Курс Как избавиться от страхов и фобий
Кораблю, который не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным, и его не примет ни один порт
Здравствуйте друзья, в прошлый раз мы рассматривали принципы нашей работы со страхами. И если вы помните, первый же принцип, который у нас был – это важность целенаправленности, мотивации и готовности. Именно об этом сегодня пойдет речь.
Цели
Почему же нам так важно исходить от цели, а не от проблемы? Почему нам не подходит цель, например, просто не бояться?
Если вы помните, опять же из предыдущего занятия, мы работаем с бессознательным, с которым общаемся на его уникальном языке. Так вот, ему не понятно, что значит не бояться.
Не бояться для него это что? Это получается пустое место, пустота. А как говорится, природа не терпит пустоты.
А что делать-то, когда не бояться? Ничего? Для бессознательного это сродни самоубийству.
А во-вторых, у человека можно выделить два основных направления движения: либо к чему-то, либо от чего-то. Мы движемся либо от чего-то плохого, от проблем, или идем к чему-то хорошему, к целям.
Так вот, страх– это уже стремление от чего-то, от какой-то опасности. И для бессознательного самый простой путь двигаться от страха – это избегать опасности. Не будет объекта страха – не будет и самого страха. Но наша-то с вами задача наоборот, освоить проблемную область, то есть стремиться к ней, поэтому нам так важно поставить цель.
И для этого спросите себя:
Вот с теми объектами и ситуациями, где я чувствую страх, что я хочу чувствовать вместо страха?
Может спокойствие, может уверенность, или чувство защищенности и безопасности.
Чтобы вам было легче, можете взять пример из другой области жизни, где вы ничего не боитесь:
Возьмем к примеру страх самолетов.
Подумайте, а как вы относитесь, например, к поездкам на машине?
Если спокойно и уверенно, тогда прекрасно.
Так может быть вы также хотите чувствовать себя и в самолете?
Этот простой прием подходит для любых страхов:
— Боитесь ужасных кошек!? А как относитесь к собакам?
— И собак боитесь? А как насчет воробушков?
— Боитесь экзамена? А как насчет встречи с друзьями?
И т.д.
Или другой вариант.
Вы, например, боитесь ездить на лифте, есть и такой страх.
А кто не боится лифта? Есть же такие люди, которые чувствуют себя нормально?
Да полно!
Вот представьте этого человека, которому хорошо в проблемной для вас области, и подумайте, а как он себя чувствует? Опишите его.
И это тоже будет результат – нужное вам состояние вместо страха.
И кстати, если есть возможность, берите не просто нейтральные состояния, а резко положительные, которые вызывают более сильные чувства, чем ваш страх.
Признаки результата
И вот тут следующий момент, как более подробно описать, что вы ходите? Так сказать, в деталях и конкретике?
Для этого мы будем использовать нашу старую добрую модель Мерседес-СК.
Помните? Реакции, поведение, состояния, убеждения и образы я.
Отметьте для себя:
Как вы хотите реагировать на проблемные ныне объекты и ситуации?
То есть, например, какая самая первая ваша реакция при упоминании той области жизни, где у вас все хорошо? Просто отметьте для себя, какая бы реакция вас устроила.
То же самое и с остальным:
В каком состоянии вы хотите пребывать с этим объектом и в этой ситуации?
Как действовать и вести себя более эффективно?
Какие мысли об объекте и ситуации у вас будут в этом случае?
И образ себя, кем и каким вы тогда будете?
Можете сравнить свои ответы с теми ответами, которые у вас были на втором занятии, когда точно также мы описывали проблему, и посмотреть: ничего ли вы не упустили? Все ли описания результата полноценно заменяют описание проблемы? Вам все нравится?
Если да, тогда именно этот результат мы будем демонстрировать бессознательному, как то, что хотим от него.
Именно по нему строить нашу работу в курсе.
И самое главное, именно его прогресс оценивать.
Оценка
Кстати, а как оценивать будем?
Понятное дело, что объективно, по отслеживанию тех признаков и симптомов проблемы или цели, которые отметили.
А во время нашей работы?
Для этого подойдет шкала субъективной оценки по 10 баллам.
Давайте прямо сейчас попробуем:
Подумайте и прикиньте, насколько вы сейчас способны проявлять все те признаки результата, которые описали?
Вот если прямо сейчас попасть в страшную ситуацию или встретиться со страшным объектом, насколько вы сможете реагировать, чувствовать, действовать, проявлять себя так, как у вас записано?
И вот наша задача в курсе будет, чтобы эта ваша способность стала и была близка к 10 баллам
И самое главное, чтобы вы реализовали эту способность в конечном, измеримом результате. То есть чтобы пошли и сделали то, что раньше не могли: освоили проблемную область. Сделали то, чего сейчас боитесь, позволили себе то, чего сейчас не можете.
Как вы помните, это очень важно, это именно то, ради чего все затевается. Потому что наша главная задача и цель – не убрать страх как таковой, а расширить и улучшить в итоге свою жизнь.
Мотивация
И вот тут мы переходим к следующему важному моменту – мотивации.
Это ответ на вопрос Зачем:
Зачем вам убирать страх, зачем решать проблемы, зачем достигать целей?
Дело в том, что человек живет со своими страхами годами, и часто всю жизнь. Он уже давно привык и приспособился к жизни в страхе. Он (вы) давно урезали свои желания, давно перестали по-настоящему хотеть, давно забыли, зачем вам другая жизнь.
Поэтому так важно снова вспомнить, снова понять, зачем вам жизнь без страха.
Поэтому ответьте себе на этот вопрос:
Сначала чисто материально
Что изменится в вашей жизни?
Что вы сможете сделать?
Чего достигать и достичь?
С чем, давно уже ненужным, расстаться навсегда?
И что важное и нужное получить взамен?
И как в целом изменится ваша жизнь?
А потом задайте себе второй вопрос:
А что вы почувствуете, когда достигнете этих изменений?
Как сможете вздохнуть свободней?
Какие легкие, светлые, добрые чувства для себя откроете?
Вам станет легче, лучше на душе?
И в-третьих:
В чем истинная ценность этих изменений и этого результата?
В чем подлинный смысл этих изменений для вас?
И кем по большому счету вы тогда станете?
Это стоит того, чтобы приложить усилия, небольшие на самом деле усилия, чтобы все это стало реальностью для вас?
Ответьте себе, докажите сами себе, что стоит, потому что именно такие небольшие победы над страхами и проблемами выстраивают (как кирпичики) прочное здание вашей жизни, вашего счастья, вашего подлинного благополучия и то, удастся оно или нет.
И вот когда ответите, докажете, тогда оцените, можете по 10 бальной шкале, а насколько вы теперь хотите достичь своей цели?
Если недостаточно, продолжайте искать, продолжайте доказывать, потому что именно от этого желания и мотивации зависит, избавитесь ли вы от страха или оставите все как есть, если вас все устраивает.
Готовность
Но есть еще один обязательный компонент для того, чтобы это задуманное воплотить в жизнь. Это готовность. Если кратко, то когда готовность у вас есть, вы идете и делаете, даже если страшно, даже если кажется, что невозможно. Если же готовности нет, то даже при хорошо прописанном результате, даже при высокой мотивации вы ничего не делаете, ничего не меняете. А все потому, что готовность в общем и целом зависит от двух важных вещей: веры и желания.
И если с желанием мы более-менее разобрались, то вера – это то, насколько вы субъективно верите, что намеченное вами возможно и вам же по способностям. И опять же чисто бессознательно.
Именно поэтому, даже при наличии всех объективных возможностей достичь желаемого, если внутри себя вы не верите в это, то и начинать, и делать, и изменять что-то для вас не будет иметь никакого смысла.
Готовности не будет.
Препятствия и ресурсы
Кроме того, есть два глобальных фактора, влияющие на вашу готовность, и от которых зависит достижение вами цели. Это препятствия и ресурсы.
Препятствия – это всевозможные факторы, и объективные, и субъективные, и внешние, и внутренние, которые мешают вам достичь цели. А ресурсы – это все, чего у вас пока нет, но вам нужно, чтобы достичь цели. Тоже можно сказать и внешнее, и внутреннее, и объективное, и субъективное.
И наша задача в ходе практического курса будет как раз убрать все те самые препятствия и получить необходимые ресурсы, чтобы повысить тем самым ваши возможности полноценно и реально избавиться от страха и достичь результата.
А пока здесь и сейчас мы только наметим эти самые препятствия и ресурсы, чтобы потом уже с ними работать.
Итак, препятствия. Ответьте себе на вопрос:
Почему вы не избавились от страха раньше, что вам помешало в прошлом и может помешать в будущем?
Можете отметить все, что в голову придет, просто записывайте ответы, пока как будто не истощитесь. Но в первую очередь внутренние препятствия, внутри себя.
И то же самое с ресурсами:
Чего вам не хватает, что вам нужно, чтобы полноценно избавиться от страха, и сделать для этого все необходимое?
Запишите все, что придет.
Можете разделить и препятствия, и ресурсы по отнесенности к модели Мерседес-СК:
- То есть что из записанного вами относится к поведению (а заодно к навыкам и способностям),
- Что к состояниям (присутствующим и мешающим, или отсутствующим, но нужным вам),
- Что к убеждениям (разрешающим, побуждающим, позитивным, или наоборот к ограничивающим, запрещающим, негативным),
- Что к образам я (опять же позитивным или негативным)
- И что к реакциям (например, соответствующим пониманию и принятию некоего явления, или наоборот полному неприятию и непониманию).
И кстати, небольшая подсказка. Один из необходимых ресурсов, необходимых качеств, которые могут вам понадобиться – это смелость (или мужество, решимость, назовите как хотите). Это именно то, что позволит вам даже несмотря на страх (хотя мы все равно будем его убирать), даже несмотря на опасность (какой бы мнимой и надуманной она ни была), все равно идти и осваивать страшную область жизни, все равно делать все необходимое для этого, все равно перестать убегать от страха. А наоборот, полноценно реализовывать стремление к цели, стремление к жизни, стремление к свободе от страха.
А второе необходимое качество – это любопытство. Это понимание, что вы на самом деле ничего не знаете о проблемной области. Что за тоннами негативной информации и отношения, которые вы навесили на проблемную область, стоит прекрасное, новое, неизученное, манящее знание, абсолютно новые возможности и перспективы. Манящие, привлекательные, чарующие и зовущие. И такие любопытные.
Вспомните это удивительное забытое чувство из детства, когда каждый новый день был по продолжительности как целая жизнь, как целое приключение. Когда все вокруг новое и интересное, и хочется идти, и смотреть, и осваивать, и играть с этим, и наслаждаться чувством открытия, освоения и обладания этим. Когда мы детьми действительно были как будто хозяева этого мира. А сейчас мы как будто рабы этого мира, а точнее рабы наших негативных представлений и ограничений об этом мире. И уже они управляют нами через страхи.
И вот эти качества, мужество и любопытство, вы тоже можете расписать их по модели Мерседес-СК. То есть как вы хотите, чтобы они проявлялись конкретно у вас и для вас?
И на этом все, в следующий раз мы будем уже более подробно рассматривать конкретные элементы нашей модели Мерседес-СК. И начнем с реакций, с которых собственно и начинается ваш страх. Вы узнаете и попробуете несколько простых приемов, которые позволяют контролировать и менять ваши реакции. А пока до свидания, подписывайтесь и удачи вам.
Комментарии: