вы еще не забыли собачек Павлова, которым он давал еду и одновременно звонил в колокольчик?

В этом случае еда для собачки была безусловным стимулом, то есть данным ей от рождения, на который у нее был готовый безусловный рефлекс – выработка слюны. А звон колокольчика – это для собачки пока еще стимул нейтральный, ничего не значащий, не вызывающий никаких особых реакций.

Но через некоторое время повторений этой процедуры: одновременного звона в колокольчик и кормления, у собак выработался стойкий условный рефлекс – выделение слюны на звон колокольчика.

И как бы этого ни хотелось признавать, проведи Павлов такой же эксперимент с человеком, результат был бы тот же самый.
Мы с вами точно так же можем создавать (и даже больше, создаем и меняем каждый день) массу условных рефлексов. Потому что это помогает и животным и нам, людям, выживать и приспосабливаться к условиям окружающей среды, меняя и приспосабливая свои реакции и привычки.

И точно по такому же принципу работает наш старый добрый страх. Когда мы попадаем в некие опасные ситуации, туда, где мы не можем понять или принять, или освоиться с каким-то явлением, в общем там, где у нас возникает страх и дискомфорт, мы связываем этот страх и дискомфорт с абсолютно нейтральными и обычными объектами и ситуациями, которые нас там окружали.

И часто даже не требуется множества повторений, тех самых звонков колокольчика. Потому что у детей, а часто и у взрослых в стрессовом состоянии хватает одного раза, чтобы связать страх с тем, что его вызывает.

Об этом удивительном явлении мы еще успеем поговорить, когда будем изучать возникновение страха во времени, а пока посмотрим на результат этого процесса.

Отношение и восприятие

А результат очень простой. В ходе такого обучения страху у нас меняется отношение и восприятие объектов и ситуаций.

Вот вам конкретный пример: вам хватит всего одного раза как следует травануться в какой-нибудь закусочной, чтобы резко испортить свое отношение к ней и надолго обходить ее седьмой дорогой, даже если до этого вы семь лет в нее ходили.
И даже если вы захотите снова покушать там, делать это вы будете уже с опаской и осторожностью.

Потому что, во-первых, поменялось понимание этого места, вместо безопасного и полезного, на сомнительное и опасное, когда раз на раз оказывается не приходится.
И поменялось принятие этой закусочной, вместо исключительно позитивных и приятных эмоций, на четкий отпечаток негатива от отравления.

Именно понимание и принятие некоего явления, некоей ситуации или объекта определяют ваше отношение к ним. И бессознательно влияют на ваши реакции, на ваши действия и ваш выбор.

Итак, мы узнали, что реакция – это с одной стороны просто условный рефлекс на какой-то стимул, а с другой стороны – реакции определяются вашим пониманием и принятием, и отношением к объекту или ситуации.

И отсюда естественный вопрос: как же можно изменить реакцию с не устраивающей, с реакции страха, на более устраивающую, на более спокойное и комфортное реагирование?

Способы изменения реакции

А сделать это можно 2 основными способами. Первый способ – снаружи-вовнутрь. Это начать потихоньку, постепенно осваивать проблемную область, маленькими шажками, осторожно входить в нее и изучать, как там на самом деле, опасно или нет?

И в результате убеждаясь, что безопасно, как бы успокаивать условный рефлекс, который будет постепенно угасать, потому что не подкрепляется реальной опасностью. А заодно будет меняться отношение к области, как к безопасной, подкрепляясь опытом безопасного взаимодействия с ней.

Именно так происходит в дикой природе, когда животное, один раз испугавшись чего-то нового, например, кормушки или человека, все равно потом с любопытством и желанием освоиться приближается все ближе и ближе к объекту своего страха, убеждаясь, что это безопасно.

 

Точно также действуют многие поведенческие психологи, в комфортной и безопасной обстановке, медленно и аккуратно вводя человека в страшные ситуации, знакомя со страшным объектом, постепенно успокаивая условный рефлекс и меняя отношение.

И это именно то, что мы делать не будем. И не только потому, что процесс этот очень долгий и мучительный.

Если вы помните занятие, посвященное нашим принципам, то мы работаем именно с внутренним содержанием, именно с бессознательными причинами вашего страха.

А это значит, что мы работаем вторым способом: изнутри наружу. То есть сначала меняем внутреннюю реакцию, убирая неадекватный условный рефлекс и меняя негативное отношение и восприятие объекта своего страха.
А уже потом вовне вы сможете как бы начать отношения заново. Начать осваивать и открывать для себя проблемную область исходя из других, более чистых, добрых, светлых реакций и восприятий. И сделать это уже будет гораздо проще и веселей.

И кстати, что касается условных рефлексов, то это первое, что мы сделаем в практической рассылке Жизнь без страха, это техника Быстрого лечения фобий, или Кинотеатр, на которую молятся все знающие и освоившие ее психологи.

Скачать и сделать ее, абсолютно бесплатно, вы сможете, сразу после подписки на рассылку.

А здесь и сейчас, в теоретической части мы посмотрим, как же работает эта техника Кинотеатр.
Работа этой техники полностью основана на первом нейрологическом коде бессознательного.

Итак, мы имеем стимул, запускающий реакцию. Этот стимул может быть визуальным (собственно вид страшного объекта или ситуации).

А чаще всего кстати, никакого объекта и ситуации нет. В большинстве случаев, если вы вспомните, страх может запускаться только от напоминания или воображения образа несуществующего рядом с вами объекта, или воображаемого фильма о несуществующей вокруг вас ситуации.

Итак, стимул бывает визуальный, аудиальный (в виде пугающих звуков и слов), кинестетический (в виде неприятных ощущений), и даже дискретный (например, в виде слова, обозначающего то, что вы боитесь).

Но чаще всего стимул бывает визуальным. И поэтому мы будем использовать именно его. А вот реакция на стимул чаще всего как раз кинестетическая – в виде неприятных ощущений страха в теле.

И поэтому наша задача – это отделить стимул от реакции, то есть в самом простом случае отделить неприятную визуальную картинку или фильм от кинестетической реакции страха. И тогда она просто перестанет восприниматься как неприятная.

И как раз этому посвящены десятки разнообразных техник, некоторые из которых мы рассмотрим в практической рассылке, в частности Кинотеатр и другие.

Но в основе всех этих техник, как первый шаг всех этих техник, лежит один простой принцип: ассоциации-диссоциации.

Техника ассоциации-диссоциации

Что такое ассоциация? Это когда мы ассоциированы с неприятной ситуацией, буквально впечатаны в нее как муха в янтарь. Именно в этом состоянии создается связь между визуальным представлением и кинестетической реакцией.

И кстати, именно это ассоциированное состояние часто означает, что вы до сих пор переживаете психотравмирующую, пугающую первую ситуацию, как будто она реально происходит прямо здесь и сейчас. О психотравмах, как причине страхов, мы тоже будем говорить позже, в других видео.

Диссоциация же как раз помогает взглянуть на ситуацию со стороны, то есть буквально отделить себя, отделить свое Я, свое тело от пугающей картинки. И в результате отделить кинестетическую реакцию от визуального стимула. В результате вы просто перестаете испытывать страх.

Чтобы это было более понятно, давайте попробуем прямо сейчас на каком-нибудь легоньком примере:

Краткий алгоритм техники ассоциации-диссоциации, 1 часть
(более подробно смотрите в видео)
— Вспомните и войдите в состояние отрешенности, безоценочности, покоя и слияния с собой.
— Вспомните неприятную ситуацию, представьте ее картинку и выйдите из нее, оставив в ней образ себя. То есть диссоциируйтесь от нее.
— При этом продолжайте сохранять состояние отрешенности и покоя.

Как вы видите, наша задача тут была максимально отделиться от неприятной ситуации, отделить картинку ситуации от неприятных ощущений от нее. То есть диссоциироваться от неприятной реакции и наоборот ассоциироваться с приятной, ассоциировать себя с состоянием спокойствия и отрешенности.

Потренировавшись в этой простой процедуре, вы сможете делать то же самое не только с мелкими неприятностями, а и с любыми крупными вашими реакциями страха и любых негативных переживаний.

А теперь второй момент. Вы же помните, что у нас есть второй компонент — то отношение и значение, которое мы придаем тем или иным ситуациям и объектам, и которое тоже играет свою роль и может запустить негативную реакцию страха?

Как же изменить это бессознательное негативное отношение и восприятие ситуаций и объектов? Для этого тоже существуют десятки и сотни техник.

И в основе многих из них лежит второй наш принцип: мало только диссоциироваться от своего страха, важно поменять его на что-то более устраивающее вас. И самое главное – потом вернуть обратно в себя, то есть ассоциироваться с уже другим, измененным, приятным содержанием.

Давайте попробуем прямо сейчас на том же самом первом примере.

Краткий алгоритм техники ассоциации-диссоциации, 2 часть
(более подробно смотрите в видео)
— Снова войдите в состояние отрешенности и покоя. И снова представьте картинку неприятной ситуации со стороны, диссоциированно.
— С помощью метафоры «Окошко и солнечный свет» осветите картинку, изменив ее и ваше отношение к ней на более позитивное.
— Верните картинку в себя, ассоциируйтесь с ней.
— Оцените по 10 баллам ваше отношение к ситуации. И оцените способность справляться с такими же ситуациями в будущем.

Это была простейшая схема работы, которую можно назвать АДДА:

  • Ассоциированный минус, какашка, в которую вляпался.
  • Диссоциированный минус, отлепил от себя какашку.
  • Диссоциированный плюс, со стороны поменял какашку на что-то хорошее.
  • Ассоциированный плюс, снова вляпался во что-то уже хорошее.

Эта схема основана на простом принципе, придуманном или все-таки открытом Ассаджоли, что мы не в силах изменить то, с чем ассоциированы, зато очень даже в силах поменять то, от чего диссоциированы.
Этот принцип пропитывает всю нашу работу не только с реакциями, а и с любым вашим внутренним содержанием, с которым мы работаем.

А на сегодня на этом все, в практической рассылке вы найдете более продвинутые техники работы с реакциями, тот самый кинотеатр, например.

И в следующий раз мы изучаем следующий элемент наших страхов – это образы себя, вы увидите, что именно ими мы реагируем на неприятные ситуации, и поэтому именно они являются главным, центральным элементом вашего страха, часто задающим все остальное. И поэтому так важно знать, как их менять.

Так что до встречи и удачи вам)))


Замена страха. Ставим цель


Практическая рассылка Жизнь без страха

Кораблю, который не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным, и его не примет ни один порт

Здравствуйте друзья, в прошлый раз мы рассматривали принципы нашей работы со страхами. И если вы помните, первый же принцип, который у нас был – это важность целенаправленности, мотивации и готовности. Именно об этом сегодня пойдет речь.

Цели

И начнем мы с целей.
Почему же нам так важно исходить от цели, а не от проблемы? Почему нам не подходит цель, например, просто не бояться?

Если вы помните, опять же из предыдущего занятия, мы работаем с бессознательным, с которым общаемся на его уникальном языке. Так вот, ему не понятно, что значит не бояться.
Не бояться для него это что? Это получается пустое место, пустота. А как говорится, природа не терпит пустоты.
А что делать-то, когда не бояться? Ничего? Для бессознательного это сродни самоубийству.

А во-вторых, у человека можно выделить два основных направления движения: либо к чему-то, либо от чего-то. Мы движемся либо от чего-то плохого, от проблем, или идем к чему-то хорошему, к целям.

Так вот, страх– это уже стремление от чего-то, от какой-то опасности. И для бессознательного самый простой путь двигаться от страха – это избегать опасности. Не будет объекта страха – не будет и самого страха. Но наша-то с вами задача наоборот, освоить проблемную область, то есть стремиться к ней, поэтому нам так важно поставить цель.

И для этого спросите себя:
Вот с теми объектами и ситуациями, где я чувствую страх, что я хочу чувствовать вместо страха?
Может спокойствие, может уверенность, или чувство защищенности и безопасности.

Чтобы вам было легче, можете взять пример из другой области жизни, где вы ничего не боитесь:
Возьмем к примеру страх самолетов.
Подумайте, а как вы относитесь, например, к поездкам на машине?
Если спокойно и уверенно, тогда прекрасно.
Так может быть вы также хотите чувствовать себя и в самолете?

Этот простой прием подходит для любых страхов:
— Боитесь ужасных кошек!? А как относитесь к собакам?
— И собак боитесь? А как насчет воробушков?
— Боитесь экзамена? А как насчет встречи с друзьями?
И т.д.

Или другой вариант.
Вы, например, боитесь ездить на лифте, есть и такой страх.
А кто не боится лифта? Есть же такие люди, которые чувствуют себя нормально?
Да полно!
Вот представьте этого человека, которому хорошо в проблемной для вас области, и подумайте, а как он себя чувствует? Опишите его.
И это тоже будет результат – нужное вам состояние вместо страха.

И кстати, если есть возможность, берите не просто нейтральные состояния, а резко положительные, которые вызывают более сильные чувства, чем ваш страх.

Признаки результата

И вот тут следующий момент, как более подробно описать, что вы ходите? Так сказать, в деталях и конкретике?

Для этого мы будем использовать нашу старую добрую модель Мерседес-СК.
Помните? Реакции, поведение, состояния, убеждения и образы я.

Отметьте для себя:
Как вы хотите реагировать на проблемные ныне объекты и ситуации?
То есть, например, какая самая первая ваша реакция при упоминании той области жизни, где у вас все хорошо? Просто отметьте для себя, какая бы реакция вас устроила.

То же самое и с остальным:
В каком состоянии вы хотите пребывать с этим объектом и в этой ситуации?
Как действовать и вести себя более эффективно?
Какие мысли об объекте и ситуации у вас будут в этом случае?
И образ себя, кем и каким вы тогда будете?

Можете сравнить свои ответы с теми ответами, которые у вас были на втором занятии, когда точно также мы описывали проблему, и посмотреть: ничего ли вы не упустили? Все ли описания результата полноценно заменяют описание проблемы? Вам все нравится?

Если да, тогда именно этот результат мы будем демонстрировать бессознательному, как то, что хотим от него.
Именно по нему строить нашу работу в курсе.
И самое главное, именно его прогресс оценивать.

Оценка

Кстати, а как оценивать будем?
Понятное дело, что объективно, по отслеживанию тех признаков и симптомов проблемы или цели, которые отметили.

А во время нашей работы?
Для этого подойдет шкала субъективной оценки по 10 баллам.

Давайте прямо сейчас попробуем:
Подумайте и прикиньте, насколько вы сейчас способны проявлять все те признаки результата, которые описали?
Вот если прямо сейчас попасть в страшную ситуацию или встретиться со страшным объектом, насколько вы сможете реагировать, чувствовать, действовать, проявлять себя так, как у вас записано?

И вот наша задача в курсе будет, чтобы эта ваша способность стала и была близка к 10 баллам

И самое главное, чтобы вы реализовали эту способность в конечном, измеримом результате. То есть чтобы пошли и сделали то, что раньше не могли: освоили проблемную область. Сделали то, чего сейчас боитесь, позволили себе то, чего сейчас не можете.

Как вы помните, это очень важно, это именно то, ради чего все затевается. Потому что наша главная задача и цель – не убрать страх как таковой, а расширить и улучшить в итоге свою жизнь.

Мотивация

И вот тут мы переходим к следующему важному моменту – мотивации.
Это ответ на вопрос Зачем:
Зачем вам убирать страх, зачем решать проблемы, зачем достигать целей?

Дело в том, что человек живет со своими страхами годами, и часто всю жизнь. Он уже давно привык и приспособился к жизни в страхе. Он (вы) давно урезали свои желания, давно перестали по-настоящему хотеть, давно забыли, зачем вам другая жизнь.

Поэтому так важно снова вспомнить, снова понять, зачем вам жизнь без страха.

Поэтому ответьте себе на этот вопрос:
Сначала чисто материально
Что изменится в вашей жизни?
Что вы сможете сделать?
Чего достигать и достичь?
С чем, давно уже ненужным, расстаться навсегда?
И что важное и нужное получить взамен?
Как к лучшему изменится ваша жизнь?

А потом задайте себе второй вопрос:
А что вы почувствуете, когда достигнете этих изменений?
Как сможете вздохнуть свободней?
Какие легкие, светлые, добрые чувства для себя откроете?
Вам станет легче, лучше на душе?

И в-третьих:
В чем истинная ценность этих изменений и этого результата?
В чем подлинный смысл этих изменений для вас?
И кем по большому счету вы тогда станете?
Это стоит того, чтобы приложить усилия, небольшие на самом деле усилия, чтобы все это стало реальностью для вас?

Ответьте себе, докажите сами себе, что стоит, потому что именно такие небольшие победы над страхами и проблемами выстраивают (как кирпичики) прочное здание вашей жизни, вашего счастья, вашего подлинного благополучия и то, удастся оно или нет.

И вот когда ответите, докажете, тогда оцените, можете по 10 бальной шкале, а насколько вы теперь хотите достичь своей цели?
Если недостаточно, продолжайте искать, продолжайте доказывать, потому что именно от этого желания и мотивации зависит, избавитесь ли вы от страха или оставите все как есть, если вас все устраивает.

Готовность

Но есть еще один обязательный компонент для того, чтобы это задуманное воплотить в жизнь. Это готовность. Если кратко, то когда готовность у вас есть, вы идете и делаете, даже если страшно, даже если кажется, что невозможно. Если же готовности нет, то даже при хорошо прописанном результате, даже при высокой мотивации вы ничего не делаете, ничего не меняете. А все потому, что готовность в общем и целом зависит от двух важных вещей: веры и желания.

И если с желанием мы более-менее разобрались, то вера – это то, насколько вы субъективно верите, что намеченное вами возможно и вам же по способностям. И опять же чисто бессознательно.

Именно поэтому, даже при наличии всех объективных возможностей достичь желаемого, если внутри себя вы не верите в это, то и начинать, и делать, и изменять что-то для вас не будет иметь никакого смысла.

Готовности не будет.

Препятствия и ресурсы

Кроме того, есть два глобальных фактора, влияющие на вашу готовность, и от которых зависит достижение вами цели. Это препятствия и ресурсы.

Препятствия – это всевозможные факторы, и объективные, и субъективные, и внешние, и внутренние, которые мешают вам достичь цели. А ресурсы – это все, чего у вас пока нет, но вам нужно, чтобы достичь цели. Тоже можно сказать и внешнее, и внутреннее, и объективное, и субъективное.

И наша задача в ходе практического курса будет как раз убрать все те самые препятствия и получить необходимые ресурсы, чтобы повысить тем самым ваши возможности полноценно и реально избавиться от страха и достичь результата.

А пока здесь и сейчас мы только наметим эти самые препятствия и ресурсы, чтобы потом уже с ними работать.

Итак, препятствия. Ответьте себе на вопрос:
Почему вы не избавились от страха раньше, что вам помешало в прошлом и может помешать в будущем?
Можете отметить все, что в голову придет, просто записывайте ответы, пока как будто не истощитесь. Но в первую очередь внутренние препятствия, внутри себя.

И то же самое с ресурсами:
Чего вам не хватает, что вам нужно, чтобы полноценно избавиться от страха, и сделать для этого все необходимое?
Запишите все, что придет.

Можете разделить и препятствия, и ресурсы по отнесенности к модели Мерседес-СК:

  • То есть что из записанного вами относится к поведению (а заодно к навыкам и способностям),
  • Что к состояниям (присутствующим и мешающим, или отсутствующим, но нужным вам),
  • Что к убеждениям (разрешающим, побуждающим, позитивным, или наоборот к ограничивающим, запрещающим, негативным),
  • Что к образам я (опять же позитивным или негативным)
  • И что к реакциям (например, соответствующим пониманию и принятию некоего явления, или наоборот полному неприятию и непониманию).

И кстати, небольшая подсказка. Один из необходимых ресурсов, необходимых качеств, которые вам понадобятся – это смелость (или мужество, решимость, назовите как хотите). Это именно то, что позволит вам даже несмотря на страх (хотя мы все равно будем его убирать), даже несмотря на опасность (какой бы мнимой и надуманной она ни была), все равно идти и осваивать страшную область жизни, все равно делать все необходимое для этого, все равно перестать убегать от страха. А наоборот, полноценно реализовывать стремление к цели, стремление к жизни, стремление к свободе от страха.

А второе необходимое качество – это любопытство. Это понимание, что вы на самом деле ничего не знаете о проблемной области. Что за тоннами негативной информации и отношения, которые вы навесили на проблемную область, стоит прекрасное, новое, неизученное, манящее знание, абсолютно новые возможности и перспективы. Манящие, привлекательные, чарующие и зовущие. И такие любопытные.

Вспомните это удивительное забытое чувство из детства, когда каждый новый день был по продолжительности как целая жизнь, как целое приключение. Когда все вокруг новое и интересное, и хочется идти, и смотреть, и осваивать, и играть с этим, и наслаждаться чувством открытия, освоения и обладания этим. Когда мы детьми действительно были как будто хозяева этого мира. А сейчас мы как будто рабы этого мира, а точнее рабы наших негативных представлений и ограничений об этом мире. И уже они управляют нами через страхи.

И вот эти качества, мужество и любопытство, вы тоже можете расписать их по модели Мерседес-СК. То есть как вы хотите, чтобы они проявлялись конкретно у вас и для вас?

И на этом все, в следующий раз мы будем уже более подробно рассматривать конкретные элементы нашей модели Мерседес. И начнем с реакций, с которых собственно и начинается ваш страх. Вы узнаете и попробуете несколько простых приемов, которые позволяют контролировать и менять ваши реакции. А пока до свидания, подписывайтесь и удачи вам.


Принципы работы со страхами


Практическая рассылка Жизнь без страха

Здравствуйте друзья, сегодня мы поговорим о принципах нашей работы.
Что и как мы это делаем на первом уровне работы со страхами и фобиями?
Что используем, что не используем?
Какие вообще принципы помогут нам избавиться от страха?
А какие наоборот помешают и поспособствуют его развитию?

1. Целенаправленность

Этот принцип говорит нам о том, что хотя мы и начинаем с проблемы страха, но потом всегда определяем, что хотим вместо него. Это древняя народная мудрость, которая гласит о том, что то, что мы держим в голове, то и исполняется.

Казалось бы, мы уходим от страха, хотим избавиться от страха, боремся со страхом, но если нет адекватной модели вместо него, то непонятно, что мы получим в итоге, в голове только страх и остается.

  • Если же наоборот, мы держим в голове четкую цель, четкий результат, который мы хотим, то как ни странно для страха не остается места. Вы всегда будете знать, что хотеть, концентрироваться на этом, и как ни странно притягивать это. Поэтому часто говорят, что хорошо сформулированный результат – это уже половина успеха, а иногда кроме него ничего больше не надо.
  • Кроме того, имея эту четкую цель, имея четкие признаки результата, только тогда вы сможете его четко измерить и проверить в реальной жизни. Не только по исчезновению симптомов страха, но и по наличию некоторых конкретных признаков желаемого состояния.
  • Ну и в-третьих, только опираясь на результат, можно выстроить полноценную мотивацию и готовность, полноценное желание достичь его. А это просто обязательный компонент в любой деятельности, без которого даже не стоит начинать.

Да, вы же помните, что на первом занятии мы (вы) описали проблему страха для себя, поняли опасность и нежеланность проблемы и, казалось бы, зарядились мотивацией по полной. Но это только первая половина мотивации. Вторая обязательная половина – это создать желанность, ценность, смысл результата, чтобы вы действительно знали, что цель стоит потраченных усилий. И чтобы вы знали, что это именно то, что вам нужно. Что изменения пойдут исключительно на пользу.

Итак, результат, мотивация. И третий обязательный компонент – это готовность. Это готовность на действие, готовность на изменение, готовность решить проблему и достичь цели. Сделать несмотря ни на что. Чтобы нельзя было не сделать.

Готовность возникает при наличии веры и желания. B если с желанием все понятно, то вера – это непоколебимое знание, что вы можете достичь результата, что это вам по способностям. Вот такую готовность мы и будем создавать.

И о результате, и о мотивации, и о готовности, как их описывать и поднимать, вы более подробно узнаете на следующем занятии

2. Система

Второй наш принцип говорит о том, что проблема страха, как в общем-то и любая проблема, образует собой целую и цельную систему, а значит, что и работать с ней нужно системно.

То есть не по принципу: «сейчас я вам покажу одну волшебную технику, и все как рукой снимет«.
Нет, есть и такое, что одна техника срабатывает, если попадает точно в цель, буквально в ядро проблемы, после чего проблема рассасывается и рассыпается, как колода карт. И мы будем рассматривать такие чудо-техники.

Но раз на раз не приходится, и для гарантированного избавления от страха нужно затрагивать всю его систему, которая включает в себя, как вы помните из прошлого занятия: и реакции, и убеждения, и состояния, и поведение, и образы себя. Именно эти проявления и образуют систему, где каждый из элементов повязан с другим, запускает другой и покрывает друг друга. Поэтому уберите один элемент системы, остальные останутся и сделают свое черное дело. И поэтому каждому из элементов Мерседеса мы уделим отдельное внимание и отдельное занятие.

3. Бессознательное

Следующий наш принцип вам уже знаком. Как мы выяснили, проблема того, что мы не контролируем все эти элементы модели Мерседес-СК в том, что они проявляются автоматически, бессознательно.
А это значит, что и работать нам нужно с бессознательным, создавая новые автоматизмы.
А это значит, что нам не подходят все те сознательные уговоры и советы: уговоры для сознания, что «бояться нечего, это неразумно», а также сознательные волевые усилия и попытки контролировать бессознательные проявления вашего страха.

Потому что все эти внешние проявления четко настроены внутри вас, в вашем бессознательном. И поэтому нам нужно знать, как же там все работает, и как нам с этим работать. А точнее, как нам говорить с бессознательным на его же языке.

И этот вопрос тоже давно решен психологами, потому что эти языки или коды бессознательного найдены, и их можно выделить всего 4 основных:

  • Первый код — это нейрологический или VAKD, то есть вижу, слышу, ощущаю и думаю. Код, который на таком чисто телесно-физиологическом уровне описывает наш опыт. И с помощью этого кода мы можем общаться с бессознательным и менять этот свой опыт.
  • Второй код – это психосемантический, это код, которым успешно пользуются все психологи, и он описывает уже то значение, которое мы придаем нашему опыту. То есть это код, которым мы оцениваем и даем значение событиям и вещам в нашей жизни. И его тоже можно менять.
  • Третий код – пространственный. Считается, что у человека есть интимная зона вокруг него, личная зона, дальняя зона. Так вот что интересно, эти зоны, это пространство вокруг нас имеет большое значение, в нем мы можем проецировать содержание того самого бессознательного. И менять это содержание от одного только изменения местоположения.
  • И четвертый код – символьный. Когда опять же то самое содержание бессознательного мы можем представлять в виде неких символов, с которыми можем взаимодействовать и менять, тем самым меняя содержание

Именно используя эти коды, мы можем работать непосредственно с бессознательным. И буквально говорить на его языке. И именно в этом случае наша работа получается максимально эффективной, быстрой и простой:

  • Методики и техники на основе этих кодов получаются очень легкими и даже приятными и интересными.
  • При этом универсальными, то есть подходящими под большой круг проблем и задач.
  • При этом доступными для самостоятельного освоения.
  • При этом работающими быстро, с первого же раза, в отличие от долгого сознательного повторения и заучивания.

4. Причины

И следующий принцип непосредственно вытекает из предыдущего, потому что, работая с бессознательным, мы работаем именно с причинами ваших страхов, а не их следствиями.

Почему это так важно?
Помните про то, что любая проблема – это системное явление? Так вот, любую проблему можно рассматривать не только вширь, в виде симптомов, но и вглубь, как часть более крупных систем. И тогда получается, что даже устранив симптомы в одном месте, они могут вернуться и проявляться в другом.

Поэтому уже здесь, на инструментальном уровне работы мы не ограничиваемся одними лишь проявлениями страха, а пойдем вглубь него, прикоснувшись к его истинным причинам.

И для этого мы будем дополнительно использовать систему, которая зарекомендовала себя как наиболее эффективная именно для выявления и расчистки причин страхов в прошлом. Ей будет посвящена отдельная серия видео.

5. Меняя жизнь

И последний наш принцип можно озвучить так: никакая психотерапия не заменит первого шага.
Да, я говорил, что нужно работать с внутренними причинами, и что мы работаем с бессознательным, а не сознательными уговорами и усилиями. Но все это: и созданный вами результат, и мотивация, и готовность, и все изменения симптомов, и работа с причинами, все это направлено в конечном счете на одно – чтобы вы пошли и изменили свою жизнь к лучшему, чтобы вы привнесли все эти изменения в реальность.

Поэтому самое главное, что стоит помнить, это то, для чего вы это делаете, для чего работаете со страхом. Не для того же, чтобы все сделать и забыть, положить на полочку пылиться? А для того, чтобы изменить свою жизнь, чтобы в конце концов улучшить свою жизнь.

А для этого надо ее изменять и улучшать. И совершать для этого все необходимые усилия и действия. И как минимум просто начать осваивать те закрытые страхом области своей жизни, которые вам нужны.
Все необходимые условия для этого у вас будут, это будет действительно намного проще и доступней.

И на сегодня все.
Еще раз повторю последнюю важную мысль: никакая психотерапия не заменит ваших конкретных действий по достижению желаемого. Но и без адекватной психотерапии эти действия будет гораздо сложнее совершить. Это все равно что вычерпывать ванну с водой ложкой, вместо того, чтобы просто выдернуть пробку.

А в следующем занятии, как я и обещал, мы посмотрим, как составить свой результат, который вы хотите вместо страха, и как замотивироваться этим результатом, то есть как хотеть настолько, чтобы мочь, чтобы действительно не отступить и не сдаться перед страхом.

Поэтому подписывайтесь и удачи вам.)))