Как пережить смерть близкого 4.1. Мотивация и сопротивление

 

Здравствуйте, друзья, сегодня мы работаем с мотивацией.

Зачем нам мотивация

А если более точно: зачем нужна мотивация именно сейчас, прямо по середине проекта?
Вся работа, которую мы делали до этого, она не то чтобы не требовала мотивации, но мотивация там была своя и естественная:

Это первые естественные желания при потере.

На самом деле это всё была подготовка, мы не предпринимали там каких-то важных и сложных шагов и решений. И несмотря на это, даже эту подготовку не все способны сделать:

  • Не все готовы расстаться со своей болью, они несут свою боль как флаг, как знак траура, иногда вечного траура. И избавиться от боли для них все равно, что предать умершего.
  • Не все готовы компенсировать потери, потому что компенсировать потери, значит признать, что умершего можно заменить, это первый намек к окончательному прощанию.
  • Не все готовы работать с эмоциями, потому что они тоже нужны, несут свои вторичные выгоды, и мы их рассмотрели в прошлый раз.

И сейчас, во второй половине проекта мы подходим к действительно серьезным изменениям.
Два основных шага, которые нам предстоит сделать: 1) окончательно отпустить умершего и 2) начать новую жизнь без него. Это действительно серьезные изменения, к которым многие бывают не готовы, и поэтому сегодняшнее занятие целиком и полностью нацелено именно на подготовку к этому.

Проблемы мотивации

Итак, мотивация. Как мы можем выяснить, что у нас есть проблемы с мотивацией при работе с горем?
Первая и, наверное, самая важная проблема – это отрицание. Оно тесно связано с избеганием, когда мы избегаем мыслей о смерти и потере, избегаем тяжелых и неприятных чувств. Мы уже рассматривали отрицание мельком в самом начале. Но в том-то и дело, что мельком, в то время как оно в разных формах сопровождает практически весь процесс горя на всем его протяжении.

Отрицание – очень важный и нужный механизм в горе. Это как клапан, который блокирует резкий выброс пара. Если выпустить всё и сразу, будет сильный удар, практически взрыв, к которому наша психика не всегда готова. Поэтому механизм отрицания – это наш помощник в работе горя, он позволяет потихоньку, аккуратно просачиваться осознанию потери и потихоньку, аккуратно, в меру наших сил переживать ее. Проблемы наступают, когда отрицание начинает тормозить работу горя.

Оно принимает самые разные формы:

  • Отрицание смерти близкого: человек ждет возвращения умершего, говорит всем, что он жив, слышит голоса и ощущает присутствие
  • Отрицание необратимости потери: разговоры с покойным, спиритизм, «мы родим еще ребенка (он будет такой же, как умерший)»
  • Отрицание значимости потери: мы не были близки, я не скучаю, ничего не потерял. Очень быстро убирают все вещи покойного и воспоминания о нем. Сразу находят замену покойному
  • Избегание чувств: лекарства, оцепенение, отвлечение развлечениями и работой (попытки максимально занять свой досуг), зависимости (алкоголь, игры), смена места и путешествия, забота о других, забывая о себе
  • Избегание прощания (похорон, например)
  • Избегание и отрицание новой жизни, возможности жить без покойного
  • Избегание воспоминаний и мыслей о покойном
  • Сохранение вещей умершего, сохранение старых привычек и поведения, завязанных на умершего
  • Торги, уговоры – это тоже отрицание необратимости потери, когда мы ищем способы вернуть утраченное через обращение к высшим силам, через обещания измениться, чем-то пожертвовать («если я смогу угадать расстояние до дома, то смерть была плохим сном»).

Решение проблемы отрицания довольно сложно при самостоятельной работе. Вы можете отметить у себя две главные мысли, которые часто избегаются:

  • Первая: готовы ли вы проститься и отпустить умершего раз и навсегда?
  • Вторая: готовы ли вы начать новую жизнь (такую же полноценную и счастливую) без него?

Оцените эти вопросы и, если вы видите с этим проблемы, вы можете вернуться к предыдущей технике и принять эти мысли как возможную реальность для вас. Без такого первичного понимания и принятия наша дальнейшая работа будет сложной.
При этом не обязательно сразу куда-то бежать и что-то менять или от чего-то отрывать себя. Первым делом нам нужно принятие только возможности, что в теории это доступно для вас.

Кратко напомню: вы ощущаете, какие эмоции вызывает это ложное понимание, что вы не можете отпустить умершего и освободиться от горя, и после этого последовательно принимаете, начиная с этих эмоций и заканчивая новой реальностью. Все по технике Принятия.

(Из книги Шеп Джеффрис. Помощь горюющим. Когда слез недостаточно)

Пересмотр момента смерти

Чтобы помочь скорбящему человеку повторно осознать реальность смерти или другого состояния потери, задайте некоторые из следующих вопросов:

  • Как вы узнали о смерти?
  • Где вы были, когда узнали?
  • Что случилось потом?
  • С кем вы говорили дальше?
  • Видели ли вы тело?
  • Как это было для вас?
  • Видели ли вы момент смерти?
  • Можете ли вы описать, что произошло?
  • Как это было для вас?
  • Кто еще был с вами?
  • Вы могли попрощаться?
  • Как умирающий выглядел?

Вспоминаем ритуалы

Вопросы о ритуалах, связанных с смертью, также могут помочь восстановить реальность потери. Вы можете спросить:

  • Кто устроил похороны?
  • Какие были похороны?
  • Где это было?
  • Кто вел службу?
  • Что вы можете вспомнить о надгробных речах?
  • Кто их говорил?
  • Вы говорили что-нибудь на службе? У могилы?
  • Как выглядел гроб?
  • Какие были похороны для вас?
  • Довольны ли вы службой?
  • Что вам понравилось или не понравилось?

Вот несколько дополнительных способов помочь людям справиться с реальностью потери:

  • Просмотрите отчет медицинского эксперта, свидетельство о смерти или газетный некролог.
  • Просмотрите гостевую книгу, карточки соболезнования, памятные вещи, счет на оплату расходов на похороны и каталог с изображением гроба.
  • Создайте ритуал на бумаге для пропущенных похорон, сценарий от начала до конца.
  • Создайте упражнение с управляемым воображением, чтобы вспомнить события потери, похорон, поминок или захоронения. Это также можно использовать, если скорбящий не смог присутствовать на похоронах.

Определение изменений в жизни

Чтобы помочь скорбящему человеку понять, что изменилось в результате потери, задайте следующие вопросы:

  • Что в вашей жизни сейчас изменилось?
  • Что вы потеряли больше всего?
  • В какое время вам хуже всего?
  • Как изменились ваши ощущения в теле?
  • Каковы ваши дальнейшие действия?

Какие еще можно отметить проблемы с мотивацией:

  • Склонность зацикливаться на своем горе, на одной эмоции
  • Низкая самооценка, неверие в свои силы
  • Избегание ответственности за свои чувства, за их преодоление, за работу горя
  • Неосознанное и неконтролируемое желание вернуть, воскресить умершего
  • Отсутствие позитивных целей и будущего
  • Продолжающаяся дезадаптация (бытовая, финансовая, социальная) и неустроенность жизни после потери

Вы можете отметить эти проблемы у себя, просто чтобы знать и оценить свою мотивацию. И на самом деле они не так уж важны нам, потому что это всего лишь проявления причин низкой мотивации.

И в сегодняшней нашей работе мы будем считать, что за эти и проявления, и причины ответственна так называемая часть – часть сопротивления, часть застревания в горе, часть низкой мотивации.

Именно с ней мы будем сегодня работать, но сперва нам нужно в противовес этой части сопротивления наметить у себя другую часть: часть желания, часть новой жизни.
И для этого мы первым делом займемся целями.

Цели

Не будем подробно расписывать важность целеполагания, просто скажем, что нам недостаточно поставить себе цель:
– Просто не горевать и не печалиться, просто забыть о горе, и всё будет хорошо.

Нам важно понять:

  • Как это будет, когда будет хорошо?
  • Что чувствовать вместо горя и печали?
  • Что будет вместо всех тех проблем и симптомов, которые у вас сейчас есть?

Еще раз повторюсь, нам нужно наметить вот эту альтернативу в противовес старой жизни и старым привычкам. Полноценную новую жизнь:

  • Какая будет новая жизнь после горя?

Причем именно в позитивном ключе:

  • Что хорошего будет в новой жизни?

Пока мы не будем подробно расписывать цели, этому будет посвящена отдельная часть, но вот примерно прикинуть, что вы хотите, можно (и нужно) уже сейчас.

В общем все вопросы уже заданы, и главный вопрос:

  • Вот когда период горя и оплакивания закончится, какой период вы хотите начать?
  • Опишите себе свою новую жизнь, какой вы хотите ее видеть.

Если хотите, можете описать новую жизнь по вполне конкретным областям:

  • Здоровье
  • Взаимоотношения
  • Любовь
  • Секс
  • Работа
  • Деньги.

Если хотите, по абстрактным:

  • Что хотите иметь в новой жизни?
  • Что делать?
  • Что знать?
  • С кем общаться?
  • Кем и каким быть?
  • Во что верить?
  • К чему стремиться?

Также для нашей сегодняшней техники можете отметить:

  • Смыслы. Зачем вам эта новая жизнь?
  • Убеждения. Почему ваша цель возможна?
  • Примеры. Приведите примеры людей, которые смогли достичь вашей цели.
  • Ресурсы. Какие ресурсы и возможности у вас для этого есть? И какие вы можете получить?
  • Способы. Какими способами вы можете добиться желаемого?

Ограничивающие убеждения

И теперь в чем же заключается наша сегодняшняя работа?
В том, что мы будем искать и устранять препятствия на пути к этой цели, что мешает принять и всей душой поверить в эту альтернативу, и воплотить ее в реальность.

Уже сейчас, думая об этой новой жизни, о своих желаниях, вы могли заметить у себя мысли:
– Ну нет, это нереально для меня, я так не могу и никогда не смогу, так нельзя и неправильно. Мне что-то мешает принять это, как то, что я могу получить.

Основной механизм, который мы будем рассматривать как причину всех этих возражений и препятствий, – это ограничивающие убеждения, которые вы принимаете.

В прошлый раз мы уже рассматривали наши представления и ожидания, которые часто являются источником негативных эмоций. Так вот, на самом деле все гораздо хуже. Потому что эти представления определяют всю нашу жизнь. То есть во многом то, как вы проживаете свою жизнь, ее качество и содержание во многом определяется именно убеждениями, которые как красные флажки отмечают и отсекают целые куски этой жизни, указывая нам: ты туда не ходи (ты сюда ходи… и дальше по тексту). Указывая, что нам можно и что нельзя делать, думать, чувствовать, иметь и желать.

Именно это и будет являться темой нашей сегодняшней работы: убеждения и те препятствия, к которым они приводят.

И первым делом мы займемся их выявлением и определением.

Выявление убеждений

Можно на самом деле взять список наиболее часто встречающихся мыслей и убеждений в горе, которые мешают и осложняют работу горя. И мы так и сделаем. И вы можете отметить те из них, которые считаете своими, которые влияют на вас.

Но будет еще лучше, если вместе с этим вы сделаете технику выявления убеждений, чтобы найти ваши и только ваши личные и уникальные убеждения (ниже).

Примеры ограничивающих убеждений

Убеждения о себе:

  • Я слаб(а), не выдержу потерь, не выдержу горя. Я не смогу жить без него (без нее).
  • Я умру без него (без нее). Не хочу жить, а хочу к ней (к нему). Лучше не жить вообще, чем жить так.
  • Я никому не нужна (не нужен). Я всем обуза. Я не заслуживаю уважения. Я ничтожество.
  • Все, что случилось – моя вина. Он умер, а я жив.

Убеждения о жизни:

  • Жизнь разрушена. Это не поправимо, останется рана. Я все потерял(а). Жизнь не будет прежней. Настоящая жизнь кончилась. Остается только доживать и терпеть. Все хорошее в жизни кончилось. Никогда не станет легче. От такой утраты никогда не оправиться.
  • Теперь у меня нет смысла в жизни. Не вижу смысла и надежды в такой жизни.

Убеждения о любви и радости:

  • Одна любовь на всю жизнь. Запрет на новую любовь. У меня никого больше не будет.
  • Любовь – это боль. Теперь не буду привязываться, теперь всегда один (одна). Не смогу любить.
  • Не смогу радоваться. Радость кончилась.
  • Радоваться и любить снова – это предательство. Если я не буду страдать и горевать по нему (по ней), я его (ее) предам, значит я разлюбил(а).

Правила горевания:

  • Нужно горевать долго и больно. Боль никогда не пройдет. Боль – это цена, которую мы платим за то, что у нас был близкий человек.
  • Давление социума: ты должен(на) переживать и плакать (в определенных местах и ситуациях) или ты не должен(на) переживать и плакать (в других местах и ситуациях).
  • Я не должен(на) плакать и переживать. Я не должен(на) позволять себе негативные мысли. «Мачо не плачут». «Женщины не злятся». Я должен(на) напрягаться и держать все в себе.
  • В горе тебе никто и ничто не поможет.
  • О покойном либо хорошо, либо ничего. Нельзя плохо думать об умершем. Нельзя вспоминать плохое.

Убеждения об устройстве мира:

  • Мир – опасное, злое место, люди злы. Он (она) защищал(а) меня от этого мира, был(а) светом для меня. Меня некому защитить. Нет ни смысла, ни света в этом мире без него (нее).
  • Смерть – это несправедливо. Он (она) ушел молодым(ой). Это нечестно. Так не должно быть. Мир должен быть безопасным и дружелюбным, а люди – добрыми.
  • Плохие вещи случаются с другими людьми.
  • Он (она) не умер, он (она) никогда не умрет, я чувствую его (ее) присутствие.
  • Твоя потеря – воля Бога, и не задавай вопросов.

Алгоритм техники Выявление убеждений

(По материалам С.В. Ковалева)

(Подробности в видео)

Мы уже договорились, что сегодня будем работать с двумя частями. Одна часть – часть новой жизни и желания, которую мы на самом деле взращивали на протяжении всего проекта (и в том числе сегодня на постановке целей), потихоньку открываясь этой новой жизни и желанию. И вторая часть – сопротивления и горя, которая по сути и является носительницей проблемных убеждений и ограничений, и которую мы сегодня будем подвергать допросу.

1 этап. Две части

  • Вспомните свое текущее состояние горя.
  • Представьте свой образ (часть) горя и сопротивления. Отметьте симптомы (проявления) сопротивления.
  • Примите часть сопротивления.
  • Вспомните свою цель.
  • Представьте образ себя (часть) желающего.
  • Примите часть желания.
  • Войдите в часть желания. Ощутите ее.
  • Как отсюда вы относитесь к части сопротивления?

2 этап. Выявление убеждений

  • Желание. Из части желания расскажите, что вы хотите вместо горя. Что будет вместо всех проявлений и последствий горя?
  • Войдите в часть сопротивления. Ощутите ее.
  • Почему это желание невозможно для вас? Почему нельзя освободиться от горя? Что для вас значит нарушить эти запреты? По каким убеждениям?
  • Смыслы. Перейдите в часть желания. Зачем вам новая жизнь?
  • Перейдите в часть сопротивления.
  • Почему найденные смыслы не нужны? Что в результате вы потеряете хорошего и получите плохого? Зачем вам горе? Почему надо оставаться в нем? Какие ваши убеждения?
  • Убеждения. Почему желание возможно?
  • Из части сопротивления: Почему убеждения части желания ошибочны? Какие ваши убеждения?
  • Примеры. Приведите примеры людей, которым удалось достичь вашей цели, справиться с горем и начать новую жизнь.
  • Из части сопротивления: Почему вы так не сможете?
  • Ресурсы. Какие ресурсы и возможности у вас есть? И какие вы можете получить?
  • Из части сопротивления: Почему ресурсов нет? И какие у вас препятствия и слабости?
  • Способы. Какими способами вы можете добиться желаемого?
  • Из части сопротивления: Почему они не сработают?
  • Составьте список убеждений и возражений части сопротивления.

На этом месте мы на время останавливаем работу с частями и переходим к работе с найденными ограничивающими убеждениями и возражениями. Из составленного списка вы можете выбрать 3-5 наиболее значимых убеждений и возражений, которые повторяются чаще всего, которые оказывают больше всего влияния на вашу мотивацию и ваше горе. И с ними мы будем работать уже в следующий раз.

Дополнительные материалы

  1. Раздаточные материалы из книги Лечение тяжелой утраты — Автоматические мысли
  2. Раздаточные материалы из книги Лечение тяжелой утраты — Безопасность психологических потребностей

Комментарии: