Правда не перестаёт быть правдой.
Признание не делает её хуже.
Если я закроюсь от неё, это её не изменит.
Поскольку это правда, это то, с чем мне придется иметь дело.
В том, что не правда, жить не придётся.
Люди могут справиться с правдой,
потому что они уже проживают её.
Литания Джендлина
Здравствуйте друзья, мы продолжаем работать с виной и обидой.
И что же у нас осталось? Когда мы вроде бы разобрались с компенсацией и прощением, разобрались с привычкой винить и обижаться. Что еще осталось?
А остались стратегии мышления, то есть то, как мы думаем и что мы думаем. Эти мысли отражаются на наших чувствах вины и обиды.
Проблемы принятия
Основная проблема, с которой мы будем работать сегодня, – это неспособность объективно взглянуть и принять какие-то стороны реальности, которые просто неприятно признавать. С которыми мы категорически не согласны, которые иногда страшно признавать и принимать, и кажется, что стоит только разрушить свои иллюзии, и жизнь разрушится.
- Сюда относятся наши представления о реальности, не совпадающие с самой реальностью.
- Сюда относятся и так называемые ожидания и долженствования, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям.
- Сюда относятся и несовпадения наших желаний с реальными возможностями.
При чем тут эмоции?
Если эмоции гнева, вины и обиды долго не проходят, долго составляют проблему, то мы можем сказать, что они сигнализируют нам о том самом несоответствии между реальностью и нашими представлениями о ней. Именно это несоответствие, непринятие реальности не дает эмоциям успешно разрешиться. И наоборот, признавая реальность, принимая правила, по которым работает этот мир, мы разрешаем это противоречие и эмоции теряют свою движущую силу.
Примеры принятия
Вот некоторые варианты принятия реальности, которые помогут разобраться с эмоциями:
- Вина – принятие своего несовершенства и невозможности контроля: «У меня не было всех необходимых навыков и информации в той ситуации. Я не знал будущего и не знал, как мои действия или бездействие повлияют на ситуацию. Если бы я знал будущее и последствия своих действий, я бы повел себя по-другому. Но я не знал и не мог. И вина ничего не исправит»
- Обида – принятие несовершенства других и мира: «Мир – сложная штука. Мое взаимодействие с ним во многом определяется случаем: повезло или не повезло мне столкнуться с несовершенством этого мира. Случай несправедлив. И обида ничего не исправит»
- Гнев – принятие отчаяния и безнадежности, безвыходности и невозможности повлиять и все исправить: «Моя потеря безнадежна и безвозвратна, ничего уже не вернуть и не изменить. Я беспомощен и неспособен, ничего с этим сделать. И гнев ничего не исправит»
Другие примеры принятия:
- Принятие, что не всегда вы найдете объективные ответы на вопросы: «За что, Почему и Зачем это со мной случилось?»
- Принятие, что прошлого не исправить, фантазии ничего не вернут. Это иллюзия и обман
- Принятие, что вам никто ничего не должен
- Принятие несоответствия вашего мнения (чувств) с мнением (чувствами) других людей
- Принятие несоответствия вас (реального) с вашими представлениями о себе и ожиданиями от себя
- Принятие отсутствия абсолютной безопасности
- Принятие существующих потерь и текущего ухудшения жизни
- Принятие неизбежности и реальности текущих страданий и чувств горя, одиночества, пустоты, страха и т.д.
- Принятие невозможности реализовать все свои желания и потребности на 100%
- Принятие ощущения пустоты и бессмысленности жизни и потери старых смыслов
- Принятие реальности любых других симптомов и проявлений горя
Примеры принятия, которые мы будем использовать в следующих частях проекта:
- Принятие отрицания потери, неверия в смерть; принятие желания вернуть умершего, поисков умершего
- Принятие факта смерти
- Принятие конца отношений, потери связи и любви с человеком
- Принятие нормальности и допустимости чувств радости и счастья после потери, новой счастливой жизни без умершего
- Принятие ответственности за свою жизнь и свое благополучие
Что мы будем делать сегодня?
Наша задача – это принять реальность, приблизить свое мышление к реальности. Более того, не только принять реальность как горькую пилюлю (как в примерах выше), но и в рамках этой реальности развить у себя новые ожидания, желания и правила, которые будут помогать. Которые позволят при всей неприятности реальности все-таки иметь надежду на лучшую жизнь, обрести контроль над своей жизнью, обрести счастье и благополучие.
Примеры позитивного принятия:
- Принятие, что прошлого не исправить, но можно сделать выводы на будущее, чтобы не допустить тех же ошибок и проблем в будущем
- Принятие, что вы можете контролировать ситуацию в рамках реальности и своих возможностей, вы участник системы
- Принятие, что вы можете уменьшить вероятность несчастного случая и его последствия для своей жизни
- Принятие, что у вас есть настоящее и будущее, и в них есть все, что вы можете себе позволить
- Принятие, что вы еще живы, потеря не смертельна для вас
- Принятие, что вы можете любить, привязываться, радоваться
- Принятие субъективности потерь, что потерянное не уникально и не единично, вы можете вернуть и компенсировать потери через другие отношения
- Принятие, что есть много способов добиться желаемого, и вы не перепробовали их все
- Принятие факта смерти и принятие факта жизни: вы еще не умерли и многие другие люди еще не умерли. Смерть не так важна, как жизнь. И только жизнь, как вы ее проживаете, имеет значение
- Принятие, что на любое событие вы можете смотреть не только как на плохое, но и искать в нем пользу и выгоду для себя
- Принятие, что из любого события вы можете извлекать урок и повод для развития, для устранения своих слабостей и недостатков, чтобы в конце концов стать более сильными и счастливыми
- Принятие, что боль и страдание рано или поздно пройдут, и во многом от вас зависит, случится это рано или поздно
Алгоритм техники Принятие
(По материалам С.В. Ковалева)
Подготовка
- Выберите проблемную эмоцию. Вспомните и представьте ситуацию с ней.
- Увидьте образ себя в ситуации. Войдите в ситуацию и проживите ее.
- Почувствуйте эмоцию и оцените ее по 10 баллам.
1 этап. Вторичные чувства
- Отметьте вторичные чувства – чувства и мысли по поводу проблемных эмоций.
- Представьте стороннего наблюдателя. Войдите в него и почувствуйте спокойствие и принятие.
- Посмотрите на ситуацию и образ себя, сохраняя принятие.
- Оцените способность образа себя принять эмоции. Передайте образу себя свое принятие.
- Войдите в ситуацию и привнесите в нее принятие эмоций.
2 этап. Принятие реальности
- Вернитесь в стороннего наблюдателя.
- Отметьте несоответствие реальности и ваших ожиданий, желаний и представлений о реальности.
- Примите реальность и ваше несоответствие реальности.
- Передайте принятие и ресурсы образу себя в ситуации.
- Войдите в ситуацию и привнесите в нее принятие реальности и несоответствия.
3 этап. Возможности
- Вернитесь в стороннего наблюдателя.
- В чем ваш образ: Обманывает себя? Ограничивает? Не берет ответственность? Что ему нужно принять о себе и своих возможностях в рамках реальности? Как ему нужно изменить свои ожидания, желания и представления, чтобы они соответствовали реальности?
- Примите возможности и ответственность образа себя в ситуации. Создайте и примите новые ожидания, желания и представления о реальности.
- Передайте принятие и ресурсы образу себя в ситуации.
- Войдите в ситуацию и привнесите в нее принятие возможностей и представлений.
4 этап. Действия
- Вернитесь в стороннего наблюдателя.
- Какие действия, мысли и чувства нужны образу себя для реализации возможностей и представлений?
- Представьте их со стороны. Примите их.
- Передайте принятие и ресурсы образу себя в ситуации.
- Войдите в ситуацию и привнесите в нее принятие действий и изменений.
Проверка
- Вспомните проблемную эмоцию и ситуацию.
- Наблюдайте, что приходит автоматически.
- Оцените по 10 баллам.
- При необходимости повторите.
В этой технике кроме принятия чего-то нового на каждом этапе мы жертвуем чем-то старым, отказываемся и теряем что-то:
- 1 этап. Жертвуем тем, что приходится принимать неприятные эмоции, смиряться с ними.
- 2 этап. Жертвуем верой в привычную иллюзорную реальность, надеждами на лучшее в этой старой реальности.
- 3 этап. Жертвуем возможностями иллюзорной реальности, более богатыми и идеальными, но не реальными.
- 4 этап. Жертвуем потраченными силами и ресурсами, которые вкладывали в старую реальность и старые эмоции. Жертвуем удобством ничего не менять в своей жизни. Жертвуем новые силы и ресурсы, которые придется вкладывать в новую реальность
В технике это тоже можно осознавать и принимать эти жертвы, соглашаться на них с позиции стороннего наблюдателя и изнутри.
Принятие – это одна из наиважнейших техник, к которой мы еще не раз будем обращаться в будущем. Поэтому освойте ее и сделайте как минимум на трех проблемах, которые вы не принимаете.
Мы закончили третью часть. Еще раз повторюсь, в ней мы работали с виной, гневом и обидой, сопровождающими горе и часто мешающими его прохождению. Естественно сегодняшние техники вы можете использовать не один раз, а в любой момент, когда они нужны, когда негативные эмоции мешают вам жить.
В следующий раз в четвертой части мы затронем очень важную проблему – проблему мотивации. Мотивации, которой часто не хватает в работе, когда человек не хочет избавляться от своего горя и боли, не хочет меняться и менять свою жизнь, и в результате застревает в горе на долгие-долгие годы. Вот что с этим делать, узнаем в следующий раз.
Комментарии: