Всем привет, сегодня мы продолжаем работу с мотивацией. И в прошлый раз мы остановились на том, что нашли у себя все самые главные убеждения, которые могут склонять вас оставаться в горе надолго. И сегодня мы исследуем эти убеждения на то, какие последствия они несут для вашей жизни.
Проблема в том, что мы цепляемся за свои убеждения, не желаем принимать другие точки зрения, принимаем в штыки любые попытки посягнуть на святыню, на древние скрепы, на священную корову наших убеждений.
Но, как говорится, не все убеждения одинаково полезны. Есть те, которые откровенно вредят вам и приносят только несчастья. Даже не буду приводить банальные примеры с низкой самооценкой или расизмом.
И конечно хорошо бы нам понять:
Вот те убеждения, что вы нашли у скептической части, что с ними делать? Они вредны или вполне могут быть полезными?
Иногда это ясно и так, и даже сама скептическая часть все понимает и согласна меняться, но иногда бывает не все так однозначно.
И для этого мы посмотрим, какие долгосрочные последствия несут эти убеждения, если ими руководствоваться по жизни.
Алгоритм техники Проверка убеждений
(По материалам С.В. Ковалева)
1 этап. Будущее
- Представьте часть сопротивления. Войдите в нее.
- Представьте убеждение в виде правила о жизни.
- Представьте свое будущее с этим правилом. Нравится ли оно вам? Что в нем вы получаете и что теряете? Согласны ли вы на такую жертву в течение всей своей жизни?
- Отметьте свои чувства.
2 этап. Близкие люди
- Представьте ушедшего человека. При необходимости дайте ресурсы. Можно дополнительно представить близких.
- Расскажите им о своем решении. Отметьте их чувства.
- Отметьте свои чувства.
3 этап. Смена ролей
- Представьте, что вас потеряли.
- Выслушайте ваше правило о жизни от близких.
- Отметьте свои чувства.
- Сделайте выводы. Устраивает ли вас это убеждение?
4 этап. Альтернатива
- Составьте альтернативное убеждение.
- Вы можете:
– спросить у близких,
– спросить у части желания,
– проверить в будущем.
Вы можете сделать эту технику на остальных самых главных убеждениях части горя, на которых держится ваше горе. Точно также проверить их на адекватность и полезность для вас и ваших близких. И точно также составить альтернативу.
На сегодня все. В следующий раз посмотрим, что можно сделать с неустраивающим убеждением, как ослабить его влияние на вашу жизнь и усилить альтернативное убеждение.
Дополнительные материалы
- Раздаточные материалы из книги Лечение тяжелой утраты — Автоматические мысли
- Раздаточные материалы из книги Лечение тяжелой утраты — Безопасность психологических потребностей
Комментарии: