Совет психолога для снятия напряжения, стресса, агрессии.
1. Представьте, что вы у реки.
2. Здесь холодный горный воздух, вы слышите пение птиц.
3. Никто, кроме вас, не знает об этом тайном месте.
4. Вы полностью скрылись от безумного места под названием «мир».
5. Успокаивающие звуки водопада наполняют воздух спокойствием.
6. Вода прозрачнее слезы.
7. Вы можете легко разглядеть лицо человека, которого вы держите под водой.
Всем шалом!!! Эта статья не о стрессе, эта статья о том, как научиться справляться со стрессом и расслабляться с помощью аудиозаписей.
Но пару слов о стрессе таки будет.
Стресс – это реакция человека на стрессогенные ситуации. А точнее реакция не на сами ситуации, а на отношение человека к ним. Именно человек, а не ситуация, определяет стресс. К примеру один человек с удовольствием и легкостью кайфует на пляже. А другой – например, из-за комплексов и агорафобии – тушуется и чувствует себя очень неудобно. На работе – один «упахивается» и все время «воюет», как на войне, «зарабатывая» себе гипертонию, инфаркт и инсульт. Другой – относясь к работе, как приносящему удовольствие хобби, где можно раскрыть свой творческий потенциал – буквально порхает и заряжается позитивом и энергией.
Итак, если мы относимся к событиям, миру, людям, жизни, как к опасным, некомфортным, неприятным – мы реагируем на них соответствующе и получаем напряжение и стресс. Если мы меняем отношение на более экологичное, то меняется и реакция – мы расслабляемся, открываемся, можем переключиться на творческое решение проблем.
Чем же опасен стресс? По современным представлениям в психологии и медицине именно стресс является причиной возникновения многих болезней. И это конечно же серьезная опасность. Но по-моему, самое опасное в стрессе то, что он ухудшает качество жизни, не позволяя вам жить эффективно и счастливо, буквально «съедая» жизнь. В стрессе мы не живем, в стрессе мы выживаем.
В качестве примера этому я приведу психологические и физические проявления стресса, и вы сами для себя определите, что из этого вам свойственно, есть ли у вас признаки стресса.
Из книги Дж. Грэхэма «Как стать родителем самому себе и Счастливый невротик»
Психологические симптомы:
— Постоянная раздражительность при общении с людьми.
— Чувство, что вы не вполне справляетесь с повседневными заботами … с которыми до этого справлялись вполне успешно.
— Потеря интереса к жизни.
— Постоянный или возникающий от случая к случаю страх заболеть.
— Постоянное ожидание неудачи.
— Чувство, что я — плохой, или даже ненависть к самому себе.
— Трудность с принятием решений.
— Чувство, что моя внешность непривлекательна.
— Потеря интереса к другим людям.
— Постоянное чувство едва сдерживаемого гнева или ярости.
— Неспособность проявить подлинные чувства.
— Чувство, что вы являетесь мишенью, объектом враждебности со стороны других людей.
— Утрата чувства юмора и способности смеяться.
— Безразличие.
— Страх перед будущим.
— Страх перед собственной несостоятельностью.
— Чувство, что никому нельзя доверять.
— Пониженная способность к концентрации.
— Неспособность завершить одно дело, не бросив его и не начав другое.
— Сильный страх открытого или замкнутого пространства или страх перед уединением.
Физические симптомы:
— отсутствие аппетита;
— постоянное переедание (как результат чрезмерного напряжения);
— частые расстройства пищеварения и изжога;
— запор или понос;
— бессонница;
— постоянное чувство усталости;
— повышенная потливость;
— нервный тик;
— постоянное покусывание ногтей;
— головные боли;
— мышечные судороги;
— тошнота;
— затруднения с дыханием;
— обмороки;
— слезливость без видимой причины;
— импотенция или фригидность, что часто умалчивается, потому что «в этом стыдно признаться»;
— неспособность долго оставаться на одном месте, привычка ерзать на стуле;
— высокое кровяное давление.
Что же делать? Как я и говорил, эта статья не о стрессе, а о способах справляться с ним. А точнее об одном способе: использовании аудиозаписей с самогипнозом. Подробнее о самогипнозе, гипнозе и других записях вы можете прочитать в вводной статье.
Итак, скачать дневную версию записи «Долой стресс, или Привет, релакс!» — размер 33 Мб, длительность 36 мин.
Скачать ночную версию записи «Долой стресс, или Привет, релакс!» — размер 53 Мб, длительность 56 мин.
Запись озвучивала Лика Вакал, за что ей огромное спасибо)))
Эта запись поможет вам:
— уменьшить уровень стресса,
— снизить напряжения и волнения,
— стать более спокойными и расслабленными,
— снизить вероятность развития болезней, повысить иммунитет,
— повысить энергетику и восстановить силы,
— улучшить сон,
— позитивно переосмыслить неприятные ситуации,
— взять управление жизнью в свои руки.
Инструкция по применению:
1. Проясните для себя проблему. Вспомните ситуации, где и когда вы чаще всего испытываете стресс (например, «когда на работе аврал», «когда ругаюсь с женой/мужем», «когда нужно делать неприятные обязанности»). А также отметьте для себя, как вы узнаёте, что у вас стресс. Можете использовать вышеприведенные списки симптомов или вспомнить:
— как вы реагируете на людей, события и вещи во время стресса,
— как ведете себя (например, «напрягаюсь», «бью посуду», «нервно курю»)
— какие эмоции и настроения испытываете (например, «огорчение», «злость», «нервозность»)
— что ощущаете в теле (например, «тяжесть в груди», «напряжение в плечах», «хмурый лоб»)
— какие мысли приходят вам (например, «ничего не получится», «все козлы», «все хреново»)
2. Соответственно проясните для себя, что вы хотите. Что вы хотите вместо стресса и конкретных проявлений его? Например, «чувствовать себя уверенно и уравновешенно на работе», или «научиться эффективно отдыхать и расслабляться» или что-то свое.
3. А теперь оцените по 10-тибалльной шкале, насколько вы сейчас способны справиться со стрессом. И после прослушивания записи снова оцените свою способность, чтобы проверить, поднялась ли оценка.
4. Немножко попугайтесь, подумав о том, что случится, если вы ничего не измените. Если так и будете год за годом подвергаться стрессу. Чтобы твердо решить для себя, что хватит сидеть в проблеме и пора выбираться.
И замотивируйтесь, попредставляв, как к лучшему изменится ваша жизнь в целом и в деталях, когда вы достигните того, что хотите.
5. Теперь можно слушать запись. Общие рекомендации по ее использованию:
— Что она из себя представляет? Это аудиофайл с записанным на него голосом. Вы просто включаете плеер и слушаете его.
— Как лучше слушать? Лучше слушать в спокойной и безопасной обстановке, где вы можете расслабиться и отдохнуть. Запись длится 30-60 минут, поэтому рассчитайте время так, чтобы хотя бы в течение получаса вас никто не потревожил. Время – когда вам удобно: утром, днем, вечером. Слушать перед сном или нет, определите для себя самостоятельно, потому что одного запись может усыпить, а другого – взбодрить. Дневная версия — условно для бодрствования, ночная — условно для засыпания.
— Сколько слушать? На сайте Дункана МакКолла рекомендуется слушать записи раз в день в течение месяца. Так и сделайте. Хотя никто и ничто не мешает вам слушать чаще или реже.
— Не используйте эту запись в ситуациях, требующих вашего внимания и концентрации: во время вождения машины, при выполнении ответственной работы, требующей собранности, в состоянии опьянения и т.д. Все меры предосторожности – в вводной статье.
6. После прослушивания снова оцените свою способность справиться со стрессом. Возможно вы заметите разницу уже после первого прослушивания, а возможно эффект будет заметен после нескольких применений.
А в конце я хочу пожелать вам легкой, счастливой и приносящей удовольствие жизни. И пусть эти записи помогут вам в этом)))
С любовью и уважением,
Дмитрий Кисляков
Комментарии: