Как преодолеть страх вождения. Вождение без стресса


Практическая рассылка

Всем привет, мы продолжаем работать со страхами вождения и в прошлый раз мы занимались прошлым… Прошлым поведением и ошибками вождения. А сегодня посмотрим в будущее. Как мы можем работать с будущими ситуациями.

Негативные фантазии

И первое, что мы посмотрим, это опять же страхи и фантазии, а что плохого с нами может случиться в будущем. Это знаменитое «А что если»:
А что если я в будущем попаду в аварию?
А что если я коряво припаркуюсь?
А что если я ошибусь на развязке?
А что если остановит ГИБДД?

И тут мы приходим на все готовенькое, потому что обычно эти фантазии «А что если» можно представить в виде четких образов и картинок, как вы себе представляете, как всё будет происходить в не самом лучшем свете. И схема работы с ними у нас точно такая же.

Техника Изменение негативных ожиданий

(По материалам С.В. Ковалева)

Краткий алгоритм (подробнее в видео)

Первая часть. Изменение отношения:

  1. Представьте, что негативная фантазия все же произошла. Посмотрите ее со стороны с вашим образом. Можете успокоить образ.
  2. Посмотрите эту ситуацию с участием модели, которая может спокойно к ней отнестись и разобраться с последствиями.
  3. Ресурсируйте свой образ с помощью модели и снова посмотрите ситуацию диссоциированно и ассоциированно.

Вторая часть. Изменение ситуации:

  1. Представьте модель-профессионала, который не попадет в воображаемую проблемную ситуацию. Посмотрите ее вождение и отметьте проявления.
  2. Ресурсируйте свой образ с помощью модели. И снова посмотрите ситуацию диссоциированно и ассоциированно.
  3. Можете договориться с частью, ответственной за негативные фантазии, об отмене этих фантазий.
  4. Оцените, насколько вы теперь свободны от негативных фантазий.

Стресс на дороге

Как уменьшить стресс и раздражение от различных неприятностей на дороге?
Для этого вы можете запланировать свою будущую поездку.

Техника Репетиция будущего поведения

(По материалам С.В. Ковалева)

Краткий алгоритм (подробнее в видео)

  1. Представьте, как примерно пройдет ваша будущая поездка. Отметьте свои возможные нежеланные проявления (стресс и раздражение).
  2. Посмотрите эту поездку с участием «антистрессовой» модели. Отметьте ее проявления.
  3. Убедитесь, что такое вождение вам действительно нравится и вам нужно. При необходимости скорректируйте.
  4. Представьте образ себя и договоритесь с ним, как с частью, чтобы новое вождение ему нравилось.
  5. Ресурсируйте свой образ, слив его с моделью. Проверьте его вождение диссоциированно.
  6. Войдите в новый образ и проверьте ассоциированно. Оцените свою способность водить именно так.

Это я напоминаю была тренировка будущего вождения. И все что вам остается, это на следующий день проверить запланированную таким образом поездку. И да, предупреждаю, что это может получиться не с первого раза, потому что склонность к раздражению довольно инертная штука. Поэтому могут проявляться недоработанные моменты и могут быть срывы.

Поэтому очень хорошо некоторое время регулярно, по вечерам, например, просматривать свое вождение за день, и смотреть, где там были ошибки и что там не получилось. И планировать будущее свое вождение на следующий день, чтобы исправить эти ошибки. И так до тех пор, пока новое желанное поведение прочно не укрепится, и станет вашей второй натурой.

И эту технику можно упростить и ускорить.

Упрощенная регулярная техника

  1. Вспомните и посмотрите прошлую поездку, отметьте ошибки (можно ассоциированно и диссоциированно).
  2. Представьте, как вы хотите водить в следующий раз. Можете сразу представить это в виде диссоциированного фильма с образом себя. Если сложно, используйте модель.
  3. Посмотрите этот фильм ассоциированно несколько раз. Оцените вероятность в следующий раз водить именно так.

И на этом мы можем заканчивать со страхами за рулем.
Но я хотел бы затронуть еще одну тему: вот когда страха нет, вот когда вы достигли определенного комфортного уровня вождения, когда уже кажется, что можно расслабиться и прекратить учиться, вот как сделать так, чтобы не прекратить? Чтобы продолжать целенаправленно развивать и расширять навыки. Чтобы вождение ваше становилось еще безопасней, еще приятней, еще безупречней в любых ситуациях на дороге. Узнаем в следующий раз, поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить, и удачи вам)))


Комментарии: